Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vitamine și minerale » Vitamine

ABC-ul vitaminelor

Publicat în Sfatul Medicului
ABC-ul vitaminelor

Vitaminele sunt compusi organici necesari bunei desfasurari a functiilor organismului. Acestea trebuie sa fie preluate preponderent din alimente, deoarece corpul nu poate le produce in totalitate.

Vitamina A (retinol si 4 carotenoide) - sursele alimentare: ficatul, uleiul din ficat de cod, morcovi, broccoli, cartofi dulci, unt, varza kale, spanac, dovleac, unele branzeturi, oua, lapte etc.

Vitamina B1 (tiamina) - surse alimentare: drojdie, cereale integrale, seminte de floarea-soarelui, orez brun, sparanghel, conopida, cartofi, portocale, ficat si oua.

Vitamina B2 (riboflavina) - surse alimentare: sparanghel, banane, branza telemea, lapte, iaurt, carne, oua, peste sau fasole verde.

Vitamina B3 (niacina) - surse alimentare: organe animale, carne de pui sau vita, peste gras, lapte, oua, avocado, curmale, rosii, legume cu frunze verzi, broccoli, morcovi, cartofi dulci, sparanghel, nuci, cereale integrale, leguminoase, ciuperci etc.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Sfatul Medicului. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Fasolea, nucile si oleaginoasele, semintele si cerealele sunt surse de proteine vegetale.  Citește mai mult...

***

Există o serie de trucuri şi recompense, testate de specialişti, pe care persoanele sedentare le pot folosi pentru a se automotiva să facă mişcare. Găsește-ți motivația!

Intensifica-ti metabolismul prin consumul de alimente bogate in calciu si proteine.

In general, se recomanda consumul a cat mai multe fructe si legume, intrucat sunt sarace in calorii, dar sunt bogate in antioxidanti, vitamine si minerale necesare bunei functionari a sistemului digestiv. In cele ce urmeaza, iata pentru ce alimente e bine sa optezi si de ce sa te feresti.

Popcorn, in loc de cipsuri - Decat sa consumi cipsuri bogate in calorii si aditivi, mananca mai bine popcorn. Astfel vei consuma cu 70 de calorii mai putin, iar silueta ta va fi mai putin afectata, decat in cazul in care ai manca cipsuri.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Clasica salata de fructe este un desert sanatos, la care poti apela oricand.  Citește mai mult...

Ştii toate beneficiile sportului pe de rost, dar nu reuşeşti să te motivezi să faci mişcare?  Găsește-ți motivația!

Cele mai sanatoase seminte

Cele mai sanatoase seminte


Publicat în Ziare.com

Semintele de chia sunt in proportie de 34% pline de acizi grasi omega 3.

Semintele de canepa - Semintele de canepa sunt incarcate cu o lista impresionanta de nutrienti, avand un echilibru perfect intre ratiile de omega 3 si omega 6. Contin 10 aminoacizi esentiali, fiind in proportie de 30% compuse din proteina pura. Au si in jur de 40% fibre, cea mai mare cantitate gasita in vreun aliment.

Semintele de floarea-soarelui - Acestea au cocteilul perfect de fitochimicale pentru a te ajuta in pierderea kilogramelor, facand posibila o buna digestie.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Când vorbim despre seminţe ne gândim în primul rând la cele de dovleac sau de floarea- soarelui. Citește mai mult...

Incercati doar sa mirositi unele alimente, precum marul, banana sau menta.  Găsește-ți motivația!