Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Dezvoltare personală » Dr. Mehmet Oz

Specialistul recomandă să consumi aceste grăsimi într-o cantitate normală la fiecare masă din zi, ţinând cont de faptul că 50% din caloriile zilnice care vin din grăsimi să provină din acest tip de grăsimi sănătoase.

1. Avocado. Un sfert de avocado înseamnă o porţie pe care o poţi consuma la una dintre mesele principale împreună cu alt preparat.

2.Măslinele. O porţie înseamnă să consumi 10 măsline.

3.Uleiul de măsline. Foloseşte 2 linguri pentru o salată, aceasta fiind o porţie normală.

4. Nuci/seminţe crude. Două linguri de nuci înseamnă o porţie pe care o poţi asocia cu una dintre mesele principale.

5. Unt de nuci/arahide/migdale fără grăsimi hidrogenate. Două linguri de unt înseamnă o porţie normală.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

O lingura de ulei contine, in medie, 14 grame de grasime si 120 de calorii. Citește mai mult...

***

Minim 5 portii de fructe si legume consumate zilnic ofera organismului o cantitate corespunzatoare de nutrienti. Găsește-ți motivația!

Iată o soluție simplă de viață, gratuită, non-tehnică.

Limbajul trupului afectează în mod direct nu doar modul în care ne percep oamenii din jur, ci și felul în care ne vedem pe noi înșine.

Psihologul Amy Cuddy ne demonstrează cum "pozițiile corporale specifice puterii" - a sta într-o postură care insuflă siguranță în sine, chiar și când nu ne simțim siguri pe noi - pot influența nivelurile de testosteron și de cortizol din creier și pot avea chiar un impact major asupra șanselor noastre de a reuși în ceea ce ne-am propus.

Americanca ne spune clar și răspicat că n-avem nevoie decât de două minute pentru a ne cultiva o postură care să ne conferă încredere și curaj în propriiile noastre forțe. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Am vazut ca doriti sa aprofundez acest subiect insa nu veti gasi diete cu slabire fulger. Citește mai mult...

Ne legăm de multe lucruri care ne cauzează stres şi suferinţă. Iată cum putem renunţa la ele şi cum putem îmbrăţişa schimbarea. Găsește-ți motivația!

Evită alimentele care au o cantitate exagerată de zahăr si grăsimi nesănătoase.

Evită alimentele care au o cantitate exagerată de zahăr si grăsimi nesănătoase. Dr. Oz spune că în această categorie intră toate varietătile dulci de cereale pentru micul dejun, gogosile, produsele de patiserie, fursecurile, napolitanele, înghetata, prăjiturile şi toate sucurile. Aceste produse contin zaharuri simple care se absorb rapid in sânge, determină o creştere bruscă a glicemiei, iar pancreasul este nevoit să elibereze cât mai multă insulină pentru a contracara acest efect. Tot acest proces va epuiza organismul, iar tu te vei simti foarte obosită, cu o senzatie intensă de foame si vei tanji după o cantitate si mai mare de zahar, avertizeaza Dr. Oz.

În plus, toate aceste calorii absorbite rapid se vor transforma în depozite adipoase, favorizând depunerea grăsimilor si mărind riscul de obezitate. Ca să înlocuieşti aceste produse si să faci alegeri mai sănătoase trebuie să cumperi doar acele alimente care contin cereale integrale, făină integrală, orezul brun şi fulgii de ovăz. Dacă poftesti la ceva dulce, Dr. Oz îti recomandă să alegi un fruct de sezon.

Urmareste-l pe Dr. Oz online, Facebook, Twitter, Wikipedia si YouTube.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Daca vei tine mereu in casa dulciuri, chipsuri si diverse alte produse hipercalorice, riscul de a te ingrasa este unul mai ridicat.  Citește mai mult...

Un “dulce” natural precum fructele uscate iti pot pacali pofta de “ceva bun”. Găsește-ți motivația!