Vitamine și minerale » Clubul Sanatatii Walmark

Dieta pentru un organism sănătos 3

Publicat în Clubul Sanatatii Walmark

O alimentaţie sănătoasă, abordată încă de la cele mai fragede vârste, ne ajută să ne menţinem organismul sănătos, ne dă o bună dispoziţie şi ne menţine tineri atât mental cât şi fizic.

Grăsimile sănătoase: acizii graşi de tip omega 3 sunt cunoscuţi sub denumirea de acizi graşi esenţiali deoarece aceştia nu pot fi produsi în organism. Acizii graşi esenţiali previn apariţia bolilor de inimă, reduc simptomele artritei, îmbunătăţesc memoria, previn apariţia afecţiunilor neuromusculare. Alimente recomandate: seminţe de in, dovleac, nuci, somon, macrou, hering, sardine, seminţe de floarea soarelui, susan.

Carbohidraţii sănătoşi: organismul foloseşte carbohitraţii pentru a produce energie. Atunci când spunem carbohidraţi ne referim la alimente bogate în amidon sau zaharuri. Aceştia pot fi de două feluri: carbohidraţi sănătoşi şi carbohidraţi nesănătoşi. Alimentele lipsite de principii nutritive şi bogate în calorii sunt cele cu un conţinut crescut în carbohidraţi nesănătoşi. Consumul acestor alimente trebuie redus pe cât posibil. Exemple: paste făinoase, cereale rafinate, sucuri, dulciuri ambalate, chipsuri, pâinea albă. Sursele de carbohidraţi sănătoşi asigură organismului nutrienţii de care are nevoie, energizează şi menţin silueta. Exemple: fasole, orz, cereale integrale, fructe, legume, orez brun, linte.

Fibrele alimentare: fibrele alimentare joacă un rol extrem de important în menţinerea sănătăţii organismului. Acestea pot fi solubile (împreună cu apa formează un gel, încetinesc digestia, ajută la menţinerea colesterolului şi glicemiei în limite normale) şi insolubile (cu efect prebiotic). Un adult sănătos ar trebui să consume minim 20g de fibre zilnic. De reţinut este faptul că fibrele alimentare au proprietatea de a absorbi unele substanţe toxice, favorizând eliminarea lor din organism. Deficitul de fibre alimentare poate induce boli ale colonului şi boli metabolice. Alimente cu un conţinut crescut de fibre: cereale integrale, nuci, legume şi fructe, fasole.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Clubul Sanatatii Walmark. Sunteți autorul articolului?

O alimentatie bogata in acizi grasi Omega-3 poate contribui la prevenirea problemelor legate de memorie.

Oamenii de stiinta au descoperit ca o dieta in care sunt incluse alimente care contin acizi grasi Omega-3, in special pestele, poate avea efect si de incetinire a imbatranirii creierului.

„Persoanele care au cantitati scazute de acizi grasi Omega-3 in sange au un volum mai mic al creierului“, adauga expertul Zaldy S. Tan, de la Universitatea din California, Los Angeles.

Participantii la studiu, care aveau o cantitate mica de DHA si alti acizi grasi in sange au avut rezultate mai slabe la testele de vedere, de concentrare si chiar la exercitiile unde este solicitata gandirea abstracta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Cu o dieta de trei zile cu struguri poti incepe scaderea in kilograme de toamna.

Cu o dieta de trei zile cu struguri poti incepe scaderea in kilograme de toamna. Mananca doar 500 grame de struguri in prima zi, 1,5 kilograme in a doua si 2 kilograme in a treia. Poti sa bei doar apa (necarbogazoasa) si ceaiuri din plante. In afara de efectele asupra siluetei, aceasta dieta scurta are si efecte benefice pentru ten.

Profita de dovleac. Dovleacul, alt fruct de sezon de care trebuie sa profiti, este bogat in vitaminele A, B, C, E si PP. Coace dovleacul sau foloseste-l ca umplutura in placinte sau chiar pe post de garnitura.

Mananca mere. Merele contin vitaminele A si C, fier, dar si acid folic si pectina. Introdu merele in alimentatia ta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.