Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Antrenamente fitness » 30 minute miscare

Ai nevoie de carbohidrati, care iti dau o stare de bine, insa urmeza un regim bazat de indicele glicemic, care te lasa sa mananci doar carbohidrati sanatosi.

Te recunoşti? Iti propui periodic sa mananci mai sanatos, dar iti e greu sa te controlezi. Chiar daca nu te gandesti tot timpul la mancare, atunci cand vezi ceva ce-ti place nu te poti stapani.

Renunta la dietele care exclud o anumita categorie de alimente. Cand te abtii de la ce iti place tinzi sa devii agresiva si furioasa. Ai nevoie de carbohidrati, care iti dau o stare de bine, insa urmeza un regim bazat de indicele glicemic, care te lasa sa mananci doar carbohidrati sanatosi.

Alte alimente care contribuie la starea de bine: bananele, somonul, macroul, branza proaspata, carnea de curcan, semintele de floarea soarelui. Ceaiul de sunatoare este de asemnenea indicat pentru ca te ajuta sa te calmezi. Si tot pentru starea de bine, fa exercitii aerobice – jogging, bicicleta, inot, tae-bo – care te vor ajuta sa-ti iei mintea de la mancare. Pe cat posibil, incearca sa nu mananci mult seara.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Unica.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Consumatorului compulsiv i se potriveste un plan de slabit bazat pe carbohidrati sanatosi. Citește mai mult...

***

Este obligatoriu sa mancati de trei ori pe zi, sa va micsorati portiile, iar seara sa evitati alimente precum painea, cartofii, pastele. Găsește-ți motivația!

Scadere ponderala rapida vs. lenta

Scadere ponderala rapida vs. lenta


Publicat în Tratamente slabire

O scadere rapida este urmata, aproape firesc, de reluarea greutatii anterioare.

Reducerea ponderala rapida (cu pana la 15% in 2 saptamani) este insotita si de reducerea ratei metabolismului bazal deoarece apar diverse mecanisme adaptative, precum reducerea ADS, adica organismul consuma mai putin pentru metabolizarea principiilor nutritive.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Adrian Copcea: "Efectul yo-yo apare atunci cand dietele drastice si infometarea nu sunt insotite de exercitiu fizic". Citește mai mult...

Află de la medicul nutriționist Mihaela Bilic care sunt brânzeturile care nu îți afectează silueta. Găsește-ți motivația!

Sportul practicat cu consecvenţă ne ajută să ne menţinem sănă­ta­tea, iar mişcarea devine tot mai importantă pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Ciclism - Ieşi cu bicicleta în parc dimineaţa sau seara şi în fiecare weekend sau, mai bine, mergi cu bicicleta la serviciu, dacă e posibil. Efortul astfel făcut este o adevărată infuzie de sănătate.

Înot - Este extrem de benefic, dar cu o condiţie: să soliciţi cu adevărat muşchii. În acest sens, sesiunea de înot susţinut trebuie să dureze peste 10 minute. Pentru a fi sigur(ă) că îţi vei antrena musculatura ca la carte, poţi folosi mănuşi şi labe de înot.

Mers rapid - Avantajul acestui gen de mişcare este că poate fi practicat de oricine, indiferent de sezon. Dacă nu ai probleme cu genunchii, se recomandă chiar şi purtarea pe spate a unui rucsac cu o greutate de 2-3 kg.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Este important sa alegi forma de sport potrivita, iar aceasta decizie se ia impreuna cu antrenorul. Citește mai mult...

A manca sanatos nu inseamna ca trebuie sa renunti la felurile preferate de mancare. Găsește-ți motivația!