Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Mișcare & Fitness » 30 minute miscare

7 dintre cele mai eficiente exerciții fizice

Cele mai eficiente exerciții fizice sunt cele care angrenează cât mai multe grupe musculare, aducând mai rapid rezultatele așteptate în urma antrenamentelor.

In topul listei celor mai eficiente exercitii fizice se afla antrenamentul cu intervale, care imbunatateste rapid si pe termen lung conditia fizica, ajuta la arderea unui numar mai mare de calorii si faciliteaza pierderea in greutate. Ideea de baza este sa variati intensitatea efortului in timpul antrenamentului, in loc sa mentineti un ritm constant.

Cunoscute de toata lumea inca de la orele de sport din scoala, genuflexiunile raman unele dintre cele mai eficiente exercitii fizice din cate s-au inventat. Motivul este simplu acestea solicita mai multe grupe de muschi simultan.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Sfatul Medicului. Sunteți autorul articolului? Credit foto StockVault.net

Îți mai recomandăm:

Acest antrenament a fost gândit special pentru persoanele care invocă în permanență scuza lipsei de timp pentru a face mișcare.  Citește mai mult...

***

Dacă te consideri leneș încearcă să vezi comportamentul că simptom al unei probleme și nu problemă însăși.  Găsește-ți motivația!

Beneficiile înotului

Beneficiile înotului


Publicat în Clubul Sănătății Walmark

Înotul este o activitate care îți va aduce o mulțime de beneficii, de la cele fizice, până la cele mentale și sociale. Acesta îți oferă un excelent antrenament cardiovascular, îți tonifică musculatura, te ajută să slăbești și îți fortifică plămânii.

Atât starea sănătății, cât și cea de spirit se vor îmbunătăți, cu siguranță, după practicarea acestui sport. Un studio efectuat recent arată că înotul te ajută să trăiești mai mult, dar și mai bine. La acesta au participat 40.000 de bărbați, cu vârste între 20 și 90 de ani, iar rezultatele sale au fost surprinzătoare: cei care practică acest sport au 50% mai multe șanse la o viață mai lungă decât cei care practică alergatul sau mersul pe jos.

Înotul vă pune la muncă aproape toate grupele musculare, fără a vă solicita articulaţiile, ligamentele şi tendoanele, lucru foarte important dacă aveţi probleme cu sistemul muscular. În apă, greutatea corpului nu mai solicit articulațiile, iar șocurile preluate de organism atunci când alergi sau faci alte tipuri de mișcare lipsesc în proporție de aproape 100% atunci când înoți.

Această activitate este benefică pentru sistemul respirator, grație efectului pe care îl are asupra plămânilor. În plus, inhalarea aerului umed, specific bazinelor, îmbunătățește funcția pulmonară și controlează episoadele de astm.

Totodată, înotul contribuie la menţinerea unei tensiuni arteriale stabile, reduce riscul bolilor cardiovasculare, dezvoltă armonios întregul corp, întăreşte ligamentele articulare, dezvoltă mobilitatea, atenuează tensiunile acumulate și îmbunătăţeşte sistemul cardiovascular, crescând volumul circulaţiei sângelui în organism.

Articol preluat din revista Clubul Sanatatii Walmark editia primavara 2014

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Există foarte multe sporturi pe care le poţi practica, însă nu toate sunt utile atunci când vrei să slăbeşti. Citește mai mult...

Grasimea care nu ar trebui sa lipseasca din dieta noastra este grasimea din peste.  Găsește-ți motivația!

Proteinele sunt compuse din 20 de aminoacizi esentiali, necesari pentru buna functionare a organismului.

La fel ca si carbohidratii si grasimile, proteinele fac parte din categoria macronutrientilor (ofera energie), un gram de proteine continand 4 calorii. Asadar, proteinele sunt necesare organismului si ar trebui sa fie incluse in dieta zilnica, intr-un procent de cel putin 15%. Printre alimentele care contin proteine se numara: carnea, pestele, ouale, produsele lactate, cerealele integrale, soia, semintele si nucile.

Pe langa faptul ca reduc senzatia de foame, proteinele contribuie la cresterea masei musculare, mai ales daca persoana in cauza opteaza pe langa dieta proteica, pentru un program de exercitii fizice.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Fasolea, nucile si oleaginoasele, semintele si cerealele sunt surse de proteine vegetale.  Citește mai mult...

Fibrele sunt foarte importante pentru sănătatea digestivă şi a întregului organism. Învaţă de la Doctor Mehmet Oz ce alimente au mai multe fibre, ca să eviţi blocajele intestinale. Găsește-ți motivația!