Povești de succes » Fibre

Cum să îți îmbogățești dieta cu fibre

Publicat în AntenaSatelor.ro

Iată câteva metode care vă ajută să includeţi în mod corect şi eficient fibrele în alimentaţie!

Înlocuiţi sucurile naturale cu fructe proaspete: Multe dintre acestea nu conţin doar fibre, ci şi vitamine şi minerale importante.

Optaţi întotdeauna pentru cereale integrale: Cerealele naturale conţin tărâţe şi germeni.

Alegeţi alimente bogate în fibre: Pe lângă prunele uscate, fasolea este una dintre sursele cele mai bogate în fibre naturale, proteine, lizină, vitamine şi minerale. Alte ingrediente bogate în fibre sunt zmeura, broccoli, ţelina.

Cantitatea de fibre dietetice ce trebuie consumate zilnic este de 21 grame pentru femei și 30 grame pentru bărbați.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în AntenaSatelor.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

Metodele de slabire care nu pot fi sustinute pe termen lung sunt de cele mai multe ori nesanatoase.

Sa te infometezi. Scaderea brusca a numarului de calorii duce la pierderea in greutate, dar va include si diminuarea masei musculare si aparitia unor probleme de sanatate. Prin urmare, nu consuma mai putin de 1.200 de calorii pe zi.

Sa iei pastile de slabit care promit miracole. Daca efectul lor pare prea bun pentru a fi adevarat, atunci s-ar putea sa fie chiar asa, cu atat mai mult daca sunt comandate de pe internet. „Majoritatea pilulelor pentru slabit contin cofeina si diuretice care pot duce la deshidratare si la un dezechilibru de electroliti", atrage atentia Connie Diekman, director de nutritie la Washington University din St. Louis. Mai bine uitati de ele si orientati-va spre o alimentatie sanatoasa daca vreti sa slabiti.

Sportul facut fara masura poate epuiza organismul, va poate deshidrata si poate cauza un dezechilibru de electroliti. Potrivit The American Academy of Sport Medicine, 30 de minute de sport pe zi, timp de cinci zile pe saptamana, sunt suficiente.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Curele de slăbire sunt adesea însoţite de greşeli care pot aduce kilograme în plus, nu în minus, şi pot afecta grav sănătatea.

"Greşeala cea mai frecventă într-o cură de slăbire este eliminarea din alimentaţie a alimentelor precum fructe, legume, lactate (în special cele proaspete) sau cereale integrale. Aceste produse trebuie consumate în cantităţi mai mici decât de obicei, nu excluse", explică Ionuț Ștefan, consultant în nutriție.

1. Evitarea micului dejun, cea mai mare greşeală

2. Prea puţină apă

3. Eliminarea lactatelor

4. Cântăritul în exces

5. Lipsa exerciţiilor fizice

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.