Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vitamine și minerale » Omega 3

Cum să alegi grăsimi sănătoase

Publicat în Libertatea
Cum să alegi grăsimi sănătoase

Cercetătorii au arătat că nu cantitatea de grăsimi pe care le consumăm e importantă, ci tipul de grăsimi.

Grăsimile nocive măresc nivelul de colesterol din sânge şi riscul de anumite afecţiuni serioase. În schimb, grăsimile bune au efectul opus, protejează inima şi previn afecţiunile cardiovasculare. De fapt, grăsimile benefice, precum acizii graşi omega 3 sunt esenţiali pentru sănătatea fizică şi psihică.

Grăsimi benefice - Grăsimi mononesaturate: ulei de măsline; ulei de rapiţă; ulei de floarea soarelui; ulei de alune; ulei de susan; avocado; măsline; migdale; alune; caju.

Grăsimi polinesaturate: ulei de soia; ulei de porumb; ulei de şofran; nuci; seminte de floarea soarelui, susan, dovleac, in; peşte gras: somon, ton, macrou, hering, păstrav, sardine; lapte de soia; tofu.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Libertatea. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Grăsimile sănătoase sunt esenţiale pentru organism şi nici nu îngraşă dacă sunt consumate în cantităţi moderate Citește mai mult...

***

Tăcerea te ajută să-ți păstrezi energia mentala și să reflectezi asupra lucrurilor cu adevarăt importante pentru tine. Găsește-ți motivația!

Fructele goji sunt nu numai sanatoase si pline de vitamine, minerale si antioxidanti, dar si foarte gustoase.

Daca vreti sa incercati fructele minune intr-o versiune dulce si potrivita pentru adeptii raw vegan, nu ratati reteta noastra. Iata cum puteti sa faceti fursecuri de ovaz cu gem de fructe goji fara foc.

Ingrediente fursecuri de ovaz: ½ ceasca fulgi de ovaz; ¼ ceasca seminte de canepa; ¼ ceasca fulgi de cocos; ½ ceasca migdale; ¼ ceasca unt de cocos; 1 lingura ulei de cocos virgin; un praf de sare de Himalaya; coaja rasa de la o lamaie; ½ lingurita esenta raw de lamaie; 6 linguri de sirop de agave (sau dupa gust).

Vedeti aici intregul proces de preparare.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Un mic-dejun echilibrat stimulează creierul și păstrează senzația de sațietate mult timp, așa că scad șansele de a fi tentați să încercați produse fast-food sau dulciuri. Citește mai mult...

Painea graham ingrasa la fel de mult ca painea alba, spune medicul Mihaela Bilic. Găsește-ți motivația!

Mananca legume si fructe proaspete, bogate in minerale si vitamine, dar sarace in calorii, care te vor ajuta sa fii supla.

Fasolea - Cu siguranta, ai observat cat de multa apa poate absorbi un bob de fasole. Imagineaza-ti ca acest lucru se intampla in intestinul tau si ca, o data cu apa, sunt „prinse“ si alte substante, care nu mai ajung sa fie digerate mai departe. Fasolea are si fibre insolubile, care stimuleaza tranzitul.

Ardeii - Pe langa multa Vitamina A, ardeii mai au ceva: atat in cei grasi, cat si in cei iuti s-au identificat substante care cresc temperatura interna si consumul de oxigen la cica 20 de minunte dupa ce au fost ingerati. Cu alte cuvinte, organismul e fortat sa accelereze metabolismul, ceea ce te poate ajuta sa slabesti. Savureaza-i cruzi sau pe timpul verii, copti.

Fructele de padure - Sunt adevarate rezervoare de pectina. Ajunsa in circulatie, pectina formeaza un gel care „leaga“ glucoza din sange si nu o lasa sa intre in celule. Astfel, glicemia nu scade prea repede, iar senzatia de foame intarzie sa apara.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Solutia este utila pentru ca tu te cunosti cel mai bine pe tine si te poti evalua cinstit si usor. Citește mai mult...

Ai nevoie de câteva trucuri care te pot motiva să începi cu brio sau să continui cu acest obicei care face minuni pentru sănătatea ta! Găsește-ți motivația!