Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Antrenamente fitness » 30 minute miscare

Exercitiile de aerobic sunt o modalitate cat se poate de buna de a scapa de caloriile in exces.

Exercitiile de aerobic sunt o modalitate cat se poate de buna de a scapa de caloriile in exces, de a-ti modela corpul dupa bunul plac, dar si pentru a te relaxa, dupa o zi obositoare si stresanta.

In cazul in care nu poti sa ajungi la o sala, pentru ca programul nu iti permite, este in regula sa faci putin sport si acasa, in propria sufragerie, fragmentand programul in functie de diversele grupe de muschi pe care vrei sa le lucrezi.

Data trecuta i-am cerut ajutorul antrenoarei de Kangoo Jumps Diana Stirbu pentru a ne arata cateva exercitii de modelat abdomenul. Acum a venit randul picioarelor si posteriorului. Fie ca alegi sa le faci cu ghetele de Kangoo Jumps in picioare sau nu, ele te vor ajuta sa ajungi la formele mult dorite.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Ziare.com. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Exercitiile facute acasa reprezinta o optiune, insa adesea apar dureri ingrozitoare de coloana, de gat, iar rezultatele intarzie sa se vada.  Citește mai mult...

***

Femeile care citesc eticheta alimentelor cand merg la cumparaturi au o greutate mai mica decat cele care ignora acest aspect, arata studiile. Găsește-ți motivația!

După ce ţi-ai atins scopul şi ai slăbit, trebuie să creşti treptat aportul zilnic de calorii din alimentaţie.

Creşte treptat aportul de calorii. După ce ţi-ai atins scopul şi ai slăbit, trebuie să creşti treptat aportul zilnic de calorii din alimentaţie. Astfel, în primele două săptămâni vei adăuga câte 250 kcal/zi (trecând de la 1.300 kcal/zi, la 1.550). În mod normal, cântarul ar trebui să arate, după 14 zile, o uşoară scădere în greutate, pentru a susţine trecerea la următoarea fază, cea în care mai adaugi 250 kcal/zi; vei menţine şi acest aport energetic tot pentru o perioadă de două săptămâni. Atunci când ajungi la un aport zilnic de 2.000-2.200 kcal, iar acul cântarului rămâne nemişcat, poţi spune că organismul tău are un metabolism reglat. Şi aşa trebuie să rămână.

Urmareste-o pe Dr. Lygia Alexandrescu pe Facebook.  

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Aportul zilnic mediu de calorii pentru păstrarea constantă a greutăţii - pentru doamne este cam 1.300-1.500 kcal iar pentru domni cam de 1.800-2.000 kcal. Citește mai mult...

Inlocuieste gustarile dintre mese cu variante mai sanatoase, este momentul sa te concentrezi asupra alegerilor pe care le faci la mesele principale. Găsește-ți motivația!

Chiar si cele mai mici schimbari in ceea ce priveste modul in care te antrenezi pot avea efecte spectaculoase.

Chiar si cele mai mici schimbari in ceea ce priveste modul in care te antrenezi pot avea efecte spectaculoase, sporind eficacitatea celor cateva zeci de minute petrecute la sala. Antrenorii stiu asta mai bine decat oricine, tocmai de aceea te bat la cap sa realizezi exercitiile intr-un anumit fel, cu toate ca tu nu iti dai seama ce anume ar putea face diferenta, explica specialistii citati de Shape.com.

"Mai jos! Mai jos! Mai jos!" - Ti se intampla sa auzi aceste cuvinte de fiecare data cand faci genuflexiuni, atunci cand nu le executi cum trebuie, desigur. Atunci cand iti spune sa te lasi mai jos, antrenorul tau nu-si raceste gura de pomana, ci pentru ca el stie ca, daca nu te apleci suficient, nu soliciti suficient grupele de muschi, iar efectele nu mai sunt cele dorite. Rezolva acest lucru folosind un scaun, stai cu spatele spre el si executa miscari de aplecare pana cand esti aproape de a te aseza. Repeta aceste miscari in fata unei oglinzi, pentru a te asigura ca le faci cum trebuie.
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Organismul are cel mai mare randament fizic intre 6 si 8 dimineata, mai ales daca vrei sa slabesti. Citește mai mult...

Ceaiul verde autentic contine o substanta care stimuleaza productia de colecistochinina, un hormon ce iti da senzatia de satietate.  Găsește-ți motivația!