Vitamine și minerale » Clubul Sanatatii Walmark

Dieta pentru un organism sănătos 3

Publicat în Clubul Sanatatii Walmark

O alimentaţie sănătoasă, abordată încă de la cele mai fragede vârste, ne ajută să ne menţinem organismul sănătos, ne dă o bună dispoziţie şi ne menţine tineri atât mental cât şi fizic.

Grăsimile sănătoase: acizii graşi de tip omega 3 sunt cunoscuţi sub denumirea de acizi graşi esenţiali deoarece aceştia nu pot fi produsi în organism. Acizii graşi esenţiali previn apariţia bolilor de inimă, reduc simptomele artritei, îmbunătăţesc memoria, previn apariţia afecţiunilor neuromusculare. Alimente recomandate: seminţe de in, dovleac, nuci, somon, macrou, hering, sardine, seminţe de floarea soarelui, susan.

Carbohidraţii sănătoşi: organismul foloseşte carbohitraţii pentru a produce energie. Atunci când spunem carbohidraţi ne referim la alimente bogate în amidon sau zaharuri. Aceştia pot fi de două feluri: carbohidraţi sănătoşi şi carbohidraţi nesănătoşi. Alimentele lipsite de principii nutritive şi bogate în calorii sunt cele cu un conţinut crescut în carbohidraţi nesănătoşi. Consumul acestor alimente trebuie redus pe cât posibil. Exemple: paste făinoase, cereale rafinate, sucuri, dulciuri ambalate, chipsuri, pâinea albă. Sursele de carbohidraţi sănătoşi asigură organismului nutrienţii de care are nevoie, energizează şi menţin silueta. Exemple: fasole, orz, cereale integrale, fructe, legume, orez brun, linte.

Fibrele alimentare: fibrele alimentare joacă un rol extrem de important în menţinerea sănătăţii organismului. Acestea pot fi solubile (împreună cu apa formează un gel, încetinesc digestia, ajută la menţinerea colesterolului şi glicemiei în limite normale) şi insolubile (cu efect prebiotic). Un adult sănătos ar trebui să consume minim 20g de fibre zilnic. De reţinut este faptul că fibrele alimentare au proprietatea de a absorbi unele substanţe toxice, favorizând eliminarea lor din organism. Deficitul de fibre alimentare poate induce boli ale colonului şi boli metabolice. Alimente cu un conţinut crescut de fibre: cereale integrale, nuci, legume şi fructe, fasole.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Clubul Sanatatii Walmark. Sunteți autorul articolului?

Stafidele sunt printre putinele fructe dulci care, in cantitate rezonabila, sunt premise in curele de slabire datorita aportului lor energetic.

Stafidele au rolul de a taia pofta de mancare reducand, in acelasi timp, si riscul aparitiei bolilor cardiovasculare. De aceea, este recomandat ca femeile care au trecut de 50 de ani sa le consume zilnic.

Consumul regulat de stafide combate oboseala si previne depresia, fiind un tonic excelent si un energizant puternic al organismului. Se recomanda, mai ales sportivilor, persoanelor in varsta, convalescentilor, tinerilor, celor care lucreaza ori invata si depun efort deosebit, fizic ori intelectual.

Caisele uscate sunt o sursa bogata de magneziu, potasiu, betacaroten, calciu, fier si vitaminele A, C si B. Consumul lor se recomanda in anemie si infectie cu diferite virusuri. De asemenea, grabesc vindecarea ranilor, stimuleaza activitatea ficatului si a inimii si sunt un aliat in lupta impotriva cancerului. Consumate inainte de masa te ajuta sa ai o digestie mai usoara.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Când începi un regim de slăbire, asigură-te că nu elimini din alimentatia ta vitaminele importante.

Când începi un regim de slăbire, asigură-te că nu elimini din alimentatia ta vitaminele importante, ce te pot ajuta în încercarea ta de a scăpa de greutatea pe care nu ti-o doresti. Efectul cel mai puternic îl poti obtine atunci când obtii vitaminele necesare si din alimente si din suplimente.

Complexul de vitamine B - Cel mai important rol în slăbire îl joacă complexul de vitamine B, dintre care cele sapte vitamine necesare pentru orice dietă sunt: vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (riboflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B5 (acid pantoteic), vitamina B6 (piridoxină), vitamina B8 (acid ergandenilic) si vitamina B12 (cianocobalamina). Secretul vitaminelor B este faptul ca actionează cel mai bine împreună. Din acest motiv, vitamina B12 injectabilă nu are întotdeauna efectele promise în scăderea în greutate dacă suferi de o deficientă a unor alte tipuri de vitamine B.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.