Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vitamine și minerale » Fier

Știați că organismul nostru nu poate absorbi la nivel intestinal mai mult fier decât are nevoie? În plus, pentru a fi absorbit, fierul are nevoie de vitamina C pentru a-și schimba valența la nivelul stomacului.

Carnea rosie reprezinta o sursa de fier si calciu, fiind totodata saraca in grasimi. Este indicat sa consumati carnea rosie alaturi de legume, pentru a creste absorbtia fierului in organism.

Caju este delicios si totodata bogat in vitamine si minerale. Caju este o veritabila sursa de fier si este recomandat in alimentatia persoanelor sportive sau cu deficit de fier, care prezinta anemie sau se afla intr-o perioada de recuperare postoperatorie.

Pestele cu carne rosie este mai bogat in fier decat cel cu carne alba. De asemenea este recomandat sa consumati si peste care se mananca cu tot cu oase – oasele de peste fiind bogate in fosfor, minerale si mai ales in calciu.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Kudika.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Algele Dulse sunt plantele cu cele mai mari cantitati de minerale din lume, rezolvand rapid orice cadere de fier. Citește mai mult...

***

Ceaiul alb previne absorbtia si stocarea grasimilor in interiorul celulelor adipoase. Găsește-ți motivația!

Un rol urias in mentinerea corpului in stare optima de functionare pe timpul exercitiilor fizice il are consumul de lichide.

Hidratarea in sport se face cu solutii care contin si electroliti, precum calciul si magneziul, aceste minerale compensand pierderile prin transpiratie si stimuland functionarea muschilor. Deci, persoanele care fac sport trebuie sa bea apa minerala sau plata, atat in timpul exercitiilor fizice, cat si dupa acestea. Bauturile consumate inainte, in timpul sau dupa exercitiile fizice nu trebuie sa contina cafeina sau alcool.

Un sportiv are nevoie in dieta sa de alimente cu rol de carburant: glucide cu asimilare lenta, acizi grasi nesaturati, de tip Omega 3, 6 si 9, si proteine de buna calitate. Pentru a preveni febra musculara sunt recomandate vitaminele C si E si mineralele de tip calciu si magneziu, spune Livia Nena.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Am cerut experților să ne spună cap – coadă, ce se întâmplă în organism atunci când ne antrenăm. Citește mai mult...

Daca ai tot amanat pana acum momentul in care vei incepe sa dai jos kilogramele in plus acumulate in sezonul rece, e timpul sa nu mai stai pe ganduri si sa treci la actiune.  Găsește-ți motivația!

Diete pe care sa nu le tii

Diete pe care sa nu le tii


Publicat în Ziare.com

Reducerea cantitatii de grasimi consumate te poate ajuta sa slabesti, dar numai daca reduci si din numarul de calorii.

Reducerea cantitatii de grasimi consumate te poate ajuta sa slabesti, dar numai daca reduci si din numarul de calorii (spre exemplu poti sa cazi in capcana alimentelor fara grasimi din comert, dar care au aproape la fel de multe calorii ca cele cu grasimi).

Aceasta reducere poate fi insa utila in special persoanelor care au afectiuni pancreatice si anumite tulburari gastrointestinale responsabile pentru absorbtia deficitara a grasimii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dupa ce ai devenit vegetarian este foarte important sa ai grija de organismul tau. Citește mai mult...

Nu e nevoie de un expert, e suficient un pic de efort de vointa. Găsește-ți motivația!