Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Stil de viață » Sfaturi

Iată ce să faci în fiecare dimineață pentru a fi sănătos, a pierde în greutate și a fi mai productiv!

Consumă fructe dimineața - Când se consumă fructe pe stomacul gol, acesta poate procesa cu mai multă ușurință nutrienții și fibrele - profitând astfel din plin de beneficiile lor. Poți consuma fructe la micul dejun fără nimic altceva - dacă sunt adăugate în mâncare sau se consumă după masă, acestea pot fermenta în intestine.

Fă sport - Înainte de a pune mâna, însă, pe un măr sau o banană, fă-ți exercițiile de dimineață. Studiile arată că sportul făcut într-o stare de abstinență – în acest caz pe stomacul gol – ajută corpul să-și folosească mai bine rezervele de energie. 

Ieși cât mai repede afară la aer - Un motiv bun să mergi pe jos sau cu bicicletă la muncă.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în viataverdeviu.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Cel mai indicat in perioade de stres la birou, este sa faceti niste stretching.  Citește mai mult...

***

Ţi-ai propus să mergi la sala de fitness mai des ca să scapi de durerile de spate, să slăbeşti şi să ai un corp tonifiat? Este perfect, însă ţine cont de câteva sfaturi înainte de a te apuca de treabă pentru a nu te suprasolicita din prima.  Găsește-ți motivația!

6 paşi pentru o viaţă lungă şi sănătoasă

6 paşi pentru o viaţă lungă şi sănătoasă


Publicat în Clubul Sanatatii Walmark

Cercetătorii în domeniu au ajuns la concluzia că longevitatea este condiţionată de doi factori esenţiali: genele şi stilul de viaţă.

Cercetătorii în domeniu au ajuns la concluzia că longevitatea este condiţionată de doi factori esenţiali: genele şi stilul de viaţă. Dacă ne gândim la bunicii noştri ne dăm seama că aceştia erau mai puternici, mai sănătoşi şi mai longevivi. Pentru a ne bucura de beneficiile unei vieţi sănătoase nu trebuie să ţinem cont decât de câteva lucruri simple.

Ai grijă la ce mănânci – o dietă bogată în fructe şi legume iţi asigură aportul necesar de vitamine şi minerale. Include în dieta ta zilnică alimente precum: brocoli (bogat în vitamina C, calciu, zinc, mangan), nuci (bogate în acizi graşi Omega 3), lămâi (bogate în vitamine C şi B), cereale integrale (bogate în fibre), peşte, ciocolată şi nu în ultimul rând un pahar de vin roşu (bogat în antioxidanţi).

Culcă-te devreme şi scoală-te la prima ora – bebeluşii au nevoie de aproximativ 16 ore de somn, adolescenţii de 10-11 ore, adulţii de 7-8 ore iar persoanelor în vârstă le sunt suficiente doar 6-7 ore. Totodată potrivit unui studiu american, prea multe ore de somn diminuează speranţa de viaţă, iar rata mortalităţii este mai mare la persoanele care dorm în exces. Reciproca este valabilă, durata de viaţă se scurtează şi in cazul persoanelor care dorm mai puţin de 4 ore pe noapte. Somnul dă posibilitatea organismului să elimine toxinele şi să asimileze energie. Dacă organismul uman poate rezista până la 14 zile fără mâncare doar 10 zile fără somn îţi pot fi fatale, iar privarea de somn determină anxietate şi tulburări de comportament.

Evită sedentarismul – ofera-ţi zilnic cel puţin o oră de răsfăt prin mişcare. Fa-ţi abonament la sală, mergi la dans sau fă o plimbare în drum spre casă. Exerciţiile fizice menţin silueta, cresc nivelul de endorfine (hormon responsabil cu senzaţia de fericire) şi previn apariţia bolilor cardiovasculare.

Ţine-ţi mintea ocupată – citeşte o carte sau învaţă poezii. Exerciţiile mentale au efecte benefice pe termen lung şi ridică nivelul creativităţii. Exersând mintea în mod regulat devii mai productiv şi scazi semnificativ şansele de a dezvolta boala Alzheimer.

Adoptă un animal de companie – Specialiştii susţin că doar câteva minute în compania animalutului tău te face să uiţi de problemele de zi cu zi, te fereşte de bolile cardiovasculare şi te scapă de depresie.

Râzi – râsul determină eliberarea de endorfine şi reduce nivelul hormonilor de stres. Un minut de râs este echivalentul a 10 minute la un aparat de gimnastică şi este şi cel mai util mod de a îmbina utilul cu plăcutul.

Atunci când este necesar, poţi veni în ajutorul organismului şi cu anumite suplimente alimentare.

Pentru ca Walmark promovează un stil de viaţă sănătos în perioada 27-31 ianuarie iţi oferă ocazia de a-ti alcatui propriul pachet promoţional, pachet care să vină în sprijinul nevoilor specifice fiecărei persoane.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Somnul joacă un rol de menaj care elimină toxinele Citește mai mult...

Dr. Oz sustine ca este important sa consumam quinoa, deoarece contine toti cei noua aminoacizi esentiali, fiind o proteina de calitate. Găsește-ți motivația!

Grasimea din zona abdomenului este inamicul numarul unu atat al femeilor, cat si al barbatilor. Din fericire, exista alimente pe care te poti baza ca sa fii in forma.

Cand iti setezi drept obiectiv “sa dai jos burta”, primul pas pe care trebuie sa il faci este sa identifici cauza/cauzele aspectului marit si neplacut al abdomenului.

“Burta” poate fi un simptom al unui tranzit intestinal lent, al unei digestii defectuoase (ex. balonarile), a retentiei de apa sau poate fi, pur si simplu, din cauza depozitelor de grasimi viscerale si/sau corporale.

In cazul unui tranzit intestinal lent, recomandarea mea este efectuarea unei cure de detox si alcatuirea meniului, in urmatoarea perioada, intr-o proportie mare din alimente lichide, usor de digerat si cat mai putine alimente solide, precum carnea de vita.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dr. Oz spune ca cel mai mare ajutor vine tot de la grasimi, dar nu orice fel de grasimi, ci acelea mononesaturate. Citește mai mult...

Expertii in nutritie recomanda consumul a cel putin 400 g de fructe si legume, impartite in cinci portii, in fiecare zi.  Găsește-ți motivația!