Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » 30 minute miscare

Învăţaţi copiii să facă sport de la vârste fragede. Mişcarea îi va ajuta să se dezvolte armonios, să aibă oase sănătoase şi să îşi dezvolte echilibrul. La bătrâneţe, sportul te fereşte de boli şi alungă durerile încheieturilor.

Grupa de vârstă 10-20: înot, tenis, baschet. Acestea ajută la o dezvoltare armonioasă a corpului, cresc capacitatea organismului de a face efort şi solicită suplimentar inima şi plămânii, întărindu-le.

Grupa de vârstă 20-30 de ani: fitness, dans, pilates. Sunt ideale activităţ ile dinamice: fitnessul, joggingul, dansul, artele marţiale, exerciţ iile de întindere.

Grupa de vârstă 30-40 de ani: înot, jogging. La această vârstă este nevoie de exerciţii fizice intense, care să vă ajute să produceţi hormoni de creştere, să aveţi vitalitate, energie şi o piele tonifiată, consideră medicii. 

Grupa de vârstă 40-50 de ani: bicicletă, yoga, stepper. Exerciţiile de tip cardio şi întinderile sunt o bună alegere pentru această vârstă. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în DoctorulZilei.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Activitatea fizica trebuie sa faca parte din viata oricarui copil prescolar pentru o dezvoltare armonioasa. Citește mai mult...

***

Am inceput stagiul 6 cu aproximativ 77 kg si am terminat cu 1 kg mai putin. Găsește-ți motivația!

Descopera cateva miscari care te vor ajuta sa-ti tonifici corpul si te vor scapa de kilograme.

"Metoda Pilates iti antreneaza corpul intr-un mod armonios si inteligent. Toate exercitiile sunt gandite in asa fel incat sa solicite in acelasi timp anumite zone alese pentru a fi lucrate, dar si intregul corp. Miscarile sunt lente, iar seriile de miscari sunt scurte. O sedinta include mai multe miscari diferite", declara Cori Gramescu, instructor Pilates.

Exercitiul 1 - Stai cu spatele la perete si indoaie genunchii usor la 90 de grade. Ramai in aceasta pozitie 20 de secunde, dupa care revino in pozitia de start si repeta exercitiul, incercand sa mentii genunchii indoiti pana la 1 minut.

Exercitiul 2 - Din pozitia culcat pe spate, ridica picioarele indoite inspre piept. Incruciseaza mainile sub cap. Tine ridicat capul si umerii, in timp ce intinzi piciorul drept paralel cu solul. Du cotul drept spre genunchiul stang si mentine pozitia 3 secunde. Schimba piciorul si repeta miscarea.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Antrenamentul pe intervale combina intervale de intensitate joasa si ridicata intr-o singura sedinta.  Citește mai mult...

Mezelurile sunt bogate în grăsimi rele şi colesterol. Dacă le consumi cu regularitate pot să blocheze arterele şi să-ţi mărească circumferinţa abdomenului.  Găsește-ți motivația!

Sa zicem ca te-ai hotarat sa te apuci de sport, dar nu prea stii ce sa alegi. Optiunile sunt atat de multe, iar tu habar n-ai ce ti se potriveste?

1. Ce-ti place sa faci?

Ca sa-ti alegi sportul care ti se potriveste este suficient sa fii putin mai atenta la viata ta de zi cu zi. Iti place sa stai mai mult afara sau in spatii inchise? Iti place caldura sau frigul? Ce-ti place sa faci fara sa te gandesti ce o sa castigi? Iti place sa faci parte dintr-o echipa sau esti mai singuratica? Vezi, daca ti-ai raspuns deja ai eliminat o parte din sporturi.

2. Stabileste-ti limitele fizice si psihice

Inainte sa te apuci de vreun sport, fii sincera si recunoaste care-ti sunt limitele. Vrei un sport care sa te faca sa transpiri sau vrei ceva care sa te faca fericita cu un minimum de efort? Cum stai cu articulatiile? Ar suporta un sport de mare impact sau mai bine alegi inotul sau mersul cu bicicleta? Indiferent ce vei alege, un medic iti poate spune clar ce vei putea sa faci si ce nu. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Stepul aerobic este un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un suport, in pasi de dans. Citește mai mult...

Putini romani fac si sport atunci cand tin un regim alimentar pentru a slabi. Găsește-ți motivația!