Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » Fitness

Program de antrenament full body

Publicat în Joinsmartfitness
Program de antrenament full body

Poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic

Desi multi considera ca un antrenament full body poate fi prea solicitant pentru organism si nu poate fi dus pana la capat cu concentrare maxima, sau ca nu se poate obtine un stimul muscular suficient pentru fiecare grupa in parte, parerea mea este ca daca acest antrenament este executat in mod corect poate oferi beneficii la fel de mari ca orice alt tip de antrenament clasic.

Un astfel de antrenament full body care ofera un stimul de adaptare musculara optim este urmatorul:

Ziua 1:

Genoflexiuni (incalzire): 2 serii x 15 repetari

Genoflexiuni cu haltera la ceafa: 4 serii x 6 – 8 repetari

Ramat cu haltera din aplecat la 45 grade: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins declinat cu gantere: 4 serii x 6 – 10 repetari

Impins cu gantere de la umeri (din picioare): 4 serii x 6 – 10 repetari

Ridicari umeri cu haltera: 3 serii x 8 – 12 repetari

Impins din culcat cu gantere cu priza apropiata: 3 serii x 8 – 12 repetari

Flexii rotite cu gantere: 3 serii x 8 – 12 repetari

Crunch-uri: 3 serii x 15 repetari

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Joinsmartfitness. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Vrem să slăbim şi ţinem regim. Atenţie, însă! Fără mişcare, rezultatele nu vor fi deloc aşa cum ne aşteptăm. Iată trei exerciţii simple, pentru acasă. Citește mai mult...

***

Iată ce emoții pozitive îți influențează într-o foarte mare măsură starea de sănătate fizică, dar și psihică. Găsește-ți motivația!

Plan de slabit

Plan de slabit


Publicat în Dietetik.ro

Este foarte important sa iti faci un plan cu exercitiile pe care le faci in fiecare zi.

Fa-ti un plan cu exercitiile pe care le faci in fiecare zi. De exemplu poti decide cat de des poti iesi la plimbare si ce distanta trebuie sa parcurgi. Sigur ai niste gantere prin casa, daca nu cumpara-ti. Poti face foarte usor exercitii cu ganterele in casa si de asemenea poti face miscare prin dans. Trebuie doar sa iti pui muzica adecvata.Acorda o atentie sporita meniului. Ai nevoie de mancare sanatoasa cu alimente bogate in calciu si fier, dar nu uita sa amesteci si snacks-urile in dieta asta eficienta pe care o tii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cand mergi la plaja cazi prada tentatiilor care vin la pachet cu surplus de calorii si potential de celulita. Ca sa nu rontai permanent chipsuri si hamsii, incearca sa iti faci provizii din timp. Citește mai mult...

Cea mai simpla metoda care te infrumuseteaza, te face sa te simti bine si sa ai mai multa energie este miscarea! Găsește-ți motivația!

Dr. Bilic: Muschii sunt cei grei si trag la cantar, in schimb grasimea este usoara si pufoasa.

"Trebuie sa ne bucuram cand cantarul arata o greutate superioara pentru ca muschii sunt cei grei si trag la cantar, in schimb grasimea este usoara si pufoasa. Deci in prima parte a curei de slabire trebuie sa controlam rezultatele cu ajutorul hainelor sau a unui centimetru", spune medicul nutritionist Mihaela Bilic.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Recunosc faptul că oricât de realistă aş fi, tot nu pot să nu tânjesc după un corp perfect. Citește mai mult...

Cu siguranță nu are cum să te motiveze faptul că te uiți în oglindă și îți spui că arăți rău. Găsește-ți motivația!