Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

În mod normal, ne place să mâncăm pentru a ne satisface foamea, pofta sau gustul, dar și pentru a trăi sănătos, știind că hrana este unul dintre factorii de bază care ne influențează traiul.

Un prim pas pentru o alimentație sănătoasă este să învățăm cât mai multe despre aceasta. Câteva elemente de bază sunt:

- asigurarea unui aport caloric corespunzător (echilibru caloric)

- acoperirea tuturor substanțelor nutritive în proporții adecvate (echilibru nutrițional)

- aport de sare de maxim 5-6 g/zi

- consum zilnic proporționat al celor 5 grupe alimentare: cereale și produse cerealiere, fructe și legume, lapte și produse lactate, alimente bogate în proteine (de origine vegetală și animală), alimente grase și produse zaharoase cu multă cumpătare

- 3 mese principale si 2-3 gustari, la ore adecvate

- preparare prin tehnologii moderne

- consum cu calm, savurarea mâncării

- grija pentru siguranța alimentară

- aport de lichide de cel puțin 2 litri zilnic

- alcoolul nu face parte din alimentația sănătoasă, dar se admite un aport moderat

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în DoctorulZilei.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Acordati-va 15-30 minute de liniste pentru fiecare masa. Exclus TV, PC, telefon, citit. Citește mai mult...

***

Dr. Oz si celebrul antrenor de fitness Jorge Cruise iti propun un set de exercitii de doar 5 minute pe zi! Găsește-ți motivația!

Dieta de la Cori Gramescu - ziua 5

Dieta de la Cori Gramescu - ziua 5


Publicat în Perfecte.ro

Cori Gramescu iti propune un meniu sanatos si diversificat, care nu ingrasa. Iata ce ar trebui sa mananci in cea de-a cincea zi.

Mic dejun: Sandwich cu pui: pe o felie mai mare de paine integrala se pune o lingurita de crema de branza cu verdeata si ½ piept de pui la gratar facut de seara.

Gustare: un mar.

Pranz: Baby octopus cu verdeata si usturoi – intr-o tigaie adanca se pun cateva linguri de ulei de masline si se prajesc la foc mediu 300 g din caracatitele mici curatate. Impreuna cu 4-5 catei de usturoi pisat. Se scurge uleiul intr-o sita si se adauga zeama de la o lamaie sau o lime si o legatura de patrunjel verde tocat marunt. Se lasa intr-un castron acoperit cateva minute, apoi se sareaza dupa gust si se serveste cu salata verde iceberg, cu dressing de iaurt (iaurt, ulei de masline, zeama de lamaie, sare). Se pot prepara de acasa si incalzi la microunde, dar in acest caz e indicat sa nu le prajiti foarte tare pentru ca in urma incalzirii, se vor mai intari putin.

Intregul meniu pentru ziua a 5-a il gasiti aici!

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cori Gramescu, antrenoarea vedetelor va recomanda zilnic un meniu sanatos si care nu ingrasa.  Citește mai mult...

Dr. Bilic nu neaga ca se poate slabi consumand numai dulciuri.  Găsește-ți motivația!

Florin Neby: "Din punctul meu de vedere, există metode prin care putem mânca dar în acelasi timp, să ne îngrăşăm".

Cum şi cât mănânci - De cele mai multe ori, ne gândim că dacă vom gusta câte puţin din fiecare produs nu vom ajunge să acumulam kilograme în plus, dar, din păcate, tocmai aici este marea problemă. Eu propun să încearcăm să ne gandim înainte de a ne aşeza la masă ce am vrea să mâncăm în următoarele 15-20 de minute, şi, totodată să încearcăm să nu mai asociem cu alte alimente foarte săţioase sau prăjite în ulei.

Spre exemplu, dacă vrem să mancăm o bucată de carne de miel, pui, vită, porc sau o bucată de drob, aş mai aduga lângă ele câteva murături sau un mix de 2, 3 legume făcute la aburi sau consumate în starea lor naturala.

Urmareste-l pe Florin Neby online, Facebook si YouTube.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Sărbătorile în general reprezintă o perioadă delicată pentru foarte multe persoane ce încearcă să-şi menţină silueta sau condiţia fizică pe parcursul anului. Citește mai mult...

In fiecare emisiune Dr. Oz ofera sfaturi despre o nutritie inteligenta si retete de slabit. Găsește-ți motivația!