Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vitamine și minerale » Omega 3

Cum să alegi grăsimi sănătoase

Publicat în Libertatea
Cum să alegi grăsimi sănătoase

Cercetătorii au arătat că nu cantitatea de grăsimi pe care le consumăm e importantă, ci tipul de grăsimi.

Grăsimile nocive măresc nivelul de colesterol din sânge şi riscul de anumite afecţiuni serioase. În schimb, grăsimile bune au efectul opus, protejează inima şi previn afecţiunile cardiovasculare. De fapt, grăsimile benefice, precum acizii graşi omega 3 sunt esenţiali pentru sănătatea fizică şi psihică.

Grăsimi benefice - Grăsimi mononesaturate: ulei de măsline; ulei de rapiţă; ulei de floarea soarelui; ulei de alune; ulei de susan; avocado; măsline; migdale; alune; caju.

Grăsimi polinesaturate: ulei de soia; ulei de porumb; ulei de şofran; nuci; seminte de floarea soarelui, susan, dovleac, in; peşte gras: somon, ton, macrou, hering, păstrav, sardine; lapte de soia; tofu.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Libertatea. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Grăsimile sănătoase sunt esenţiale pentru organism şi nici nu îngraşă dacă sunt consumate în cantităţi moderate Citește mai mult...

***

Este obligatoriu sa mancati de trei ori pe zi, sa va micsorati portiile, iar seara sa evitati alimente precum painea, cartofii, pastele. Găsește-ți motivația!

Perele au doar 85 de calorii la 100 de grame de fruct.

Perele sunt o sursa care poate acoperii tot necesarul de fibre al organismului, precum si un aliat excelent in orice cura de slabire. Perele contin antioxidanti, vitamine, precum si apa naturala, totul intr-un ambalaj cu foarte putine calorii si un gust minunat. In coaja perelor se gaseste o gama completa de vitamine si minerale, de la A, B1, B2, C si vitamina K, pana la potasiu, magneziu, sodiu, calciu, fier, fosfor, cupru, iod si, bonus, grasimi sanatoase.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Toamna asta te provocam sa dai merele pe pere. E si sezonul lor, asa ca mananca o para in fiecare zi ca sa aduci organismului vitaminele de care are nevoie.  Citește mai mult...

Hipertensiunea, colesterolul ridicat, bolile de ficat, diabetul si multe alte probleme medicale sunt cauzate de consumul exagerat de zahar.  Găsește-ți motivația!

Fulgii de secara combinati cu iaurt iti ofera imediat senzatia de satietate. Secara este un aliment energizant si nutritiv.

Cerealele integrale sunt alimentele cele mai potrivite pentru micul dejun pentru ca furnizeaza organismului substantele nutritive si energia pentru activitatile zilnice. Au un continut redus de grasimi, sare, zahar si sunt bogate in fibre si carbohidrati.

Important: Evitati cerealele cu ciocolata sau cu fructe uscate. Zaharul se poate gasi pe eticheta cerealelor sub diverse forme: zaharoza, fructoza, sirop de glucoza, sirop de artar, glucoza, sucuri de fructe, zahar invertit.

Fulgii de secara combinati cu iaurt iti ofera imediat senzatia de satietate. Secara este un aliment energizant si nutritiv.

Persoanele care consuma zilnic fulgi de ovaz au mai multa energie in timpul zilei, in comparatie cu cele care exclud cerealele de la micul dejun.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa slabesti si sa maninci sanatos, nu exclude din meniu cerealele integrale. Citește mai mult...

În mod paradoxal, o furculiţă mai mare îţi păcăleşte creierul că a mâncat foarte mult. Găsește-ți motivația!