Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Antrenamente fitness » 30 minute miscare

Descopera cateva miscari care te vor ajuta sa-ti tonifici corpul si te vor scapa de kilograme.

"Metoda Pilates iti antreneaza corpul intr-un mod armonios si inteligent. Toate exercitiile sunt gandite in asa fel incat sa solicite in acelasi timp anumite zone alese pentru a fi lucrate, dar si intregul corp. Miscarile sunt lente, iar seriile de miscari sunt scurte. O sedinta include mai multe miscari diferite", declara Cori Gramescu, instructor Pilates.

Exercitiul 1 - Stai cu spatele la perete si indoaie genunchii usor la 90 de grade. Ramai in aceasta pozitie 20 de secunde, dupa care revino in pozitia de start si repeta exercitiul, incercand sa mentii genunchii indoiti pana la 1 minut.

Exercitiul 2 - Din pozitia culcat pe spate, ridica picioarele indoite inspre piept. Incruciseaza mainile sub cap. Tine ridicat capul si umerii, in timp ce intinzi piciorul drept paralel cu solul. Du cotul drept spre genunchiul stang si mentine pozitia 3 secunde. Schimba piciorul si repeta miscarea.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Antrenamentul pe intervale combina intervale de intensitate joasa si ridicata intr-o singura sedinta.  Citește mai mult...

***

Grasimea care nu ar trebui sa lipseasca din dieta noastra este grasimea din peste.  Găsește-ți motivația!

Exercitii pentru slabit

Exercitii pentru slabit


Publicat în Dietetik.ro

Cel mai eficient program de slabit este cel care lucreaza toti muschii.

Imi e greu sa merg la sala si sa ma apuc de sport daca nu am un plan in minte. Ajung sa ma plimb intre banda de alergat, bazinul de inot si sala de forta fara sa simt ca lucrez eficient. De aceea am facut un program cu exercitii pentru slabit.

Cardio in piscina. De cand am inceput sa merg la inot mi-am dat seama ca imi trebuie un program pre-stabilit ca sa nu o lalai prin piscina. Doar stiti cat de usor te ia valul in apa :) Asadar m-am documentat bine si fiind nemultumita de cele maxim 18 lungimi de bazin am stabilit un program de cardio in piscina.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Un pont bun este ca un prieten de nădejde. Va fi întotdeauna acolo atunci când ai nevoie de el. Citește mai mult...

Nimic nu poate fi mai frumos decat sa ai silueta pe care ti-o doresti. In cat timp poti realiza asta? Găsește-ți motivația!

Dr. Oz si celebrul antrenor de fitness Jorge Cruise iti propun un set de exercitii de doar 5 minute pe zi!

Exercitiul 1 - Din pozitia pe care o adopti pentru flotari, indoaie piciorul stang si impinge-l spre cotul stang, fara sa atingi podeaua, dupa care revino in pozitia initiala. Repeta miscarea de cateva ori, apoi schimba piciorul.

Exercitiul 2 - Din pozitia culcat pe spate, genunchii indoiti, mainile pe langa corp si lipite de podea, se ridica bazinul. Revino in pozitia initiala si repeta exercitiul timp de un minut.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Fac parte din cei 43 la suta dintre romani care isi iau micul-dejun zilnic. Citește mai mult...

Sarah Evans era tinta tuturor ironiilor deplasate ale colegilor sai de scoala, ea cantarind aproape 90 de kilograme.  Găsește-ți motivația!