Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » 30 minute miscare

Necesarul zilnic de miscare pentru sedentari, potrivit Asociatiei Americane de Sanatate Cardiaca, este de 30 de minute de sport de 3-4 ori pe saptamana, la o intensitate de 50%-80% din rata cardiaca maxima.

- Evitati lifturile si scarile rulante. 

- Nu mai cautati cel mai bun loc de parcare. 

- Coborati din autobuz cu cateva statii inainte. 

- Preocupati-va mai des de menaj. 

- Incepeti un hobby activ. Cea mai placuta forma de miscare este cea inglobata intr-o pasiune personala. Dansul, sporturile de echipa, mersul cu bicicleta, voluntariatul, drumetiile in natura, gradinaritul - toate sunt activitati pe care le puteti intreprinde in timpul liber si care v-ar pune corpul in miscare intr-un mod relaxant si captivant.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Sfatul Medicului. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Incearca sa mananci cat mai mult dimineata si cat mai putin seara. Citește mai mult...

***

Afla cum sa combati amanarea, factorul care te trage de multe ori inapoi. Găsește-ți motivația!

In combinatie cu putin lapte semi-degrasat sau degresat, fulgii de ovaz ofera organismului numeroase vitamine si minerale.

O cana de fulgi de ovaz contin 4 grame de fibre, iar studiile arata ca persoanele care consuma in mod frecvent intre 5 si 10 grame de fibre solubile in fiecare zi, reduc cu 5% nivelul colesterolului rau. De asemenea, daca adaugi fulgilor de ovaz cateva fructe taiate cubulete, consumi cu 2 grame de fibre mai mult.

De asemenea, fulgii de ovaz te ajuta sa slabesti in doua feluri. In primul rand, fibrele din compozitia lor mentin senzatia de satietate pe o perioada mai lunga de timp si astfel vei consuma mai putine calorii la urmatoarea masa.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa slabesti si sa maninci sanatos, nu exclude din meniu cerealele integrale. Citește mai mult...

Mineralele joaca un rol esential pentru buna functionare a organismului.  Găsește-ți motivația!

Numeroşi nutriţionişti atrag atenţia asupra importanţei de a consuma mai multe legume, fructe şi nuci/seminţe în stare crudă.

Ca să scapi de excesul de grăsime trebuie să combini alimentaţia sănătoasă cu sportul şi perioade regulate de detoxifiere a organismului. Pe lângă aceste reguli, iată care sunt cele mai eficiente metode care te ajută să slăbeşti:

Consumă mai multe crudităţi - Numeroşi nutriţionişti atrag atenţia asupra importanţei de a consuma mai multe legume, fructe şi nuci/seminţe în stare crudă. Acestea sunt esenţiale pentru o digestie optimă, accelerând procesul de slăbire. Asigură-te ca la fiecare masă pe care o iei să incluzi şi o salată cu diverse legume.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Numerosi nutritionisti atrag atenţia asupra importantei de a consuma mai multe legume, fructe si nuci/seminte in stare cruda. Citește mai mult...

Poti obtine corpul la care visezi si fara a te complica, cu ajutorul catorva metode simple de slabit acasa.  Găsește-ți motivația!