Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Schimbare și motivație » Calorii

Ca să te menţii la o greutate normală ai nevoie de un aport caloric care se situează în jurul valorii de 2500 kilocalorii pe zi.

Ca să te menţii la o greutate normală ai nevoie de un aport caloric care se situează în jurul valorii de 2500 kilocalorii pe zi. Află de la nutriţionistul sportiv Şerban Damian ce conţinut caloric au alimentele de bază!

Cereale la 100 de grame (o felie de pâine are în jur de 25-30 de grame)

Pâine de grâu albă - 282 kilocalorii

Pâine de grâu intermediară - 255 kilocalorii

Pâine de grâu neagră - 245 kilocalorii

Pâine de secară - 239 kilocalorii

Pâine graham - 256 kilocalorii

Paste făinoase - 360 kilocalorii.

Urmareste-l pe Seban Damian pe pagina personala, Facebook, Linkedin si YouTube.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Painea graham ingrasa la fel de mult ca painea alba, spune medicul Mihaela Bilic. Citește mai mult...

***

Studiile anterioare au indicat faptul că alergatul suprimă apetitul mai mult decât mersul pe bicicleta. Găsește-ți motivația!

Program de slabit pentru varsta ta

Program de slabit pentru varsta ta


Publicat în Feminis.ro

Intervalul 20-30 de ani este unul dintre cele mai potrivite perioade pentru a slabi.

Iata 3 strategii pe care le poti adopta in functie de varsta ta.

20 - 30 ani - Acest interval este unul dintre cele mai potrivite perioade pentru a slabi. Nu ar trebui sa ai prea mari dificultati sa dai jos cateva kilograme daca este necesar. Factorii care influenteaza luarea in greutate sunt iesirile in oras frecvente si alimentatia necorespunzatoare, asa ca regula de baza in acest caz este sa eviti excesele.

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca: proteine pentru ca la aceasta varsta alimentatia nu este tocmai una corespunzatoare s-ar putea ca nivelul de proteine din organism sa aiba de suferit. Proteinele te mentin satula si iti confera energia necesara pentru arderea caloriilor. Asigura-ti un aport zilnic de proteine de 60-70 g, sa nu lipseasca din alimentatia ta carnea de pui fara pielita, fripturile din carne slaba, pestele, ouale, mazarea si branzeturile degresate.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Jennifer mananca tot ceea ce isi doreste si reuseste sa slabeasca pentru ca mananca echilibrat si acorda o mare atentie portiilor. Citește mai mult...

Decat sa renunti la paste, orez sau carne, mai bine renunti la dulciuri. Găsește-ți motivația!

Cum slăbeşti după 40 de ani

Cum slăbeşti după 40 de ani


Publicat în Unica.ro

Esenţial este să îţi acorzi suficientă atenţie, să nu te descurajezi şi să respecţi câteva principii de bază, care te ajută să arăţi şi să te simţi bine. Iată care sunt recomandările medicului specialist în nutriţie şi boli metabolice.

- mese regulate - 2-4 mese usoare/zi; evita sa manânci seara, dupa orele 18.00-19.00;

- documenteaza-te cu privire la conţinutul alimentelor din dieta ta zilnica;

- nu uita de fibre - acestea asigura un tranzit adecvat;

- manânca în familie, nu la fast-food sau repetat la restaurant;

- foloseşte ocazional îndulcitori;

- atenţie la consumul de cafea, bauturi dulci carbogazoase si tutun;

- efortul fizic de 2-3 ori/saptamâna este foarte important. Mergi pe jos, urca scarile, priveste stirile în timp ce pedalezi pe bicicleta ergonomica etc.;

- prepara alimentele în casa - consumi calorii si pentru prepararea lor;

- odihna corespunzatoare - sunt recomandate 7-8 ore de somn;

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Persoanele care vor sa scape de kilogramele in plus trebuie sa constientizeze faptul ca fiecare gura de mancare aduce un aport caloric. Citește mai mult...

Ceaiul de patrunjel este un antioxidant puternic si are efect diuretic, adica elimina apa din tesuturi.  Găsește-ți motivația!