Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Povești de succes » Alimentatie echilibrata

Fie că vrei să slăbești ori vrei să te menții, pofta pentru tentațiile culinare poate fi uneori de neoprit. Specialiștii în nutriție recomandă adesea să mâncăm echilibrat, din toate grupele alimentare, dar cu moderație.

În cazul garniturilor, fie că vorbim de paste, orez, cartofi sau legume, portia ideală măsoară aproximativ un pumn. Bineînțeles că în funcție de ceea ce alegi să pui în farfurie, numărul caloriilor va fi diferit. Dacă un pumn de paste sau orez ajunge pe la 200 de cal, un pumn de legume ar putea să nu depășească 50 de cal.

Când vine vorba de carne, cantitatea ideală ar trebui să fie cam cât podul palmei tale. Desigur că și aici contează tipul de carne. Dacă vei alege pui, pește, curcan sau altă carne slabă, caloriile vor fi mai puține decât în cazul cărnii de porc, vită, oaie etc.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Unica.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Chiar daca esti o persoana extrem de ocupata, nu ar trebui sa sari peste micul dejun. Citește mai mult...

***

Se intampla uneori sa te duci la sala de trei ori pe saptamana si in alte dati sa nu reusesti sa ajungi nici macar o data? Da, stim, nu e ca si cum tu nu ti-ai dori, ci pur si simplu apar alte prioritati. Găsește-ți motivația!

Mananca proteine la fiecare masa sau gustare. Nu te ajuta doar la masa musculara ci si in lupta cu colaceii

Semintele de floarea soarelui sunt o sursa excelenta de vitamina E, un aliat important in prevenirea bolilor cardiovasculare. In plus, vitamina E este si un antioxidant care previne blocarea arterelor, atacul cerebral si infarctul.

La rand in top 3 snacksuri care reduc colesterolul stau migdalele. Alaturi de arahide, acestea sunt bogate in proteine, vitamine si minerale si ajuta la reducerea colesterolului rau. Migdalele si arahidele, ca de altfel majoritatea nucilor contin acizi monosaturati, care ajuta la reducerea riscului de infarct.

Pentru un aport crescut de vitamine E, orientati-va spre migdale. Aveti nevoie de antioxidanti? Alegeti nucile. Tine-ti cont ca nucile sunt bogate in calorii, asa ca e recomandat sa nu rontaiti fara limita.

Va place hummus -ul? Daca da, ati dat lovitura. Imprieteniti-l cu niste morcovi, putin broccoli si piper negru si savurati un aperitiv bogat in fibre.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

În loc să mănânci o ciocolată la gustările dintre mesele principale este mai bine să faci alegeri care să-ți confere sațietate, dar fără să-ți saboteze dieta.  Citește mai mult...

Sushi, dressing-urile degresate si sucurile dietetice sunt cateva dintre capcanele care iti pot periclita serios silueta.  Găsește-ți motivația!

Desi nu ai mancat mai mult ca in alte perioade si tot te ingrasi, de vina s-ar putea sa nu fie cantitatea mancarii, ci calitatea sa.

Iata care sunt cele mai grave cinci greseli alimentare care te ingrasa mai mult decat credeai.

Prea multa sare. Mancarea procesata (mezeluri chipsuri, fastfood) contine o cantitate de sare mult prea mare, comparativ cu necesitatile organismului. Incearca sa eviti astfel de mancaruri, sa consumi cat mai multe alimente proaspete si sa nu adaugi prea multa sare in meniurile tale.

Prea mult zahar. Zaharul se poate ascunde in locuri la care nici macar nu te astepti, mai ales ca poate fi numit sirop, fructoza, miere, nectar de agave etc. Fii atenta la alimentele pe care le cumperi si incearca sa le alegi pe cele care nu contin prea mult zahar.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pe cat de des intalnit in alimentatie, pe atat de neprietenos este cu silueta ta! Zaharul este unul dintre alimentele evitate in orice dieta, iar daca nu esti atenta ce mananci, organismul tau va avea de suferit.  Citește mai mult...

Fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea digestivă şi a întregului organism. Învaţă de la Doctor Mehmet Oz ce alimente au mai multe fibre, ca să eviţi blocajele intestinale. Găsește-ți motivația!