Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » Fitness

Program de antrenament full body

Publicat în Joinsmartfitness
Program de antrenament full body

Poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic

Desi multi considera ca un antrenament full body poate fi prea solicitant pentru organism si nu poate fi dus pana la capat cu concentrare maxima, sau ca nu se poate obtine un stimul muscular suficient pentru fiecare grupa in parte, parerea mea este ca daca acest antrenament este executat in mod corect poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic.

Un astfel de antrenament full body care ofera un stimul de adaptare musculara optim este urmatorul:

Ziua 1:

Genoflexiuni (incalzire): 2 serii x 15 repetari

Genoflexiuni cu haltera la ceafa: 4 serii x 6 – 8 repetari

Ramat cu haltera din aplecat la 45 grade: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins declinat cu gantere: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins cu gantere de la umeri (din picioare): 4 serii x 6 – 10 repetari

Ridicari umeri cu haltera: 3 serii x 8 – 12 repetari

Impins din culcat cu gantere cu priza apropiata: 3 serii x 8 – 12 repetari

Flexii rotite cu gantere: 3 serii x 8 – 12 repetari

Crunch-uri: 3 serii x 15 repetari

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Joinsmartfitness. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă. Citește mai mult...

***

Renunţă la sucuri carbogozoase şi optează pentru apă cu lămâie, eventual îndulcită cu foarte puţină miere naturală.  Găsește-ți motivația!

7 sfaturi pentru un post sanatos

7 sfaturi pentru un post sanatos


Publicat în Click Sanatate

Este perioada postului si va simtiti slabiti din cauza alimentatiei?

Există cateva reguli de care trebuie sa tineti seama in perioada de dinaintea sarbatorilor pentru a va pastra organismul sanatos.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru a ţine colesterolul în frau, nu te baza doar pe medicamente.  Citește mai mult...

Dr. Oz spune că există anumite simptome care pot să anunţe o intoleranţă la gluten, cum ar fi: balonarea. Găsește-ți motivația!

Redu din caloriile ingerate si creste consumul de apa, carne slaba, fructe si legume.

Exercitiile pentru abdomen pe care le faci sunt de multe ori prea putine pentru a contracara excesele alimentare si lipsa sportului timp de un sezon intreg. Exista, insa, un plan care, odata urmat cu sfintenie, te va ajuta sa ai un abdomen cu care sa te mandresti in numai 4 saptamani, dupa cum promite Live Strong:

Pachetelele de pe abdomen depind si de frigider: daca vrei ca abdomenul sa fie bine definit este extrem de important sa arzi din grasimi. Iar asta poti face reducand din caloriile ingerate si crescand consumul de apa, carne slaba, fructe si legume. Cu alte cuvine, fa-ti curatenie in frigider si nu trisa.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Incepe cu un program de 12 minute de intarire a zonelor care iti ridica cele mai multe probleme. Citește mai mult...

Putini romani fac si sport atunci cand tin un regim alimentar pentru a slabi. Găsește-ți motivația!