Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Schimbare și motivație » 30 minute miscare

Bărbaţii au nevoie de 9 mg de fier zilnic, în timp ce femeile trebuie să îi asigure organismului o doză de 16-18 mg.

Bărbaţii au nevoie de 9 mg de fier zilnic, în timp ce femeile trebuie să îi asigure organismului o doză de 16-18 mg. Cea mai sigură sursă de fier este cea din alimente. Suplimentele de fier se iau numai pe baza de prescripţie medicală, in doza şi perioada indicată de medic. Printre alimentele recomandate se numara: stridiile, ficatul, carnea rosie, broccoli, prune uscate, fasole, tofu, ton, fisticul si strugurii.

„In ciuda reclamei făcute de celebrul Popeye marinarul, spanacul are un conţinut redus de fier, care în plus, este fier vegetal non-hemic, adică greu de asimilat. Pentru a îmbunătăţi absorbţia fierului, spanacul trebuie asociat în cadrul aceleiaşi mese cu produse din carne şi suc de lămâie, care conţine vitamina C”, spune nutriţionistul Mihaela Bilic in cartea Sănătatea are gust.

Urmareste-o pe Dr. Mihaela Bilic online si Facebook.  

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Romania Libera. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Medicii nutriţionişti vă sfătuiesc să fiţi foarte atenţi şi la modul în care vă hidrataţi. Citește mai mult...

***

Dr. Oz te învaţă cât să mănânci ca să nu-ţi sabotezi dieta şi să faci alegerile corecte. Găsește-ți motivația!

Ai nevoie si de miscare!

Ai nevoie si de miscare!


Publicat în Click

Ti-ai facut planul de infrumusetare? Iata ce exercitii poti face incepand de maine dimineata!

Incepe cu o alergare usoara, pe loc, timp de trei minute. Continua cu aceasta miscare, care iti va tonifia musculatura coapselor.

Cu picioarele departate, cu palma stanga la ceafa si cu bratul drept intins pe langa coapsa, ridica piciorul drept la 45 de grade.

Mentine trei secunde. Coboara piciorul si repeta de 20 de ori cu piciorul stang si de 20 de ori cu piciorul drept.

Din aceeasi pozitie, cu picioarele departate, bratele ridicate lateral, formand un unghi de 90 de grade intre antebrat si brat, apropie palmele presand in podul palmei.

Mentine trei secunde, apoi revino la pozitia initiala si repeta de 10 ori, lent.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dacă lucrezi în fața calculatorului sau stai pe scaun perioade lungi de timp postura corpului poate fi serios afectată.  Citește mai mult...

Femeile insarcinate care au un animal de companie fac mai multa miscare, spre deosebire de cele care nu au. Găsește-ți motivația!

Atentie la zaharul ascuns din alimentatia copiilor!

Atentie la zaharul ascuns din alimentatia copiilor!


Publicat în Ce se intampla doctore?

Primul lucru necesar in descoperirea zaharului adugat este sa citesti eticheta fiecarui produs, inainte de a-l cumpara.

Desi producatorii de produse alimentare nu separa pe eticheta zaharurile adaugate de cele naturale, observa cantitatea totala de zahar existent in fiecare produs si lista cu ingrediente, prezentate de obicei in ordinea descrescatoare a greutatii.

Pentru ca informatiile de pe eticheta pot fi confuze, nu uita ca patru grame de zahar este egal cu o lingurita de zahar, in timp ce un gram de zahar este egal cu patru calorii. De exemplu, un aliment care contine 40 de grame de zahar inseamna 10 lingurite de zahar si 160 de calorii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Medicii nutriționiști spun că o dietă echilibrată nu trebuie să conțină zahăr într-o proporție mai mare de 5% din totalul caloriilor consumate în fiecare zi.  Citește mai mult...

Celebrul Dr. Oz a intocmit o lista cu cele mai bune exercitii fizice pentru a scapa de grasimea de pe abdomen.  Găsește-ți motivația!