Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Stil de viață » Alimentatie echilibrata

Dacă vrei să scazi în greutate trebuie să reduci aportul alimentar cu circa 500-1.000 de kilocalorii în fiecare zi

Cei care vor să scadă în greutate trebuie să reducă aportul alimentar cu circa 500-1.000 de kilocalorii în fiecare zi, în funcţie criteriile de vârstă, sex şi activitate fizică. Această dietă hipocalorică trebuie să conţină toate substanţele nutritive în anumite proporţii astfel: grăsimi, sub 30% din totalul caloriilor; carbohidraţi, 55% sau mai mult din totalul caloriilor; proteine, 15-20% din calorii; sare, sub 5 grame pe zi, calciu, 1.000-1.500 miligrame pe zi şi fibre, între 20 şi 30 de grame pe zi.

Ţinta dietei hipocalorice o putem atinge prin schimbarea alimentaţiei, cu accent zilnic pe vegetale: roşii, castraveţi, dovlecei, ardei, conopidă, broccoli, vinete, morcovi, salată verde, varză, ţelină, circa 6-8 porţii pe zi. 

Consumul de fructe trebuie limitat la 3-5 porţii pe zi întrucât consumul excesiv poate aduce un plus caloric nedorit. 

Cerealele rafinate trebuie înlocuite cu cele integrale, respectiv pâine, paste din făină integrală, orez brun, fulgi simpli de ovăz, pentru un aport suficient de fibre. 

Uleiul, zahărul şi alimentele cu conţinut crescut de grăsime – smântână, frişcă, brânzeturi grase, slănină, foietaje, produse de patiseri – sau glucide rafinate – miere de albine, sirpo, dulceaţă, ciocolată, bomboane, prăjituri – trebuie să fie consumate ocazional. 

Condimentarea mâncării se va face cu plante aromate, suc de lămâie, oţet balsamic şi mai puţină sare. 

Salatele trebuie să fie acrişoare şi nu sărate.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Adevarul.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Persoanele care recurg la regimul cu grepfruit reusesc sa slabeasca intre 6 si 10 kilograme pe saptamana. Citește mai mult...

***

Mihaela Bilic: "branza este un aliment bogat in lipide, lipsit de fibre si sarac in glucide. Nu da satietate, ci din contra, stimuleaza apetitul".  Găsește-ți motivația!

Remedii naturale de dezintoxicare

Remedii naturale de dezintoxicare


Publicat în Formula-As

Urzicile proaspete sunt un aşa-numit detoxifiant viu, extrem de activ, dar care are efectele scontate doar consumat proaspăt.

Zeolitul - Am început cu el, deoarece este singurul produs na­tural cunoscut, deocamdată, care poate face o decon­ta­minare rapidă şi extrem de eficientă, scoţând din orga­nism o mare varietate de toxine provenite din alimente. Mai exact, acest mineral natural are capacitatea de a extrage din corp metalele grele şi pe cele radioactive, multe dintre pesticidele prezente în fructe şi legume, dar şi aditivii sintetici din produsele alimentare indus­tria­lizate.

Urzicile proaspete - Sunt un aşa-numit detoxifiant viu, extrem de activ, dar care are efectele scontate doar consumat proaspăt. Or, chiar acum, în martie, sun­tem în plin sezon de recol­tare a frunzelor fragede de urzică, bogate în cloro­filă şi antioxi­danţi. Clorofila pe care frunza urzicilor o conţine în mari can­tităţi are capacitatea de a mo­biliza toxinele din organism, care ulterior vor fi eliminate prompt prin urină, întrucât această plantă este şi un pu­ternic diuretic.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

A fost demonstrat faptul ca ceaiul verde topeste grasimea din organism datorita continutului crescut de polifenoli.  Citește mai mult...

Afară e frig şi urât, uneori mai şi plouă, iar patul este călduţ şi îmbietor, aşa că cel mai simplu este să opreşti alarma şi să te culci la loc. Găsește-ți motivația!

Mărarul, recomandat în curele de slăbire

Mărarul, recomandat în curele de slăbire


Publicat în Ce se intampla doctore?

Mărarul reduce balonarea, diminuează tulburările digestive, stările de nervozitate şi chiar vindecă insomniile.

Renumit pentru întrebuintarea sa culinară (condiment verde), mărarul are şi cateva beneficii medicale inestimabile, dar insuficient cunoscute. Mărarul sau “Anethum graveoles” detine un rol echilibrator in ceea ce priveşte digestia: reduce balonarea, diminuează tulburările digestive, stările de nervozitate si chiar vindecă insomniile. Toate aceste efecte benefice asupra organismului au fost cunoscute incă din timpuri străvechi. In plus, mărarul are efect diuretic şi, de aceea, este recomandat în curele de slăbire.

După o masă bogată - pentru obtinerea echilibrului digestiv – prepară o infuzie din seminte de mărar, opărite timp de 1 minut cu circa 250 ml de apă.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Renumit pentru întrebuinţarea sa culinară, mărarul are şi câteva beneficii medicale inestimabile, dar insuficient cunoscute. Citește mai mult...

Uleiul de cocos presat la rece este un aliat de incredere in curele de slabire! Găsește-ți motivația!