Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Antrenamente fitness » 30 minute miscare

Când vine vorba de slăbit, mulţi oameni se gândesc la antrenamentele sofisticate de la sală. Uneori, însă, exerciţiile simple sunt suficiente pentru a ne atinge obiectivele.

Genuflexiunile - Deşi par banale, genuflexiunile nu lucrează numai muşchii picioarelor, ci şi pe cei fesieri, ai părţii inferioare a spatelui sau ai abdomenului, mai ales dacă încordezi abdomenul în timp ce îţi laşi corpul în jos. De fapt, din cei aproximativ 400 de muşchi din corpul omenesc, la o genuflexiune corect efectuată sunt folosiţi cam 200. 

Săriturile - Deşi extrem de simple, aceste exerciţii sunt valoroase poate că accelerează pulsul şi bătăile inimii Sunt cardio, adică. 

Step-arobic - Este un stil de aerobic care presupune urcarea şi coborârea de pe un suport, în paşi de dans. Mişcarea este asemănătoare cu cea a urcării scărilor, dar dansul asigură un ritm cardiac crescut, astfel că exerciţiul este un foarte bun antrenament cardio.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Adevarul. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Genuflexiunile nu lucreaza numai muschii picioarelor, ci si pe cei fesieri, ai partii inferioare a spatelui sau ai abdomenului. Citește mai mult...

***

Inainte de a urma o cura de slabire trebuie sa renuntati sa va stabiliti standarde greu de atins. Găsește-ți motivația!

Un set de sarituri intense iti poate oferi aceleasi beneficii cardiovasculare precum alergatul, dupa cum spun expertii in fitness.

Flotarile sunt bune pentru umeri, piept, tricepsi si abdomen.

Pentru cel mai bun rezultat, tine-ti mainile mai departate una de alta decat spatiul dintre umeri, indoindu-ti usor coatele pana cand pieptul se afla la 5 centimetri de podea. Stai 2-3 secunde asa inainte sa te ridici.

La inceput poti face un set de 5 flotari, iar pe masura ce capeti experienta, poti ajunge pana la 2-3 seturi de cate 20 de flotari.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Incepe cu un program de 12 minute de intarire a zonelor care iti ridica cele mai multe probleme. Citește mai mult...

Celebrul Dr. Oz te sfatuieste ce anume trebuie sa mananci la gustari.  Găsește-ți motivația!

Fitness-ul, sau, mai degrabă, mișcarea este un element vital pentru sănătatea ta: îți permite să arzi mai multe calorii și îți crește rezistența în fața multor boli, inclusiv a celor de inimă

După ce te-ai hotărât să începi să faci mișcare, cel mai important este să-ți stabilești niște țeluri precise.Trebuie să te asiguri că țelurile tale sunt clare și realiste. 

Următorul lucru: durata. Nu forța lucrurile și nu te aștepta să vezi rezultatele prea curând.

Iată top al exercițiilor de fitness pentru începători:

- Cardio: începe cu aerobic, precum mersul pe jos sau alergatul, timp de 20 a€“ 30 de minute, de patru-cinci ori pe săptămână. 
- Întărire: începe prin efectuarea unui set de exerciții pentru fiecare grupă de mușchi.
- Flexibilitate: efectuează setul de întinderi între 3-7 zile pe săptămână.  

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Expertii sustin ca toamna este un anotimp foarte bun pentru a-ti remodela corpul. Asa ca astazi iti vom prezenta cateva trucuri de fitness pentru acest sezon. Citește mai mult...

O portie de cartofi mov contine cu 30% mai putine calorii decat vei gasi in cartofii obisnuiti.  Găsește-ți motivația!