Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

Reguli de urmat la masă

Publicat în DoctorulZilei.ro
Reguli de urmat la masă

Momentul în care luaţi masa ar trebui să fie sfânt în ceea ce priveşte timpul alocat: în medie 20 de minute pentru fiecare masă.

Momentul în care luaţi masa ar trebui să fie sfânt în ceea ce priveşte timpul alocat: în medie 20 de minute pentru fiecare dintre cele trei mese principale ale zilei.

"Pentru a avea controlul asupra porţiilor, rearanjaţi alimentele în farfurie: plasaţi legumele, cartofii, orezul sau pastele în mijlocul farfuriei şi puneţi o porţie mai mică de carne sau peşte pe margine. De exemplu, puteţi crea un meniu pe bază de grâu, împreună cu o varietate de legume, precum cartofi, broccoli şi ardei, alături de 100 de grame de peşte. Le puteţi mânca alături de un iaurt cu conţinut redus de grăsimi", recomandă nutriţionistul Stefan Ionut.

Urmareste-l pe Dr. Ionut Stefan online si Facebook.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în DoctorulZilei.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Pentru a ţine în frâu tendinţa de îngrăşare din timpul iernii, ţineţi cont şi de următoarele sfaturi.  Citește mai mult...

***

Trebuie să mănânc numai când îmi este foame? Află de la Dr. Oz adevărul despre trucurile de slăbit! Găsește-ți motivația!

Consuma orez brun si paine integrala in locul orezului alb si a painii albe.

Greutatea corporala are un impact mare asupra starii de sanatate. Atat obezitatea, cat si anorexia pot scurta viata unei persoane. Pentru a fi sanatoasa este necesar sa ai o greutate optima, stabilita prin Indicele de Masa Corporala (IMC).

Nutritionistii iti ofera cateva sfaturi pentru a te mentine in forma: opteaza pentru alimentele maronii in locul celor albe. Spre exemplu, consuma orez brun si paine integrala in locul orezului alb si a painii albe. Acesta este un prim pas in mentinerea greutatii corporale in limite normale.

Renunta la fast food, deoarece pe cat de gustoase sunt, pe atat de nesanatoase sunt. Majoritatea sunt bogate in grasimi si toxine care sunt pericoase pentru artere si inima.

Mananca cat mai multe fructe si legume. Acestea sunt bogate in antioxidanti, vitamine si minerale, care contribuie la buna functionare a organismului.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Somnul joacă un rol de menaj care elimină toxinele Citește mai mult...

Mihaela Bilic, Gheorghe Mencinicopschi, Serban Damian, Lygia Alexandrescu si Ovidiu Bojor va spun ce mananca.  Găsește-ți motivația!

Elimina kilogramele in plus, consuma carbohidrati!

Elimina kilogramele in plus, consuma carbohidrati!


Publicat în Ce se intampla doctore?

Consumati legume proaspete si cereale integrale din musli, paste sau paine neagra.

Intr-un studiu care va aparea in The Journal of Nutrition, cercetatorii americani evidentiaza beneficiile consumului abundant de legume si cereale care contin glucide cu absorbtie lenta. Pe langa faptul ca acestea duc la eliminarea kilogramelor in plus, carbohidratii sanatosi mai au un avantaj: reduc inflamatia din corp.

Intr-un studiu care s-a facut pe un grup de 80 de persoane care a inclus atat adulti sanatosi cat si cu probleme de greutate, specialistii au evidentiat faptul ca dieta bogata in carbohidrati din legume si cereale integrale a redus cu 22 la suta nivelul proteinei C-reactive, un biomarker pentru inflamatie.

"Aceasta descoperire este foare importanta pentru ca se stie faptul ca proteina C-reactiva este asociata cu cresterea riscului de cancer si boli cardiovasculare" a declarata dr. Marian Neuhouser, unul dintre autorii studiului.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Consumi preponderant alimente industrializate? Citește mai mult...

Celulele adipoase „obosite” stimulează creşterea în greutate. Găsește-ți motivația!