Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

În mod normal, ne place să mâncăm pentru a ne satisface foamea, pofta sau gustul, dar și pentru a trăi sănătos, știind că hrana este unul dintre factorii de bază care ne influențează traiul.

Un prim pas pentru o alimentație sănătoasă este să învățăm cât mai multe despre aceasta. Câteva elemente de bază sunt:

- asigurarea unui aport caloric corespunzător (echilibru caloric)

- acoperirea tuturor substanțelor nutritive în proporții adecvate (echilibru nutrițional)

- aport de sare de maxim 5-6 g/zi

- consum zilnic proporționat al celor 5 grupe alimentare: cereale și produse cerealiere, fructe și legume, lapte și produse lactate, alimente bogate în proteine (de origine vegetală și animală), alimente grase și produse zaharoase cu multă cumpătare

- 3 mese principale si 2-3 gustari, la ore adecvate

- preparare prin tehnologii moderne

- consum cu calm, savurarea mâncării

- grija pentru siguranța alimentară

- aport de lichide de cel puțin 2 litri zilnic

- alcoolul nu face parte din alimentația sănătoasă, dar se admite un aport moderat

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în DoctorulZilei.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Acordati-va 15-30 minute de liniste pentru fiecare masa. Exclus TV, PC, telefon, citit. Citește mai mult...

***

Ai nevoie de câteva trucuri care te pot motiva să începi cu brio sau să continui cu acest obicei care face minuni pentru sănătatea ta! Găsește-ți motivația!

Daca stratul de grasime de pe burta este subtire, vei avea un abdomen de invidiat cu mai putine exercitii decat ai crede.

Iata care sunt cel mai des intalnite greseli si lucruri intrepretate eronat in ceea ce priveste miscarea, cu scopul de a slabi, potrivit Askmen.com:

Este nevoie sa lucrezi din greu pentru a ti se vedea abdomenul - Vezi oameni foarte slabi care au un abdomen perfect si te gandesti ca ei petrec ore intregi in sala de sport pentru a-si tonifia muschii, facand sute de abdomene zilnic. Nimeni nu spune ca nu este bine sa faci acest tip de exercitii, dar nu doar asta conteaza. Daca vrei sa ai un abdomen bine definit, este esential ca dieta ta sa fie alta, fara prea multe calorii.

Daca stratul de grasime de pe burta este subtire, vei avea un abdomen de invidiat cu mai putine exercitii decat ai crede.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Stepul aerobic este un stil de aerobic care presupune urcarea si coborarea de pe un suport, in pasi de dans. Citește mai mult...

Obsesia faţă de greutate: femeile preferă să piardă bani decât să se îngraşe. Găsește-ți motivația!

Cand mergi la restaurant poti comanda carne si peste la gratar cu orice fel de leguma in afara de cartofi.

Cand esti pe drum/pe fuga incearca sa cumperi alune de padure crude, migdale, caju, pe care le poti gasi in benzinarii sau mini-marketuri, fructe de sezon, morcovi cruzi sau chiar ardei gras.

De asemenea, de mare ajutor este si sucul de rosii, care iti tine de foame (atentie, nu Bloody Mary, doar sucul de rosii) limonada cu miere, menta, portocale si Fresh, dar maxim 250ml + apa si lactate: sana, iaurt de baut, chefir.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Din fructe trebuie sa mananci o singura data pe zi, de preferinta in prima parte a zilei, maximum 300g, ca gustare. Citește mai mult...

Semintele de chia au devenit niste "vedete" ale nutritiei datorita continutului lor ridicat de acizi grasi omega 3 si fibre. Găsește-ți motivația!