Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

Ce să mănânci seara ca să nu te îngraşi? Află care sunt cele mai reusite alegeri pe care le poţi face la masa de seară!

Dacă vrei să obţii rezultate şi să slăbeşti sănătos trebuie să ţii cont de masa de seară şi să nu exagerezi. Iată ce trebuie să mănânci seara:

1. File de peşte (carne slabă de pui sau vită porţie mică) cu legume preparate simplu (la abur, la wok, la grătar, la cuptor) fără sosuri pline de grăsime.
2. O salată de crudităţi acompaniată de 2-3 linguri pastă de năut (humus).
3. Un ceai de plante medicinale neîndulcit şi un fruct.
4. Un smoothie preparat cu lapte vegetal (soia, migdale, seminţe decorticate de cânepă, susan) şi o banană.
5. Un suc de legume.
6. O supă rece de roşii preparată fără făină (amestecă în blender roşii proaspete cu ceapă, usturoi, castraveţi, pătrunjel, piper, sare).
7. O porţie de legume la grătar stropite cu ulei de măsline presat la rece, zeamă de lămâie, sare şi piper.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Seara nu trebuie sa mananci paste cu sosuri grase preparate cu smantana, faina si sunca. Citește mai mult...

***

Personalizarea se refera la adaptarea regimului alimentar la o multime de caracteristici individuale. Găsește-ți motivația!

Alternative sanatoase la cafea

Alternative sanatoase la cafea


Publicat în Romania Libera

Cafeaua, ceaiul negru, ceaiul verde si bauturile energizante sunt foarte consumate datorita efectului revigorant.

Infuzie de lamaie. Ai nevoie de doua lamai si 1 lime. Se feliaza si se pun in apa plata. Se poate lasa cateva ore la infuzat, sau chiar o noapte intreaga.

Infuzie de ananas si frunze de menta. Se taie cateva felii de ananas si se pun in apa cu frunze de menta si o lingura de zeama de lamaie. Se lasa, de asemenea, la infuzat pe timpul noptii.

Milkshake cu banane si seminte de floarea-soarelui. Semintele de floarea-soarelui crude contin grasimi sanatoase, vitamina E, A, D, complexul vitaminic B, zinc, fier, calciu, mangan, potasiu, fosfor, fibre si proteine.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Fumarita (fumu-pamantului sau safterea): gelule, 1 - dimineata, 1 - seara, luate cu un pahar de apa. Citește mai mult...

În mod paradoxal, o furculiţă mai mare îţi păcăleşte creierul că a mâncat foarte mult. Găsește-ți motivația!

Fie că vrei să slăbești ori vrei să te menții, pofta pentru tentațiile culinare poate fi uneori de neoprit. Specialiștii în nutriție recomandă adesea să mâncăm echilibrat, din toate grupele alimentare, dar cu moderație.

În cazul garniturilor, fie că vorbim de paste, orez, cartofi sau legume, portia ideală măsoară aproximativ un pumn. Bineînțeles că în funcție de ceea ce alegi să pui în farfurie, numărul caloriilor va fi diferit. Dacă un pumn de paste sau orez ajunge pe la 200 de cal, un pumn de legume ar putea să nu depășească 50 de cal.

Când vine vorba de carne, cantitatea ideală ar trebui să fie cam cât podul palmei tale. Desigur că și aici contează tipul de carne. Dacă vei alege pui, pește, curcan sau altă carne slabă, caloriile vor fi mai puține decât în cazul cărnii de porc, vită, oaie etc.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Chiar daca esti o persoana extrem de ocupata, nu ar trebui sa sari peste micul dejun. Citește mai mult...

Lipeste-ti fotografii pe frigider. Poti opta pentru o fotografie in care aveai mai putine kilograme decat acum. Găsește-ți motivația!