Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Vârsta a treia » Mersul pe jos

Plimbări zilnice sunt un bun aliat în lupta cu kilogramele în plus

Mulţi dintre noi fac sport, merg la sală, încearcă diferite diete, însă puţini ştiu că şi lungile plimbări zilnice sunt un bun aliat în lupta cu kilogramele în plus, după cum arată numeroase studii. 

Principalii factori care influenţează arderea caloriilor în timpul mersului sunt distanţa acoperită, viteza şi greutatea corporală. 

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să urmaţi un program regulat şi să utilizaţi un dispozitiv sau o aplicaţie de numărat paşii. Acest dispozitiv vă va spune cât de mult aţi mers pe parcursul unei zile. Dacă acoperiţi o distanţă mare, dar totuşi nu pierdeţi în greutate, puteţi calcula câţi paşi trebuie să adăugaţi.     

Se poate aproxima câţi paşi trebuie să faceţi pe zi pentru a pierde în greutate. Această estimare aproximativă vă va ajuta să vă creaţi propriul program (reţineţi că depinde mult de caracteristicile individuale, stilul de viaţă, obiceiurile alimentare şi starea de sănătate):   
100 kcal = 2.000 de paşi = 1.6 km 
1 kg = 140 000 de paşi = 7 000 kcal = 112 km

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Adevarul.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

A scos un timp incredibil pe un traseu de 5,25 km Citește mai mult...

***

Iesirile in parc sau intr-o excursie va dau ocazia sa faceti miscare si sa jucati volei, fotbal sau bedminton. Găsește-ți motivația!

Pe măsură ce începi să te miști, corpul tău arde 5 calorii pe minut, comparativ cu doar 1 calorie pe minut în restul timpului.

Minutul 6-10: Ritmul cardiac crește de la 100 până la aproximativ 140 de bătăi pe minut cu ritmul pașilor tăi, iar tu arzi până la 6 calorii pe minut.

Minutul 11-20: Pe măsură ce mersul tău devine mai alert, tu vei arde până la 7 calorii pe minut și vei începe să respiri mai greu.  

Minutul 21- 45: Scade nivelul de insulină (cea care ajută grăsimea să se depună) - lucru excelent pentru orice persoană care se luptă cu diabetul și kilogramele în plus.

Minutul 46 -60: Muşchii tăi obosesc, pe măsură ce depozitele de carbohidraţi sunt reduse. Nivelul de ardere al caloriilor tale va rămâne unul ridicat timp de până la 1 oră.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay

Îți mai recomandăm:

Am cerut experților să ne spună cap – coadă, ce se întâmplă în organism atunci când ne antrenăm. Citește mai mult...

Cu multă voinţă, o dietă potrivită şi un program de fitness adecvat, orice om cu câteva kilograme în plus poate face minuni cu silueta sa. Găsește-ți motivația!

Cel putin o jumatate de ora pe zi mergand pe jos este suficient pentru a ne bucura de un corp armonios.

James Hardy, expert in fitness, spune ca depinde foarte mult de ceea ce iti doresti. Plimbarea are multe efecte pozitive asupra starii fizice si psihice generale.

De asemenea, plimbarea este recomandata persoanelor care vor sa intre cu dreptul in randul celor care se bucura de beneficiile unei vieti active.

Mersul pe jos regleaza ritmul cardiac si ajuta la arderea caloriilor. Specialistii propun stabilirea unui obiectiv de 10.000 de pasi pe zi.

Este necesar sa te plimbi aproximativ doua ore si jumatate pe saptamana pentru a-ti mentine greutatea.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Mersul pe jos arde grasimile, tonifica musculatura, stimuleaza metabolismul si te ajuta sa ai o digestie mai buna.  Citește mai mult...

Exista anumite alimente care au in compozitia lor substante care ar putea sa influenteze metabolismul si sa ne ajute sa slabim. Găsește-ți motivația!