Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

Dacă vrei să scazi în greutate trebuie să reduci aportul alimentar cu circa 500-1.000 de kilocalorii în fiecare zi

Cei care vor să scadă în greutate trebuie să reducă aportul alimentar cu circa 500-1.000 de kilocalorii în fiecare zi, în funcţie criteriile de vârstă, sex şi activitate fizică. Această dietă hipocalorică trebuie să conţină toate substanţele nutritive în anumite proporţii astfel: grăsimi, sub 30% din totalul caloriilor; carbohidraţi, 55% sau mai mult din totalul caloriilor; proteine, 15-20% din calorii; sare, sub 5 grame pe zi, calciu, 1.000-1.500 miligrame pe zi şi fibre, între 20 şi 30 de grame pe zi.

Ţinta dietei hipocalorice o putem atinge prin schimbarea alimentaţiei, cu accent zilnic pe vegetale: roşii, castraveţi, dovlecei, ardei, conopidă, broccoli, vinete, morcovi, salată verde, varză, ţelină, circa 6-8 porţii pe zi. 

Consumul de fructe trebuie limitat la 3-5 porţii pe zi întrucât consumul excesiv poate aduce un plus caloric nedorit. 

Cerealele rafinate trebuie înlocuite cu cele integrale, respectiv pâine, paste din făină integrală, orez brun, fulgi simpli de ovăz, pentru un aport suficient de fibre. 

Uleiul, zahărul şi alimentele cu conţinut crescut de grăsime – smântână, frişcă, brânzeturi grase, slănină, foietaje, produse de patiseri – sau glucide rafinate – miere de albine, sirpo, dulceaţă, ciocolată, bomboane, prăjituri – trebuie să fie consumate ocazional. 

Condimentarea mâncării se va face cu plante aromate, suc de lămâie, oţet balsamic şi mai puţină sare. 

Salatele trebuie să fie acrişoare şi nu sărate.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Adevarul.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Ca să te menţii la o greutate normală ai nevoie de un aport caloric care se situează în jurul valorii de 2500 kilocalorii pe zi.  Citește mai mult...

***

Încerci să slăbeşti dar nu obţii niciun rezultat? Iată care sunt factorii care stopează scăderea în greutate. Găsește-ți motivația!

De unde-ti iei grasimile bune

De unde-ti iei grasimile bune


Publicat în Femeia

Fereste-te de grasimi rele, nu doar pentru ca atarna greu in calorii, ci si din cauza ca cresc colesterolul rau.

Fereste-te de grasimi rele, nu doar pentru ca atarna greu in calorii, ci si din cauza ca cresc colesterolul rau, care provoaca boli cardiovasculare. In lipidele de origine vegetala se afla faimosii acizi grasi esentiali – omega 3 si omega 6. Invata sa faci diferenta intre grasimile rele si cele bune.

Alimente bogate in lipide bune sunt cele de origine vegetala: avocado, masline, fructe oleaginoase (caju, arahide, migdale). Surse de grasimi bune sunt uleiuri vegetale bogate in omega 3 (uleiul de rapita, soia, nuca sau arahide au efecte de protector cardiovascular).

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dr. Mencinicopschi iti spune cum sa deosebesti 4 grasimi toxice de 4 grasimi sanatoase.  Citește mai mult...

În aproximativ trei săptămâni, prin decizii, un obicei negativ poate fi eliminat Găsește-ți motivația!

Antioxidantii si importanta lor

Antioxidantii si importanta lor


Publicat în Wikifood.ro

Cei mai cunoscuti antioxidanti: morcovi, dovlecei, broccoli, cartofi dulci, tomate, varza, pepene galben, piersici si caise (fructe si legume viu colorate).

Antioxidantii sunt compusi naturali care au rol in a reduce efectele toxice ale radicalilor liberi si anume in a neutraliza moleculele de oxigen instabile, ajutand corpul sa nu-si distruga celulele.

Organismul afectat de radicalii liberi este foarte sensibil la raceala si boli virale avand o imunitate slaba. Radicalii liberi au proprietatea de a se reproduce pana cand devasteaza complet membrana celulara. Antioxidantii actioneaza ca "necrofagi ai radicalilor liberi" si, prin urmare, previn si repara pagubele facute de catre acesti radicali liberi. Totodata, antioxidantii isi aduc aportul la cresterea apararii imunitare a organismului.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Natura ne pune la dispozitie o serie de aliati de incredere.  Citește mai mult...

Am stat de vorbă cu psihoterapeuta Carmen Moldoveanu și am primit un ghid pentru a NU fi perfectă! Găsește-ți motivația!