Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Antrenamente fitness » 30 minute miscare

Ai decis sa faci sport, ca sa slabesti?

Publicat în Irina Reisler
Ai decis sa faci sport, ca sa slabesti?

Este important sa alegi forma de sport potrivita, iar aceasta decizie se ia impreuna cu antrenorul.

Exercitiile se aleg impreuna cu antrenorul de la sala si tot el este cel care trebuie sa-ti dozeze efortul. Ca informatie generala, exista cateva sugestii, ce te pot ajuta sa alegi mai usor forma de miscare potrivita. Asa cum si astrologii pot face citeva recomandari “sportive”, in functie de caracteristicile zodiei in care te-ai nascut. Afla, chiar acum, ce tip de sport ti se potriveste!

Lista orientativa, care te ajuta sa alegi mai usor forma de miscare potrivita: aerobic (slabire si modelare), balet (modeleaza corpul foarte frumos), tae bo (sport pentru eliberarea de stres, eliberare de energii, foarte dinamic).

Important, atunci cand incepi exercitiile fizice, intr-un program de slabire sau de mentinere: Miscarile trebuie facute corect, asftel incat efectul sa fie cel dorit si sa nu afecteze sanatatea.

Respiratia trebuie sa fie controlata si expiratia sa fie pe gura, la momentul contractiei muschilor.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Irina Reisler. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Berbec: Iubeste sporturile de competitie, de performanta, pentru ca ii place sa domine. Citește mai mult...

***

Evită alimentele care au o cantitate exagerată de zahăr si grăsimi nesănătoase. Găsește-ți motivația!

Ziua incepe cu dimineata, iar dimineata ar trebui inceputa cu micul dejun.

Ti-ai propus: "De luni incep dieta", ca-i prima zi a saptamanii. Azi e, sa zicem, vineri. Greseala mare e sa incerci sa profiti de ultimele zile fara dieta si sa te imbuibi de parc-ar veni sfarsitul lumii. Nu, dieta o pregatesti chiar de vineri, renuntand macar la mancarurile si obiceiurile culinare pe care le stim toti drept nesanatoase: prajeala, grasimi, dulciuri, carbogazoase, ciugulitul continuu intre mese.

Apoi, nu te inhami la dieta ca la un supliciu, numarand zilele ramase pana scapi. Ai fi un detinut care nu face decat sa astepte fiecare seara spre a scurta AMR-ul scrijelit pe zid; dac-ar juca fotbal, ar sculpta, ar picta, s-ar bate cu alti detinuti sau ar scrie la gazeta puscariei, timpul ar trece mult mai pe nesimtite pentru el. Nici macar nu te gandi ca esti la dieta, ci cauta, atat cat iti permite meniul, sa prepari mancaruri spectaculoase, fie si din ingrediente care nu par a se preta la asta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dupa trei saptamani de competitie de dans, muschi tonifiati si cateva kg in minus. Citește mai mult...

Cine nu îşi doreşte să aibă stomacul plat şi bine tonifiat? Celebrul Dr. Oz are câteva soluţii rapide şi eficiente pe care le recomandă ca să elimini grăsimea de pe burtă şi să ai un abdomen de invidiat. Găsește-ți motivația!

Pentru a fi odihnită, trebuie să dormi cel putin 8 ore/noapte. Asadar, dacă vrei să dai randament maxim la antrenament, asigură-te că esti odihnită.

Pentru multă lume, faptul că trebuie să se trezească dis de dimineață pentru a se antrena, poate fi destul de descurajator. Vestea bună este că te poți obișnui cu asta (cu puțină ambiție), urmând pașii de mai jos.

Culcă-te devreme - Pentru a fi odihnită, trebuie să dormi cel puțin 8 ore/noapte. Așadar, dacă vrei să dai randament maxim la antrenament, asigură-te că ești odihnită, altfel organismul va fi stresat si antrenamentul poate deveni periculos.

Planifică-ți antrenamentul - Întocmește un plan de antrenament cu o zi înainte. Astfel, vei fi ordonată, te vei concentra dinainte la exercițiile pe care le vei executa și vei câștiga timp (nu vei mai sta în timpul antrenamentului să te gândești ce trebuie să faci).

 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Si dupa 40 de ani organismul raspunde la un anumit tip de regim alimentar.  Citește mai mult...

In emisiunea sa, celebrul doctor promoveaza alimentatia sanatoasa. Iata 6 alimente pe care le prefera Dr. Oz si care nu-i lipsesc niciodata din bucatarie. Găsește-ți motivația!