Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Fibre

Cum să îți îmbogățești dieta cu fibre

Iată câteva metode care vă ajută să includeţi în mod corect şi eficient fibrele în alimentaţie!

Înlocuiţi sucurile naturale cu fructe proaspete: Multe dintre acestea nu conţin doar fibre, ci şi vitamine şi minerale importante.

Optaţi întotdeauna pentru cereale integrale: Cerealele naturale conţin tărâţe şi germeni. 

Alegeţi alimente bogate în fibre: Pe lângă prunele uscate, fasolea este una dintre sursele cele mai bogate în fibre naturale, proteine, lizină, vitamine şi minerale. Alte ingrediente bogate în fibre sunt zmeura, broccoli, ţelina.

Cantitatea de fibre dietetice ce trebuie consumate zilnic este de 21 grame pentru femei și 30 grame pentru bărbați. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în AntenaSatelor.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

Îți mai recomandăm:

Nutritionistii spun ca o persoana cu o dieta de 2000 calorii are zilnic nevoie de 25 g fibre. Citește mai mult...

***

S-a dovedit ştiinţific, faptul că există o zonă a creierului tău pe care poţi să o activezi cu ajutorul recompenselor pentru a deveni mai motivată. Găsește-ți motivația!

O cura de slabire echilibrata permite si consumul limitat de alimente care ingrasa, dar in cantitati mici si la orele potrivite.

O dieta propice pierderii in greutate este considerata de multi echivalenta cu un regim alimentar restrictiv, in care sunt permise doar alimente fade, cu un continut foarte mic de calorii. In realitate, o cura de slabire echilibrata permite si consumul limitat de alimente care ingrasa, dar in cantitati mici si la orele potrivite. Pastele sunt alimente dietetice, daca le consumati in forma lor ideala (preparate din faina integrala) si pastrati portiile cat mai mici. 

 
 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Diata Sonoma este considerata "cel mai gustos plan de pierdere in greutate". Citește mai mult...

Conform unui studiu publicat recent, tot ce trebuie să facem este să ţinem cont de lista următoare. Găsește-ți motivația!

Perele au doar 85 de calorii la 100 de grame de fruct.

Perele sunt o sursa care poate acoperii tot necesarul de fibre al organismului, precum si un aliat excelent in orice cura de slabire. Perele contin antioxidanti, vitamine, precum si apa naturala, totul intr-un ambalaj cu foarte putine calorii si un gust minunat. In coaja perelor se gaseste o gama completa de vitamine si minerale, de la A, B1, B2, C si vitamina K, pana la potasiu, magneziu, sodiu, calciu, fier, fosfor, cupru, iod si, bonus, grasimi sanatoase.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Toamna asta te provocam sa dai merele pe pere. E si sezonul lor, asa ca mananca o para in fiecare zi ca sa aduci organismului vitaminele de care are nevoie.  Citește mai mult...

Sportul este o modalitate excelentă de a fi mereu în formă, de a slăbi și a avea un tonus de zile mari, dar hai să recunoaștem, câte dintre noi chiar mergem de 3 ori pe săptămână la sală sau facem 30 de minute de exerciții fizice pe zi? Găsește-ți motivația!