Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Antrenamente fitness » 30 minute miscare

Ce poţi face ca să scapi de aspectul pufos din jurul taliei şi al burţii?

Exerciţii fizice de tip cardio - Cele mai eficiente sunt exerciţiile de alergat, de înot, săritul corzii, drumeţiile şi şedinţele de aerobic de tip cardio.

Dieta cu grăsimi bune - Evită produsele ca biscuiţii din comerţ cu margarine, cei uscaţi de tipul fursecurilor şi, în general, sortimentul de pâine albă. Un aliat împotriva grăsimii de pe burtă sunt alimentele care includ acizi graşi monosaturaţi (avocado, nucile, seminţele şi uleiul de măsline).

Stresul produce cortizol, hormonul apetitului - Fă exerciţii de relaxare, cum sunt mişcările yoga, dar şi masajul. Sau mergi în drumeţii, bucură-te de natură şi uită măcar pentru câteva ore de griji.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în ClickPentruFemei.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

Îți mai recomandăm:

Cu toate vrem sa avem un abdomen plat si majoritatea suntem si dispuse sa muncim pentru a-l obtine. Important este insa sa avem informatii corecte. Citește mai mult...

***

De 1 luna si jumatate tin regimul disociat. Sunt multumita, dar am nevoie uneori de sustinere. Găsește-ți motivația!

Specialiştii au pus la punct o rutină de exerciţii de aproximativ 30 de minute care vă va ajuta să vă menţineţi în formă fără să vă afecteze programul zilnic.

1. Genuflexiuni (pentru coapse). Pentru începători sunt recomandate genuflexiunile cu mingea de gimnastică. Staţi cu spatele la un perete şi aşezaţi mingea în partea inferioară a spatelui. Ţineţi picioarele depărtate la nivelul şoldurilor şi mâinile pe lângă corp. Coborâţi şi ridicaţi-vă uşor. Repetaţi de 10 ori.

2. Genuflexiuni fără minge. Dacă aveţi deja ceva experinţă în ale sportului, renunţaţi la minge, depărtaţi picioarele la nivelul umerilor, ţineţi spatele drept şi mâinile la ceafă sau prindeţi cu palmele braţul opus în zona de deasupra coatelor, menţinându-le paralele cu solul. Pentru un plus de intensitate luaţi câte o halteră în fiecare mână şi ridicaţi-le deasupra capului. Repetaţi de 10 ori.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Cele mai eficiente exerciții fizice sunt cele care angrenează cât mai multe grupe musculare, aducând mai rapid rezultatele așteptate în urma antrenamentelor.  Citește mai mult...

Profita de bogăţia de fructe şi legume de sezon pe care le poţi combina pentru a prepara băuturi hrănitoare, dar care nu îngraşă. Găsește-ți motivația!

Scapa de colaceii de pe burta

Scapa de colaceii de pe burta


Publicat în Eva.ro

Este timpul sa te pui pe treaba pentru ca vremea frumoasa sa te gaseasca cu o silueta armonioasa.

Iata 5 exercitii pentru ca tu sa ai un abdomen plat.

Exercitiul 1 - Cu picioarele departate si mingea pe podea si pe masura ce te ridici, arunca mingea in aer. Prinde-o si apoi revino in pozitia ghemuit, asezand mingea din nou pe podea. Repeta exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 2 - Asaza-te intr-un colt al camerei cu picioarele departate, genunchii usor indoiti si cu bratele intinse tinand o minge. Roteste trunchiul spre dreapta pana cand mingea atinge peretele. Revino in pozitia initiala si repeta miscarea si pentru partea stanga. Executa exercitiul de 15 ori.

Exercitiul 3 - Cu picioarele indepartate, genunchii indoiti, apuca cu mainile mingea si adu-o intre picioare. Ridica-te apoi si ridica mingea deasupra capului. Repeta de 20 de ori.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa faci exercitiile afara, verifica temperatura si umiditatea ca sa stii la ce sa te astepti. Citește mai mult...

Descoperă cele mai frecvente greşeli pe care le poţi face fără să bănuieşti, dar care nu te lasă să slăbeşti! Găsește-ți motivația!