Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vitamine și minerale » Vitamine

ABC-ul vitaminelor

Publicat în Sfatul Medicului
ABC-ul vitaminelor

Vitaminele sunt compusi organici necesari bunei desfasurari a functiilor organismului. Acestea trebuie sa fie preluate preponderent din alimente, deoarece corpul nu poate le produce in totalitate.

Vitamina A (retinol si 4 carotenoide) - sursele alimentare: ficatul, uleiul din ficat de cod, morcovi, broccoli, cartofi dulci, unt, varza kale, spanac, dovleac, unele branzeturi, oua, lapte etc.

Vitamina B1 (tiamina) - surse alimentare: drojdie, cereale integrale, seminte de floarea-soarelui, orez brun, sparanghel, conopida, cartofi, portocale, ficat si oua.

Vitamina B2 (riboflavina) - surse alimentare: sparanghel, banane, branza telemea, lapte, iaurt, carne, oua, peste sau fasole verde.

Vitamina B3 (niacina) - surse alimentare: organe animale, carne de pui sau vita, peste gras, lapte, oua, avocado, curmale, rosii, legume cu frunze verzi, broccoli, morcovi, cartofi dulci, sparanghel, nuci, cereale integrale, leguminoase, ciuperci etc.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Sfatul Medicului. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Fasolea, nucile si oleaginoasele, semintele si cerealele sunt surse de proteine vegetale.  Citește mai mult...

***

Vezi tentații pretutindeni, iar dieta ajunge să fie o provocare mentală, mai mult decât una fizică? Găsește-ți motivația!

Daca nu-ti place pestele, poti opta si pentru suplimentele alimentare cu ulei de peste.

Dieta potrivita acestei varste are menirea de a preveni toate aceste probleme, relateaza Men's Health. Peste pentru sanatatea oaselor si a articulatiilor. Somonul, macroul, pastravul sau tonul sunt benefice pentru sanatatea oaselor si a articulatiilor, incetinind imbatranirea cartilajului si reducand inflamatia. Asadar, mananca de trei ori pe saptamana aproximativ 170g de peste si vei preintampina astfel de probleme. Daca nu-ti place pestele, poti opta si pentru suplimentele alimentare cu ulei de peste.

Proteine pentru stimularea metabolismului - O felie de branza pe zi, un iaurt cu continut scazut de grasime, o friptura din carne de vita, toate pot reprezenta solutii viabile pentru stimularea metabolismului, astfel incat sa te mentii in forma si activ.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Prin consumul de pește se previne cancerul și bolile cardiovasculare Citește mai mult...

Slabirea pentru ca trebuie, din motive de estetica, nu da intotdeauna rezultatele dorite, iar nemultumirile legate de propriul corp pot persista. Găsește-ți motivația!

Fructele goji sunt nu numai sanatoase si pline de vitamine, minerale si antioxidanti, dar si foarte gustoase.

Daca vreti sa incercati fructele minune intr-o versiune dulce si potrivita pentru adeptii raw vegan, nu ratati reteta noastra. Iata cum puteti sa faceti fursecuri de ovaz cu gem de fructe goji fara foc.

Ingrediente fursecuri de ovaz: ½ ceasca fulgi de ovaz; ¼ ceasca seminte de canepa; ¼ ceasca fulgi de cocos; ½ ceasca migdale; ¼ ceasca unt de cocos; 1 lingura ulei de cocos virgin; un praf de sare de Himalaya; coaja rasa de la o lamaie; ½ lingurita esenta raw de lamaie; 6 linguri de sirop de agave (sau dupa gust).

Vedeti aici intregul proces de preparare.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Un mic-dejun echilibrat stimulează creierul și păstrează senzația de sațietate mult timp, așa că scad șansele de a fi tentați să încercați produse fast-food sau dulciuri. Citește mai mult...

Multi barbati incep un program de exercitii fara sa planuiasca si sa analizeze prea mult. Găsește-ți motivația!