Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Dezvoltare personală » Alimentatie echilibrata

Vitaminele A, E, D şi B12 sunt câteva dintre substanţele care nu trebuie să-ţi lipsească din corp. Ele sunt importante pentru sănătate în general, dar se mai adaugă şi alte patru vitamine despre care Dr. Oz susţine că sunt esenţiale pentru corpul tău.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina K trebuie să consumi:

- 30 de grame de spanac sau

- 30 de grame de varză kale.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina A trebuie să consumi:

- 1 cartof dulce sau

- 1 morcov sau

- o ceaşcă cu bucăţi de pepene galben.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B3 trebuie să consumi:

- 1 ceaşcă cu bucăţi de piept de pui.

Ca să asiguri necesarul zilnic de vitamina B6 trebuie să consumi:

- 2 linguri cu rondele de banane

- 2 ceşti cu bucăţi de ton.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

În loc să mănânci o ciocolată la gustările dintre mesele principale este mai bine să faci alegeri care să-ți confere sațietate, dar fără să-ți saboteze dieta.  Citește mai mult...

***

Karl Lagerfeld afirma ca moda este cea mai sanatoasa motivatie pentru a slabi. Găsește-ți motivația!

Cheia unei alimentatii corecte sta in calitatea alimentelor consumate.

Alimentele trebuie sa contina toti factorii nutritivi de care organismul are nevoie intr-o zi. Astfel, proteinele si lipidele reprezinta factorii nutritivi cu rol plastic (formarea de noi celule si reinnoirea celor imbatranite, deteriorate), glucidele au rol energetic, sarurile minerale au rol in desfasurarea functiilor vitale, iar vitaminele au rol de catalizator al reactiilor biochimice din organism. Nu exista niciun aliment care sa contina toti factorii nutritivi in proportii corespunzatoare, de aceea diversitatea este esentiala.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pentru cateva kg in minus, redu consumul de grasimi rele, precum untul, smantana sau slanina.  Citește mai mult...

Iata cele mai puternice 4 motive pentru care consumam produse alimentare in exces. Găsește-ți motivația!

Desi untul de arahide contine grasimi saturate si sare, nu inseamna neaparat ca trebuie exclus din dieta ta.

Untul de arahide mentine senzatia de satietate pentru o lunga perioada de timp, motiv pentru care ai toate sansele sa consumi mai putine calorii goale. De asemenea, untul de arahide este o sursa de nutrienti de calitate, deoarece pe langa potasiu si grasimi mononesaturate, contine proteine, fibre, acid folic, magneziu, vitamina E si resveratrol, un antioxidant puternic care se gaseste din plin si in compozitia vinului rosu.

Desi untul de arahide contine grasimi saturate si sare, nu inseamna neaparat ca trebuie exclus din dieta ta. Nutritionistul Walter C.Willet afirma ca 2 linguri cu unt de arahide contin 3.3 grame de grasimi saturate si 12.3 grame de grasimi mononesaturate, benefice pentru organism.

Intr-o cantitate moderata, grasimile saturate nu fac rau organismului. Pe de alta parte, grasimile mononesaturate scade nivelul colesterolului rau (LDL), prevenind astfel aparitia afectiunilor cardiovasculare.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

O lingura de ulei contine, in medie, 14 grame de grasime si 120 de calorii. Citește mai mult...

Apartenenta la o retea de socializare stimuleaza moral oamenii si ii incurajeaza sa faca eforturi pentru a-si mentine o dieta corespunzatoare. Găsește-ți motivația!