Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » 30 minute miscare

Iată 7 tipuri de genuflexiuni care îți vor lucra fesierii mai bine decât orice exercițiu cardio, mai ales dacă le alternezi între ele.

1. Genuflexiuni clasice, cu propria greutate a corpului 

Stai dreapta, cu picioarele usor departate. Lasa-te in jos, cu spatele drept, pana cand pozitia genunchilor formeaza un unghi de 90 de grade. Cand te ridici, mentine-ti greutatea pe calcaie (poti sa faci proba ridicand varfurile picioarelor). 

2. Genuflexiuni cu picioarele departate

3. Genuflexiuni cu pulsatie 
 
Ia pozitia pentru o genuflexiune obisnuita, numai ca atunci cand te ridici, opreste-te la jumatate si lasa-te iarasi in jos. Pulseaza astfel de mai multe ori si vei simti cum iti ard coapsele. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Un program de exercitii in parc poate fi la fel de eficient precum o ora de fitness, daca stii cum sa alternezi miscarile. Citește mai mult...

***

Slaba fara dieta, folosind o metoda sanatoasa: respecta macar 5 dintre aceste sfaturi, timp de 5 saptamani, si vei intra in sezonul cald mult mai slaba! Găsește-ți motivația!

Cei care beau doua pahare cu apa inaintea fiecarei mese slabesc in medie cu doua kilograme.

Un studiu realizat timp de 12 saptamani, in care au fost implicate 48 de persoane care au tinut o dieta saraca in calorii, a aratat ca cei care au baut doua pahare cu apa inaintea fiecarei mese au slabit in medie cu doua kilograme mai mult decat cei care nu au baut apa inainte de masa.

Evita lumina pe timpul noptii. Aici sunt incluse atat calculatorul, cat si televizorul. Un studiu efectuat pe soareci a aratat ca cei care au fost expusi la lumina pe timpul noptii s-au ingrasat cu 50% mai mult decat cei care su stat noaptea la intuneric. Un semn clar este tendinta de ingrasare a persoanelor care lucreaza noaptea.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Tin regim disociat, sunt destul de multumita dar mai am zile cand mi-e greu. Citește mai mult...

Preferi omleta simpla sau sandviciul cu sunca? Găsește-ți motivația!

Cum tineti copiii departe de obezitate

Cum tineti copiii departe de obezitate


Publicat în Evenimentul Zilei

Pastrati-i copilului un program de somn regulat, nu lasati sa treaca o zi fara sa faca miscare.

Nutritionistii explica ce trebuie sa faceti pentru a nu lasa kilogramele sa se adune in voie si va dau cateva sfaturi despre cum sa controlati factorii de risc care predispun la obezitate.Pentru a ajuta organismul sa lupte cu kilogramele, copiii, dar si adultii, trebuie sa faca miscare cel putin o jumatate de ora in fiecare zi, recomanda medicul nutritionist. Nerespectarea unui program de somn isi poate face simtite consecintele si asupra siluetei. De aceea, indiferent daca se afla in perioada scolii sau sunt in vacanta, copiii trebuie sa pastreze acelasi program de somn pentru a nu deregla activitatea organismului.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Specialistii recomanda cel putin 60 de minute pe zi in care copii sa faca miscare suficient incat sa transpire.  Citește mai mult...

Ţi-ai propus să mergi la sala de fitness mai des ca să scapi de durerile de spate, să slăbeşti şi să ai un corp tonifiat? Este perfect, însă ţine cont de câteva sfaturi înainte de a te apuca de treabă pentru a nu te suprasolicita din prima.  Găsește-ți motivația!