Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Schimbare și motivație » 30 minute miscare

Se intampla uneori sa te duci la sala de trei ori pe saptamana si in alte dati sa nu reusesti sa ajungi nici macar o data? Da, stim, nu e ca si cum tu nu ti-ai dori, ci pur si simplu apar alte prioritati.

1. Stabileste-ti asteptari realiste

Inainte de a te apuca de treaba, ai nevoie de un scop. Care este misiunea ta? Vrei sa slabesti, sa-ti tonifiezi muschii sau poate doar sa te mentii? Daca abia te inscrii la o sala, nu-ti stabili obiective mari din prima. Fa pasi mici, dar sa ai mereu in vedere o lista cu obiective. 

2. Gaseste-ti un prieten de antrenament 

Studiile au demonstrat ca oamenii sunt mult mai motivati atunci cand merg la sala impreuna cu un partener. Indiferent ca te distrezi atunci cand lucrezi alaturi de un prieten sau pur si simplu te simti competitiv si te straduiesti sa dai ce-i mai bun din tine, compania la sala se dovedeste de fiecare data benefica. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Cum nu mulți își permit un antrenor personal, există riscul să faci ceva greșit care să-ți saboteze antrenamentul. Citește mai mult...

***

Datorită piceatanolului pe care îl conţine, vinul roşu este bun şi pentru curele de slăbire. Găsește-ți motivația!

Mananca la 30 de minute sau o ora dupa ce ai terminat antrenamentul fizic.

Ratia de carbohidrati-proteine ar trebui sa fie de 2:1 in cazul antrenamentelor de intensitate mica sau medie si de 3:1 in cazul celor de intenstitate crescuta sau foarte mare, dupa cum spune dr. Andrea Hacker, citata de LiveStrong. Carbohidratii inlocuiesc resursele de glicogen si proteinele ajuta la reconstruirea celulelor musculare.

Mananca la 30 de minute sau o ora dupa ce ai terminat antrenamentul fizic, caci aceasta este fereastra de timp in care corpul tau va absorbi cel mai bine nutrientii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cel mai bine ar fi sa mananci proteine (carne, oua, branza, naut, linte, mazare, fasole boabe) dupa antrenament. Citește mai mult...

Echilibrul chimic al creierului este afectat de o dieta care nu contine zahar. Găsește-ți motivația!

Vreau sa slabesc 10 kg

Vreau sa slabesc 10 kg


Publicat în Toti pentru Unul

Vreau si eu sa slabesc 10 kilograme, dar nu stiu cum si nici nu ma pot abtine de la dulciuri.

Vreau si eu sa slabesc 10 kilograme, dar nu stiu cum. Nu prea imi plac dietele, iar pe afara nu pot iesi ca sa alerg, deoarece aici la mine in Bucovina mai tot timpul e frig si ploua si nu pot iesi. Am incercat sa nu mananc mult, dar nu am putut si nu ma pot abtine de la dulciuri. Seara mananc cam mult. Nu spun ca sunt gras si ca arat dolofan, dar am inceput sa capat burtica si eu cum fac dans de performanta, trebuie sa fiu slab. Ce sa fac? Comunitatea Toti pentru unul vine cu sfaturile, pe care le puteti citi aici.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cum trebuie executate exercitiile la sala pentru a da rezultate cat mai bune la slabit? Citește mai mult...

Ti se pare că nu slăbeşti oricât de atentă eşti la alimentaţie? Descoperă cele mai frecvente greşeli pe care le poţi face fără să bănuieşti, dar care nu te lasă să slăbeşti! Găsește-ți motivația!