Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Fibre

Cum să îți îmbogățești dieta cu fibre

Iată câteva metode care vă ajută să includeţi în mod corect şi eficient fibrele în alimentaţie!

Înlocuiţi sucurile naturale cu fructe proaspete: Multe dintre acestea nu conţin doar fibre, ci şi vitamine şi minerale importante.

Optaţi întotdeauna pentru cereale integrale: Cerealele naturale conţin tărâţe şi germeni. 

Alegeţi alimente bogate în fibre: Pe lângă prunele uscate, fasolea este una dintre sursele cele mai bogate în fibre naturale, proteine, lizină, vitamine şi minerale. Alte ingrediente bogate în fibre sunt zmeura, broccoli, ţelina.

Cantitatea de fibre dietetice ce trebuie consumate zilnic este de 21 grame pentru femei și 30 grame pentru bărbați. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în AntenaSatelor.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

Îți mai recomandăm:

Nutritionistii spun ca o persoana cu o dieta de 2000 calorii are zilnic nevoie de 25 g fibre. Citește mai mult...

***

In emisiunea sa, celebrul doctor promoveaza alimentatia sanatoasa. Iata 6 alimente pe care le prefera Dr. Oz si care nu-i lipsesc niciodata din bucatarie. Găsește-ți motivația!

Dieta de toamna

Dieta de toamna


Publicat în Dietetik.ro

Ideal este ca raportul fructe-legume sa fie de patru portii de fructe, la cinci portii de legume.

Pentru a avea succes si pentru a duce la o scadere reala in greutate, in perioada dietei cu fructe si legume, sunt recomandate cel putin noua portii de fructe si legume in fiecare zi. Ideal este ca raportul fructe-legume sa fie de patru portii de fructe, la cinci portii de legume. Legumele poti fi pregatite, desi in cazul in care se poate este recomandata consumarea lor in stare cruda, la cuptor, fierte in apa sau in aburi.

Sucurile de fructe si legume se consuma dimineata, dar trebuie retinut ca fructul intreg este mai sanatos decat sucul. La jumatatea distantei intre micul dejun si masa de pranz se pot manca fructe.

Masa de pranz trebuie sa includa doua trei legume de sezon, care ajung la maturitate toamna, fie crude, fie fierte. O salata de fructe sau de legume de toamna sunt solutia ideala pentru masa de seara, fiind foarte usor de digerat.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Salatele trebuie inlocuite toamna cu supe calde sau cu legume gatite in aburi. Citește mai mult...

O persoana adulta, sanatoasa, nu trebuie sa consume mai mult de 3 pahare de lapte pe saptamana. Găsește-ți motivația!

Sapte alimente pentru femei

Sapte alimente pentru femei


Publicat în Dietetik.ro

Dintre legumele pe care trebuie sa le incluzi zilnic in dieta ta fac parte: peste gras, ovaz si tarate de ovaz, afine si zmeura.

Exista cel putin sapte alimente pentru femei, pe care trebuie sa le incluzi, prin rotatie, in fiecare zi in dieta ta: peste gras, ovaz si tarate de ovaz, afine, zmeura si mure, nuci, avocado, legume verzi, cacao cruda.

Pestele gras este fundamental necesar femeilor, pentru ca acestea au nevoie de un aport crescut si constant de omega 3. Pestele gras creste nivelul de serotonina, efectul fiind mult mai accentuat la femei, comparativ cu barbatii. Pestele gras previne depresiile si mentine pielea tanara.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Piele cenusie, lipsita de stralucire si uscata, sunt semne ca modul in care te hranesti nu-i este pe plac pielii. Citește mai mult...

Calcularea caloriilor de la fiecare masă te poate aduce pe culmile disperării. Găsește-ți motivația!