Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Schimbare și motivație » 30 minute miscare

Bărbaţii au nevoie de 9 mg de fier zilnic, în timp ce femeile trebuie să îi asigure organismului o doză de 16-18 mg.

Bărbaţii au nevoie de 9 mg de fier zilnic, în timp ce femeile trebuie să îi asigure organismului o doză de 16-18 mg. Cea mai sigură sursă de fier este cea din alimente. Suplimentele de fier se iau numai pe baza de prescripţie medicală, in doza şi perioada indicată de medic. Printre alimentele recomandate se numara: stridiile, ficatul, carnea rosie, broccoli, prune uscate, fasole, tofu, ton, fisticul si strugurii.

„In ciuda reclamei făcute de celebrul Popeye marinarul, spanacul are un conţinut redus de fier, care în plus, este fier vegetal non-hemic, adică greu de asimilat. Pentru a îmbunătăţi absorbţia fierului, spanacul trebuie asociat în cadrul aceleiaşi mese cu produse din carne şi suc de lămâie, care conţine vitamina C”, spune nutriţionistul Mihaela Bilic in cartea Sănătatea are gust.

Urmareste-o pe Dr. Mihaela Bilic online si Facebook.  

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Romania Libera. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Medicii nutriţionişti vă sfătuiesc să fiţi foarte atenţi şi la modul în care vă hidrataţi. Citește mai mult...

***

Tot mai multe persoane aleg în ultima vreme produsele bio. Însă oferă acestea avantajele care se tot vehiculează? Şi îşi merită preţul piperat? Găsește-ți motivația!

Poti sa ai si tu un abdomen tonifiat daca faci miscare si ai grija ce mananci.

Nu pleca la cumparaturi fara sa ai o lista cu ingredientele recomandate de Dr. Oz, in functie de categoria alimentara. Astfel ca trece neaparat pe lista de cumparaturi urmatoarele alimente: proteine: carne de pui, curcan, oua, fructe de mare, carne de vita, porc.

Carbohidrati complecsi: cartofi dulci, orez brun, ovaz, broccoli, spanac, sparanghel, salata verde, ceapa verde, patrunjel.

Carbohidrati simpli: mere, fructe de padure.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Află de la Dr. Oz ce trebuie să cuprindă lista ta de cumpărături şi care sunt cele mai potrivte reţete pentru a scăpa de burtă! Citește mai mult...

Dacă tot este parte din viața noastră, să învățăm să gestionăm mai bine stresul și să-l transformăm în ceva pozitiv.  Găsește-ți motivația!

Primul pas pentru un antrenament reușit îl reprezintă încălzirea înainte de efort. Principalul efect al încălzirii este creșterea temperaturii corpului și a mușchilor care vor fi solicitați în timpul activității ce va urmă.

Aceasta este o etapă de tranziție între repaus și efort, necesară pentru a pune în mișcare progresiv organismul (articulațiile, mușchii, sistemul cardio-respirator, psihicul).

Încălzirea trebuie să fie progresivă și să dureze între 10 și 20 de minute. Ea trebuie să conțină o fază generală și o fază specifică sportului practicat. Fază generală se adresează întregului corp și presupune efectuarea activității fizice propriu-zise, dar în ritm lent și efort progresiv. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Eva.ro

Îți mai recomandăm:

Sportul practicat cu consecvenţă ne ajută să ne menţinem sănă­ta­tea, iar mişcarea devine tot mai importantă pe măsură ce înaintăm în vârstă. Citește mai mult...

Obisnuiesti sa mananci produsele direct din ambalaj, astfel nu poti sa contorizezi cantitatea pe care o consumi.  Găsește-ți motivația!