Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » 30 minute miscare

Temperaturile scăzute nu înseamnă că rutina ta de alergat trebuie să între în hibernare!

Îmbrăca-te în straturi de haine subțiri, care țin departe umezeala. începe cu un strat subțire de material sintetic. Nu purta bumbac pentru că reține umiditatea și te va ține ud. Un strat exterior, respirabil de nailon sau Gore-Tex te va proteja împotriva vântului. Dacă este foarte frig, îți va mai trebui un strat de mijloc, cum ar fi un polar fleece. 

Protejează-ți mâinile și picioarele. Mănușile cu deget sunt o opțiune bună. Adaugă șosete de alergat sub cele mai groase, dar asigură-te că ai destul spațiu în încălțăminte pentru a putea acomoda aceste șosete mai groase. 

Regula de aur: îmbrăca-te ca și cum afară sunt cu 20 de grade mai mult decât temperatura reală.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în andreirosu.org. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

Îți mai recomandăm:

Joggingul aduce numeroase beneficii asupra organismului, fie ca il practici vara sau iarna. Citește mai mult...

***

Nyla avea anul trecut 197 de kilograme, dar a slabit 72 si si-a schimbat complet viata.  Găsește-ți motivația!

Alergatul inseamna, intr-adevar, a pune un picior in fata celuilalt si a prinde viteza, dar oricat de usor pare, tot obosesti la un moment dat si renunti. Iata cateva sfaturi pentru a face din alergat o adevarata placere.

1. Corpul sa fie putin aplecat spre inainte 
 
Pozitia corpului este foarte importanta si s-ar putea sa te ajute daca te inclini putin din glezne spre inainte. Respira adanc, spatele drept, umerii trasi, pieptul inainte si corpul inclinat in fata. 
 
2. Bratele pe langa corp

3. Alearga pe toata talpa

4. Ritm potrivit

5. Incepe cu alergare usoara

6. Alearga fara ceas

7. Alearga cu un prieten 

8. Ia-ti un caine

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

E foarte important să ai cu cine să alergi Citește mai mult...

Unele persoane se chinuiesc sa dea jos cinci kilograme in timp ce altele reusesc sa dea jos zeci.  Găsește-ți motivația!

Cu un meniu controlat, care nu înseamnă neapărat să ţii o dietă strictă, şi cu câteva exerciţii fizice, vei putea obţine rezultate vizibile în doar o săptămână.

Cu un meniu controlat, care nu înseamnă neapărat să ţii o dietă strictă, şi cu câteva exerciţii fizice destinate musculaturii abdominale, vei putea obţine rezultate vizibile în doar o săptămână. Desigur, acest program nu este suficient pentru o siluetă de viespe, iar efectele benefice ale acestui program nu se menţin în timp dacă nu există continuitate.

Luni - În primul rând, începe-ţi ziua cu două exerciţii care-ţi tonifiază musculatura abdominală. Primul constă în „abdomenele“ clasice, cu genunchii îndoiţi, palmele la ceafă şi coatele drepte. Expiră când te ridici şi inspiră când cobori înapoi la sol. Execută patru serii a câte 20 de repetări.

Dacă nu ai posibilitatea să mergi la piscină, realizează exerciţiile din video-ul de mai jos.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru un abdomen plat, este important să ţii programul cel puţin patru săptămâni. Citește mai mult...

Dacă ai încercat toate dietele de pe lume şi ai făcut şi ceva sport şi tot nu reuşeşti să slăbeşti, de vină pot fi hormonii tăi. Un dezechilibru hormonal poate cauza probleme cu greutatea. Găsește-ți motivația!