Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » 30 minute miscare

Dacă vrei sa scapi de grasimea din zona coapselor, atunci trebuie sa acorzi o atentie deosebita exercitiilor pentru coapse pe care le poti face de cateva ori pe saptamana acasa, in sedinte de cate 15-20 de minute.

Iata mai jos 7 tipuri de exercitii, eficiente pentru zona coapselor:

1. Stai in maini si in genunchi. Intinde piciorul drept si fa cerculete, 30 intr-un sens si 30 in celalalt. Repeta miscarea cu celalalt picior.

2. Stai in maini si in genunchi, ca la exercitiul 1, insa de data asta intinde un picior in spate, flexeaza-l si ridica-l, cu talpa spre tavan. Genunchiul nu trebuie sa revina pe sol. Repeta miscarea si cu celalalt picior de 30 de ori.

3. Stai pe o parte, ridica si coboara piciorul drept, cu miscari usoare, de 30 de ori. Fa acelasi lucru cu piciorul stang.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Dietetik.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Incepe cu un program de 12 minute de intarire a zonelor care iti ridica cele mai multe probleme. Citește mai mult...

***

Toxinele pot fi eliminate în timp record. Învaţă cum de la dr. Mihaela Bilic.  Găsește-ți motivația!

Iata 4 pasi care te ajuta nu doar sa slabesti rapid, dar vei da jos kilogramele in plus intr-un mod cat se poate de sanatos.

Mananca de 5 ori pe zi - Incepe intotdeauna cu micul dejun! Cu cat mananci mai mult dimineata, cu atat vei manca mai putin seara. Iar corpul tau iti va multumi pentru asta. Asigura-te ca iti faci timp zilnic pentru cele trei mese importante ale zilei, iar intre ele, in loc de snack-urile care ingrasa, mananca gustari sanatoase – fructe, legume, migdale. Mananca in asa fel incat sa nu te infometezi niciodata. Daca iti tratezi corpul cu atentie, cu siguranta nu iti va cere vreo atentie suplimentara!

Lucreaza cu greutati - Cred ca nu mai e nevoie sa iti spuna nimeni ca trebuie sa depui un minimum de efort daca vrei sa slabesti. Nu poti sa stai pe canapea in fata televizorului si sa astepti ca toate kilogramele in plus sa dispara ca prin minune. Mobilizeaza-te si trece sportul pe lista activitatilor tale zilnice. Indiferent ce sport alegi, lucreaza cu greutati. Ele te vor ajuta sa transformi grasimea in muschi, lucru pe care il vei adora imediat!

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Ca sa iti recapeti silueta trebuie sa ai rabdare in jur de 9 luni. Citește mai mult...

Cand vine vorba de inspiratie si de motivatie in timp ce te afli la sala sau faci miscare in aer liber, ai nevoie ca dialogul tau interior sa dea rezultatele scontate.  Găsește-ți motivația!

Desi nu este ridicat la rangul de sport, cum e joggingul, de exemplu, acest tip de miscare este benefic organismului.

Alergatul inapoi este indicat mai ales pentru persoanele care se recupereaza in urma unor rani suferite, el ajutand la redobandirea echilibrului. In plus, insa, dupa cum a aratat un studiu recent, arde un numar dublu de calorii. Acest tip de miscare, facut timp de 15 - 45 de minute, de trei ori pe saptamana, timp de o luna si jumatate, duce la pierderea a 2,5% din greutatea corporala.

E adevarat, insa, ca, desi distractiv, acest tip de a alerga este extenuant si trebuie introdus treptat in programul de exercitii fizice. Cum si pericolul de accidentare este mai mare, cel mai bine e sa fie practicat pe o banda de alergat.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Yoga ajută la redobândirea și menținerea echilibrului armonios.  Citește mai mult...

A dat jos jumătate din greutate si a devenit regina unui concurs mondial de slabit. Găsește-ți motivația!