Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » 30 minute miscare

Sa zicem ca te-ai hotarat sa te apuci de sport, dar nu prea stii ce sa alegi. Optiunile sunt atat de multe, iar tu habar n-ai ce ti se potriveste?

1. Ce-ti place sa faci?

Ca sa-ti alegi sportul care ti se potriveste este suficient sa fii putin mai atenta la viata ta de zi cu zi. Iti place sa stai mai mult afara sau in spatii inchise? Iti place caldura sau frigul? Ce-ti place sa faci fara sa te gandesti ce o sa castigi? Iti place sa faci parte dintr-o echipa sau esti mai singuratica? Vezi, daca ti-ai raspuns deja ai eliminat o parte din sporturi.

2. Stabileste-ti limitele fizice si psihice

Inainte sa te apuci de vreun sport, fii sincera si recunoaste care-ti sunt limitele. Vrei un sport care sa te faca sa transpiri sau vrei ceva care sa te faca fericita cu un minimum de efort? Cum stai cu articulatiile? Ar suporta un sport de mare impact sau mai bine alegi inotul sau mersul cu bicicleta? Indiferent ce vei alege, un medic iti poate spune clar ce vei putea sa faci si ce nu. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Stepul aerobic este un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un suport, in pasi de dans. Citește mai mult...

***

Ciocolata, carnea de porc, fructele si orezul nu ingrasa daca sunt combinate corect. Găsește-ți motivația!

Ca să scapi de kilogramele în plus , cea mai bună metodă este să reduci caloriile. Dar cât trebuie să reduci ca să slăbeşti?

Potrivit Dietei 101, este nevoie de 500 de calorii pe zi. Incearcă următoarele retete si vei vedea rezultatele, potrivit health.com.

Nu consuma fructe uscate, caju, fistic. Nu le pune în bol, pentru că te pot tenta, cu cât vezi mai multe, cu atât mănânci mai multe. Fructele uscate au grăsimi sănătoase, dar sunt de asemenea bogate în calorii: un pumn de nuci prăjite are aproximativ 175 de calorii, 3 pumni, 525. Renuntati cu totul la aceste fructe uscate şi scăpati de 500 de calorii.

Nu mânca în fata televizorului. Veti consuma cu 288 de calorii în plus, potrivit Universitătii din Massachusetts. Mănâncă la masă si apoi, în loc să te uiti la TV ieşi la o plimbare timp de o oră, înseamnă câtva sute de calorii arse.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Reducerea numarului de calorii consumate zilnic este o metoda eficienta de a pierde kilograme in timp.  Citește mai mult...

Pentru inceput ca sa te motivezi, fa o fotografie cu tine in costum de baie si incearca sa analizezi obiectiv care sunt schimbarile care pot fi facute.  Găsește-ți motivația!

Pilates, cardio, yoga, exercitii cu greutati, ce bine suna toate si cat de mult am vrea sa le includem in antrenamentul nostru!

Exercitiu pentru abdomen, coapse, spate, brate si flexibilitate: stai drepta, cu picioarele usor departate, genunchii si varfurile de la picioare orientate in exterior la aproximativ 45°. Indoaie genunchii si lasa-ti soldurile in jos, tinand spatele drept si abdomenul incordat. Avand ganterele in maini, indoaie coatele si apropie-le de trunchi, astfel incat bratele tale sa formeze un “W”, ca in imagine. Trage aer adanc si mentine pozitia o secunda.

Expira si lasa-ti greutatea pe piciorul stang, indreptandu-l pe cel drept. Apasa cu cotul stang pe coapsa stanga, intinzad bratul drept in sus. Revino la pozitia de start si repeta miscarea si pe cealalta parte. Repeta exercitiul de 20 ori.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru a face anumite exercitii fizice, femeile nu au nevoie neaparat de sala de fitness, ci de o camera si ceva vointa. Citește mai mult...

Cu rabdare, ambitie, corectitudine si mult optimism au ajuns sa nu se mai recunoasca. Găsește-ți motivația!