Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vitamine și minerale » Omega 3

Indispensabil în orice dietă echilibrată, mai ales datorită conţinutului bogat de acizi graşi esenţiali omega 3, cine ar putea crede că peştele poate pune sănătatea în pericol?

Deşi nimeni nu ar trebui să excludă peştele din alimentaţie, există categorii de persoane care ar trebui să consume acest aliment cu precauţie şi să aleagă doar anumite tipuri de peşte. Aceasta deoarece unele specii sunt contaminate cu mercur, un element toxic pentru inimă, creier şi sistemul nervos.

De aceea, potrvit recomandărilor Administraţiei Americane pentru Siguranţa Alimentelor şi Medicamentelor, nu ar trebui să mâncăm mai mult de 340 grame de peşte pe săptămână, însă în funcţie de greutatea corporală a fiecăruia cantitatea recomandată ar putea să fie mai redusă sau mai ridicată. Femeile însărcinate şi copiii sunt cei mai expuşi.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Click. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Peștele și fructele de mare sunt alimente sănătoase, pline de proteine și grăsimi bune. Din păcate, anumite tipuri conțin mercur și pot afecta dezvoltarea neurologică a copiilor Citește mai mult...

***

Cel mai bine ar fi sa mananci proteine (carne, oua, branza, naut, linte, mazare, fasole boabe) dupa antrenament. Găsește-ți motivația!

Printre alimentele recomandate se numara fructele, legumele si cerealele integrale.

Ce poti manca la micul dejun?

Lapte cu cereale - Cele mai multe cereale integrale contin vitamine si minerale. Alege cerealele care contin cantitati mari de fibre si scazute de zahar. Laptele contin proteine si vitamina B, asigurand jumatate din necesarul zilnic de calciu.

Biscuiti integrali cu unt de arahide si un cocktail de fructe. Daca doriti, il puteti indulci cu miere.

Iaurt cu bucatele de fructe la alegere (mere, piersici, banane, portocale, ananas, kiwi); iaurtul contine calciu si vitamina B, esentiala pentru mentinerea bunei circulatii a sangelui si a sanatatii pielii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

La mic dejun consumati 1/2 castron de fulgi de cereale integrale + 1 cana de lapte cu 1,5% grasime. Citește mai mult...

Ti se pare că nu slăbeşti oricât de atentă eşti la alimentaţie? Descoperă cele mai frecvente greşeli pe care le poţi face fără să bănuieşti, dar care nu te lasă să slăbeşti! Găsește-ți motivația!

Untul, laptele integral si carnea rosie sunt alimente care au valori nutritionale ridicate, astfel ca ar trebui sa nu fie evitate.

In cadrul unui studiu, doua grupuri de pacienti au beneficiat de diete diferite: una bogata in grasime si alta bogata in carbohidrati. Dupa un timp, cei care au avut o alimentatie de circa 2.000 de calorii pe zi, bazata pe carbohidrati, s-au ingrasat, iar cei care au avut o dieta mai permisiva, de circa 2.600 de calorii, bazata insa pe grasime, au slabit chiar.

Acest lucru nu inseamna insa ca este recomandata excluderea carbohidratilor, deoarece acestia ofera glucoza, care alimenteaza creierul cu energie. Dar cantitatea de paine, spre exemplu, poate fi limitata sau chiar eliminata.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Nutritionistii, prietenii, revistele si ziarele repeta obsesiv o idee: alimentatia sanatoasa. Citește mai mult...

Ca să nu te complici cu tot felul de diete, Dr. Oz îţi recomandă să ţii cont de câteva sfaturi practice pentru a avea o alimentaţie sănătoasă. Găsește-ți motivația!