Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Fibre

Fără fibre nu există digestie corectă

Publicat în Ce se intampla, Doctore?
Fără fibre nu există digestie corectă

Consumi preponderant alimente industrializate?

Zilnic, aveţi nevoie de 30-40 grame de fibre alimentare din legume, fructe şi cereale. Din păcate, dacă veţi consuma preponderant alimente industrializate, nu reuşiţi să consumaţi în fiecare zi mai mult de 5 grame de fibre. Este o problemă? Da. 

In primul rând fibrele solubile şi insolubile din fructe, legume şi cereale integrale vin la pachet cu zahărul care se absoarbe lent. Acest zahăr constituie unica hrană pentru creier. De asemenea, zahărul cu absorbţie lentă nu forţează pancreasul endocrin şi nici nu face depuneri în ficat, aşa cum se întâmplă cu făina albă şi zahărul alb. 

Fibrele elimină grăsimea inutilă. Pe de altă parte, dacă mâcaţi zilnic carne şi lactate, alături de legume şi fructe, atunci grăsimile în exces se vor lipi de fibre şi vor fi eliminate. Datorită acestui proces, în sânge nu mai ajung grăsimi în exces, deci veţi fi protejat de bolile cardiovasculare. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Ce se intampla, Doctore? Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa iti mentii greutatea sau sa scapi de kilograme fara a te infometa, alimentele bogate in fibre sunt solutia ideala. Citește mai mult...

***

Deşi cele două reprezintă afecţiuni diferite, între depresie şi excesul ponderal există o relaţie de reciprocitate. Găsește-ți motivația!

Studii recente arata ca prin suplimentarea dietei cu boabe de naut sau fasole avem tendinta de a manca mai putin.

Un aliment consistent trebuie sa contina proteine, grasimi bune sau fibre, acestea fiind cele 3 ingrediente minune despre care nutritionistii spun ca reusesc sa ne controleze apetitul culinar.

Nautul scade si pofta de a consuma chipsuri, popcorn, alune prajite si alte exemple de gustari nesanatoase si dezechilibrate din punct de vedere nutritional.

O adevarata sursa de grasimi bune, avocado este recunoscut pentru faptul ca incetineste viteza cu care se goleste stomacul, mentinand astfel senzatia de satietate o perioada mai lunga. O jumatate de avocado aduce un aport de 10 grame de grasimi sanatoase si impiedica acumularea grasimii in jurul taliei, se arata intr-un studiu.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Pastreaza la locul de munca o punga de cereale integrale! Citește mai mult...

Dr. Serban Damian, iti vine in ajutor cu cateva idei simple, dar eficiente. Găsește-ți motivația!

Incearca sa nu mai ai stocuri de produse nesanatose si pune in loc migdale, nuci, branza, fructe si legume, ton, pui si somon.

O pofta culinara pentru un aliment de tip junk food este mult mai greu de stapanit daca ai la indemana acel produs decat daca ai fi nevoit sa te duci pana la magazin sa il iei sau chiar nu ai avea de unde sa il iei. Prin urmare, incearca sa nu mai ai stocuri de produse nesanatose si pune in loc migdale, nuci, branza, fructe si legume, ton, pui, somon.

Incearca sa faci diferenta intre foame si pofte. Uneori este posibil sa simti ca iti este foame si ca ai vrea ceva dulce, desi tocmai ai mancat cu putin timp in urma. In acest caz, cel mai probabil nu iti este foame, ci doar iti este pofta de ceva anume. Iar pentru a nu te mai lasa pacalit, poti incerca urmatorul truc: imagineaza-ti ca ai in fata o friptura mare, aburinda; daca intr-adevar iti este foame, vei avea pofta de acea friptura si ar trebui sa mananci; daca insa vrei doar ceva dulce, e clar ca e doar o festa a creierului pentru a masca o pofta. In astfel de momente incearca sa fii preocupat de altceva, pentru a uita de acea pofta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dacă ești constantă cu aceste mici obiceiuri legate de sănătate, vei obține rezultate mari! Citește mai mult...

Astazi la sala Cara Dans din Grozavesti Bucuresti, Monica Ramirez povesteste cum a reusit sa slabeasca 70 de kg. Găsește-ți motivația!