Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Povești de succes » Sfaturi

Cercetari stiintifice au aratat ca, prin exercitii fizice, scade nivelul hormonului grelina – care controleaza senzatia de foame – si regleaza nivelul glicemiei.

Iata ce ar trebui sa mananci ca sa nu-ti dai peste cap eforturile de a obtine silueta dorita!

o banana – acest fruct este bogat in potasiu, mineral pe care il elimini in timpul antrenamentului prin transpiratie. Totodata, contine si sodiu, pe care – la randul lui – il elimini prin sudoare. Lipsa sodiului poate duce la crampe musculare. Pentru a evita acest lucru, mananca o banana de marime medidie, caci aceasta contine aproximativ 400 de miligrame de potasiu si 29 de grame de carbohidrati (echivalentul a doua felii de paine intergrala), care te vor reenergiza.

Fructe de padure – cu cat mai inchise la culoare, cu atat mai sanatoase. Acestea sunt in topul fructelor cu cei mai multi antioxidanti din lume. O mana de afine, zmeura sau mure este o sursa ideala de nutrienti care-ti protejeaza tesutul muscular si pielea de radicalii liberi.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Lyla.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Multe persoane care nu fac sport au impresia ca adeptii exercitiilor fizice sunt mari mancai, ca au apetitul crescut din cauza work-outului. Asa o fi? Citește mai mult...

***

Poti slabi pana la opt kilograme intr-o luna cu ajutorul verdeturilor.  Găsește-ți motivația!

Nu te lasa purtata de gindul ca mai e si miine o zi. Zi, dupa zi, kilogramele se aduna.

Ca sa stii exact unde trebuie sa ajungi, ca sa iti poti face un plan de bataie bine pus la punct, poti folosi formulele clasice de calcul, pentru Indicele de Masa Corporala (IMC) si pentru greutatea ideala, in functie de inaltime, virsta, sex si constitutie.

Cum imi calculez indicele de masa corporala?

Foarte simplu, printr-o formula binecunoscuta si utilizata de catre toti specialistii in nutritie si boli metabolice. IMC (Indicele de masa corporala) se calculeaza in functie de greutate si inaltime. Impartim greutatea la patratul inaltimii. Iata un exemplu de calcul, pentru o persoana care are inaltimea de 1,65 si greutatea de 84 de kilograme: 1,65 x 1,65 = 2,72, 84 : 2,72 = 30,88. Indicele corporal este 30,88.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Londra, cheia unei vieţi lungi este aceea de a avea talia nu mai mare de jumătate din înălţime, în centimetri.  Citește mai mult...

Nutritionistii recomanda o dieta bazata pe cat mai putine grasimi si zahar, dar si sport. Găsește-ți motivația!

Mâinile tale sunt cel mai bun indicator al porţiilor de mâncare pe care este bine să le consumi.

1. Palma îţi spune câtă carne să mănânci

O porţie normală de carne are 250 de grame. Ca să o măsori repede din priviri, priveşte-ţi palma şi ia în considerare dimensiunea palmei, fără degete. Cât de mare ai palma, atât de multă carne poţi să consumi ca să te limitezi la o porţie.

2. Pumnul îţi spune câte paste să mănânci

Ca să-ţi dai seama ce înseamnă o porţie normală de paste, trebuie să le măsori în funcţie de pumnul tău. Astfel că pastele, orezul sau alte cereale pe care le pui în farfurie trebuie să fie de dimensiunea pumnului tău ca să ştii că ai o porţie normală.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Multe persoane fac greşeală de a se îndopa cu mâncare pe care o consideră sănătoasă, şi astfel ajung să se îngraşe.  Citește mai mult...

Work-life balance sau echilibrul dintre viață personală și cea profesională ar trebui adaptat pentru fiecare individ în parte, însă există o serie de sfaturi general valabile. Găsește-ți motivația!