Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Povești de succes » Fibre

Cum să îți îmbogățești dieta cu fibre

Iată câteva metode care vă ajută să includeţi în mod corect şi eficient fibrele în alimentaţie!

Înlocuiţi sucurile naturale cu fructe proaspete: Multe dintre acestea nu conţin doar fibre, ci şi vitamine şi minerale importante.

Optaţi întotdeauna pentru cereale integrale: Cerealele naturale conţin tărâţe şi germeni. 

Alegeţi alimente bogate în fibre: Pe lângă prunele uscate, fasolea este una dintre sursele cele mai bogate în fibre naturale, proteine, lizină, vitamine şi minerale. Alte ingrediente bogate în fibre sunt zmeura, broccoli, ţelina.

Cantitatea de fibre dietetice ce trebuie consumate zilnic este de 21 grame pentru femei și 30 grame pentru bărbați. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în AntenaSatelor.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

Îți mai recomandăm:

Nutritionistii spun ca o persoana cu o dieta de 2000 calorii are zilnic nevoie de 25 g fibre. Citește mai mult...

***

Zaharul ocupa numarul 1 in clasamentul alimentelor extrem de daunatoare pentru organism.  Găsește-ți motivația!

5 lucruri de evitat in cura de slabire

5 lucruri de evitat in cura de slabire


Publicat în Romania Libera

Metodele de slabire care nu pot fi sustinute pe termen lung sunt de cele mai multe ori nesanatoase.

Sa te infometezi. Scaderea brus­ca a numarului de calorii duce la pierderea in greutate, dar va include si diminuarea masei musculare si aparitia unor probleme de sanatate. Prin urmare, nu consuma mai putin de 1.200 de calorii pe zi.

Sa iei pastile de slabit care promit miracole. Daca efectul lor pare prea bun pentru a fi adevarat, atunci s-ar putea sa fie chiar asa, cu atat mai mult daca sunt comandate de pe internet. „Majoritatea pilulelor pentru slabit contin cofeina si diuretice care pot duce la deshidratare si la un dezechilibru de electroliti", atrage atentia Connie Diek­man, director de nutritie la Wa­shington University din St. Louis. Mai bine uitati de ele si orientati-va spre o alimentatie sanatoasa daca vreti sa slabiti.

Sportul facut fara masura poate epuiza organismul, va poate deshidrata si poate cauza un dezechilibru de electroliti. Potrivit The American Academy of Sport Medicine, 30 de minute de sport pe zi, timp de cinci zile pe saptamana, sunt suficiente.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Infometarea, postul sau dietele cu un continut foarte scazut de calorii sunt metode periculoase pentru slabit. Citește mai mult...

Cititi mereu ambalajul alimentelor intrucat este foarte important sa stiti cate calorii contine alimentul respectiv pentru a sti cum, cand si cat sa consumati.  Găsește-ți motivația!

Curele de slăbire sunt adesea însoţite de greşeli care pot aduce kilograme în plus, nu în minus, şi pot afecta grav sănătatea.

"Greşeala cea mai frecventă într-o cură de slăbire este eliminarea din alimentaţie a alimentelor precum fructe, legume, lactate (în special cele proaspete) sau cereale integrale. Aceste produse trebuie consumate în cantităţi mai mici decât de obicei, nu excluse", explică Ionuț Ștefan, consultant în nutriție.

1. Evitarea micului dejun, cea mai mare greşeală

2. Prea puţină apă

3. Eliminarea lactatelor

4. Cântăritul în exces

5. Lipsa exerciţiilor fizice

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Sariti peste masa de dimineata, nu mancati lactate si nu beti suficienta apa?  Citește mai mult...

Senzaţia de balonare este supărătoare şi a devenit o problemă pentru tot mai multe persoane. Ca să eviţi acest lucru, celebrul Dr. Oz îţi propune un plan eficient. Găsește-ți motivația!