Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vitamine și minerale » Clubul Sanatatii Walmark

6 paşi pentru o viaţă lungă şi sănătoasă

Publicat în Clubul Sanatatii Walmark
6 paşi pentru o viaţă lungă şi sănătoasă

Cercetătorii în domeniu au ajuns la concluzia că longevitatea este condiţionată de doi factori esenţiali: genele şi stilul de viaţă.

Cercetătorii în domeniu au ajuns la concluzia că longevitatea este condiţionată de doi factori esenţiali: genele şi stilul de viaţă. Dacă ne gândim la bunicii noştri ne dăm seama că aceştia erau mai puternici, mai sănătoşi şi mai longevivi. Pentru a ne bucura de beneficiile unei vieţi sănătoase nu trebuie să ţinem cont decât de câteva lucruri simple.

Ai grijă la ce mănânci – o dietă bogată în fructe şi legume iţi asigură aportul necesar de vitamine şi minerale. Include în dieta ta zilnică alimente precum: brocoli (bogat în vitamina C, calciu, zinc, mangan), nuci (bogate în acizi graşi Omega 3), lămâi (bogate în vitamine C şi B), cereale integrale (bogate în fibre), peşte, ciocolată şi nu în ultimul rând un pahar de vin roşu (bogat în antioxidanţi).

Culcă-te devreme şi scoală-te la prima ora – bebeluşii au nevoie de aproximativ 16 ore de somn, adolescenţii de 10-11 ore, adulţii de 7-8 ore iar persoanelor în vârstă le sunt suficiente doar 6-7 ore. Totodată potrivit unui studiu american, prea multe ore de somn diminuează speranţa de viaţă, iar rata mortalităţii este mai mare la persoanele care dorm în exces. Reciproca este valabilă, durata de viaţă se scurtează şi in cazul persoanelor care dorm mai puţin de 4 ore pe noapte. Somnul dă posibilitatea organismului să elimine toxinele şi să asimileze energie. Dacă organismul uman poate rezista până la 14 zile fără mâncare doar 10 zile fără somn îţi pot fi fatale, iar privarea de somn determină anxietate şi tulburări de comportament.

Evită sedentarismul – ofera-ţi zilnic cel puţin o oră de răsfăt prin mişcare. Fa-ţi abonament la sală, mergi la dans sau fă o plimbare în drum spre casă. Exerciţiile fizice menţin silueta, cresc nivelul de endorfine (hormon responsabil cu senzaţia de fericire) şi previn apariţia bolilor cardiovasculare.

Ţine-ţi mintea ocupată – citeşte o carte sau învaţă poezii. Exerciţiile mentale au efecte benefice pe termen lung şi ridică nivelul creativităţii. Exersând mintea în mod regulat devii mai productiv şi scazi semnificativ şansele de a dezvolta boala Alzheimer.

Adoptă un animal de companie – Specialiştii susţin că doar câteva minute în compania animalutului tău te face să uiţi de problemele de zi cu zi, te fereşte de bolile cardiovasculare şi te scapă de depresie.

Râzi – râsul determină eliberarea de endorfine şi reduce nivelul hormonilor de stres. Un minut de râs este echivalentul a 10 minute la un aparat de gimnastică şi este şi cel mai util mod de a îmbina utilul cu plăcutul.

Atunci când este necesar, poţi veni în ajutorul organismului şi cu anumite suplimente alimentare.

Pentru ca Walmark promovează un stil de viaţă sănătos în perioada 27-31 ianuarie iţi oferă ocazia de a-ti alcatui propriul pachet promoţional, pachet care să vină în sprijinul nevoilor specifice fiecărei persoane.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Clubul Sanatatii Walmark. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Somnul joacă un rol de menaj care elimină toxinele Citește mai mult...

***

Datorită piceatanolului pe care îl conţine, vinul roşu este bun şi pentru curele de slăbire. Găsește-ți motivația!

Fainoasele care nu ingrasa

Fainoasele care nu ingrasa


Publicat în Libertatea

Lygia Alexandrescu: fainoasele integrale, consumate cu moderatie, sunt benefice pentru sanatate.

Painea nu trebuie exclusa din dieta zilnica, cea mai indicata fiind painea din faina integrala, care contine de opt ori mai multe minerale, de zece ori mai multe vitamine si de trei ori mai multe fibre decat cea alba. Trebuie aleasa cea care are in compozitie cel mai mare procent de secara, deoarece contine un amestec echilibrat de proteine, grasimi, fibre si antioxidanti.Sunt suficiente 100 g de paine/zi, pentru ca furnizeaza corpului toti nutrientii de baza necesari.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Acest obicei in alimentatie imbunatateste digestia si usureaza miscarile intestinale. Citește mai mult...

Vitaminele A, E, D şi B12 sunt câteva dintre substanţele care nu trebuie să-ţi lipsească din corp. Ele sunt importante pentru sănătate în general, dar se mai adaugă şi alte patru vitamine despre care Dr. Oz susţine că sunt esenţiale pentru corpul tău.  Găsește-ți motivația!

Daca vrei sa slabesti si sa fii sanatoasa este esential sa respecti orele de masa.

Consuma zilnic legume proaspete - Deoarece sunt bogate in vitamine, minerale, fibre, apa, dr. Mihaela Bilic te sfatuieste sa le consumi in cantitatile dorite. In plus, avand foarte putine calorii, legumele nu iti vor afecta silueta.

Alege produsele din faina integrala - De fiecare data cand alegi paine, paste sau alte produse fainoase asigura-te ca optezi pentru cele din faina integrala. Dr. Bilic sustine ca aceste produse (cum ar fi painea neagra in locul celei din faina alba rafinata) au un continut ridicat de fibre, vitamina E si minerale.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Ti-ai propus sa dai jos macar cateva kilograme pana la sarbatori? Afla trucurile recomandate de Dr. Oz, dar si de nutritionistii Gheorghe Mencinicopschi si Mihaela Bilic! Citește mai mult...

Pe 21 septembrie, Gabi invita amatorii de sport si miscare la o cursa de alergare in padurea Baneasa in cadrul unui eveniment special: Gabriela Szabo Run Fest.  Găsește-ți motivația!