Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Schimbare și motivație » Dr. Serban Damian

Reguli simple pentru slabire

Publicat în Nutritionist.info.ro
Reguli simple pentru slabire

Cea mai buna alegere sunt alimentele cu densitate energetica redusa, insa cu densitate nutritionala mare. Iar acestea sunt legumele.

Cele mai multe dintre legume au in jur de 50 kcal/100 grame, insa in acelasi timp au o concentratie mare de vitamine, minerale si fibre, fiecare dintre ele fiind un plus pentru sanatatea noastra.

Asadar baza pentru un regim de slabire sunt legumele. Langa acestea avem nevoie de surse slabe de proteine si vorbim aici despre carne de curcan, pui, peste si vita (insa doar anumite parti).

De asemenea, albusurile de ou sunt o buna sursa de proteine, fara a fi insotite de grasimi (decat daca se consuma oul intreg).

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Nutritionist.info.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Învaţă să prepari un desert dietetic, dar gustos foarte uşor de preparat, care are sub 100 de calorii pe 50 de grame şi nu conţine gluten. Citește mai mult...

***

Pentru a slăbi nu sunt suficiente reducerea cantităţii de alimente consumate şi exerciţiile fizice. Este neapărat necesar şi controlul emoţiilor.  Găsește-ți motivația!

Vezi tentații pretutindeni, iar dieta ajunge să fie o provocare mentală, mai mult decât una fizică?

Ascunde tentațiile! Fă-ți un loc doar al tău în frigider, în cămară sau în dulap, pregătește fructe și legume din timp, pentru a le consumă rapid când ți-e poftă.  

Fă-ți un playlist cu muzică antrenantă. Muzică te poate ajută, îți poți face un playlist special pentru momentele în care faci jogging. Pune-ți doar piesele care îți plac mult (eventual cele foarte ritmate) și astfel chiar îți vei dori să faci sport că să le auzi din nou. 

Investește în echipament de sport confortabil. Dacă arăți și te simți bine în hainele de sport, vei face încă un pas pentru a-ți păstra motivația. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Cand incepi o dieta, trebuie sa te setezi psihic pentru ce urmeaza si sa ai totul foarte bine planificat. Citește mai mult...

E nevoie de foarte multa rabdare si vointa ca sa scapam de acele kilograme in plus.  Găsește-ți motivația!

Nutritionistii evita carnea grasa, au o dieta bogata in fructe si legume si beau multa apa.

Alimentatia echilibrata pare sa fie o metoda sigura de a ne mentine sanatosi. "Nu sunt adepta combinatiilor gresite intre alimente. Fructele le mananc ca o masa separata, nu ca gustare dupa ce am terminat de mancat un fel principal, asa cum fac o mare parte dintre romani. Proteinele si fainoasele sunt un alt exemplu de «asa nu»", mentioneaza dr. Livia Nena. "Un exemplu foarte simplu si sanatos pentru masa de dimineata il poate constitui un iaurt mic, de 150 de grame, servit impreuna cu o banana taiata felii", spune dr. Mihaela Bilic. Potrivit nutritionistului, laptele este singurul aliment complet.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

A manca sanatos nu inseamna ca trebuie sa renunti la felurile preferate de mancare. Citește mai mult...

Daca vei tine mereu in casa dulciuri, chipsuri si diverse alte produse hipercalorice, riscul de a te ingrasa este unul mai ridicat.  Găsește-ți motivația!