Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Schimbare și motivație » Dr. Serban Damian

Dacă nu respecţi cele trei mese, rişti să te îngraşi şi să-ţi şubrezeşti sănătatea.

"Sfatul meu pentru persoanele care lucrează noaptea este să încerce să nu işi altereze atât de mult alimentaţia, incât să ajungă să mănânce doar seara, înainte de a intra la serviciu, şi dimineaţa, când s-au întors acasă. Să încerce să aibă mese regulate, la fel ca toată lumea. Poate părea un pic ciudat să iei masa de prânz la ora trei noaptea, dar, dacă lucrezi pe termen lung în acest regim, poţi ajunge să funcţionezi în ritmul tău normal", spune dr. Şerban Damian, pe medlive.hotnews.com.

Ia micul dejun seara şi cina - dimineaţa! Cum poţi avea mese regulate când faci din noapte zi şi viceversa? Inversând ordinea meselor: mănâncă seara, înainte de a intra în tură, alimentele echivalente micului dejun. Mai târziu, pe la jumătatea programului de lucru, ia “un prânz” mai consistent. Şi a doua zi dimineaţa vei mai servi o masă echivalentă cu cina. În felul acesta îţi obişnuieşti corpul să secrete sucuri digestive şi să digere în mod normal. În schimb, e greşit să îţi dai peste cap orarul meselor, să mănânci mult şi, eventual, doar de două ori pe zi, dimineaţa şi seara. Cu un astfel de program vei ajunge, în timp, la exces ponderal şi la toate afecţiunile asociate lui.

Urmareste-l pe Dr. Serban Damian online, Facebook, Linkedin si YouTube.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Libertatea. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

5 mese mici pe zi, din 3 în 3 ore. Iată structura multor regimuri alimentare recomandate pentru slăbire. Citește mai mult...

***

Daca ai tot amanat pana acum momentul in care vei incepe sa dai jos kilogramele in plus acumulate in sezonul rece, e timpul sa nu mai stai pe ganduri si sa treci la actiune.  Găsește-ți motivația!

6 secrete catre silueta perfecta!

6 secrete catre silueta perfecta!


Publicat în Unica.ro

Invata sa te pui pe primul loc. Trebuie sa simti, in primul rand, ca tot ceea ce faci, faci pentru tine, ca sa te simti bine in pielea ta.

Practic, toata viata trebuie sa fii atenta la ce mananci, ca sa arati cum iti doresti. Pentru inceput, realizeaza ca trebuie sa iti planifici dieta pe minimum trei luni de acum incolo. Nu te astepta sa slabesti 20 kg intr-o luna. Este fizic imposibil sa slabesti atatea kilograme in mod sanatos si intr-un timp atat de scurt.

Stabileste-ti obiective realizabile! - Numarul de kilograme pe care vrei sa le dai jos, rochitele in care vrei sa incapi, costumul de baie in care vrei sa umbli pe plaja nestingherita. Toate trebuie sa fie obiective realizabile. Inceputul este, de cele mai multe ori, usor. Esti foarte hotarata si motivata.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cand incepi o dieta, trebuie sa te setezi psihic pentru ce urmeaza si sa ai totul foarte bine planificat. Citește mai mult...

În cura de slăbire include desertul care are indice glicemic scăzut. Găsește-ți motivația!

Andrei Rosu: "Am inceput sa fac miscare – in cazul meu, sa alerg".

Am inceput sa fac miscare – in cazul meu, sa alerg. Pentru mine a fost motorul care a adus multe dintre schimbarile ulterioare si care m-a ajutat sa am o anumita disciplina in a imi urma obiectivele. Schimbarea dietei. Ne intoarcem la vesnica teorie. Hai sa mancam ceea ce se manca pana acum 200 de ani, la aparitia alimentelor rafinate (de ex. zahar, sare si faina rafinata).

Nu este simplu sa ne schimbam obiceiurile alimentare (orice schimbare este grea, tocmai de aceea se fac cursuri de change management, dar cred ca putem reduce, treptat, cantitatea alimentelor nocive si sa o crestem pe cea a alimentelor sanatoase. Si, usor-usor, vom ajunge la o dieta care sa ne ajute, ci nu sa ne saboteze.

Urmareste-l pe Andrei Rosu pe Facebook.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Iată ce te-ar putea ajuta să-ți dezvolți capacitatea de a te motiva să ieși la o nouă alergare.  Citește mai mult...

Adelina Pestritu are un regim alimentar format doar din banane si iaurt. Găsește-ți motivația!