Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

Dacă vrei să scazi în greutate trebuie să reduci aportul alimentar cu circa 500-1.000 de kilocalorii în fiecare zi

Cei care vor să scadă în greutate trebuie să reducă aportul alimentar cu circa 500-1.000 de kilocalorii în fiecare zi, în funcţie criteriile de vârstă, sex şi activitate fizică. Această dietă hipocalorică trebuie să conţină toate substanţele nutritive în anumite proporţii astfel: grăsimi, sub 30% din totalul caloriilor; carbohidraţi, 55% sau mai mult din totalul caloriilor; proteine, 15-20% din calorii; sare, sub 5 grame pe zi, calciu, 1.000-1.500 miligrame pe zi şi fibre, între 20 şi 30 de grame pe zi.

Ţinta dietei hipocalorice o putem atinge prin schimbarea alimentaţiei, cu accent zilnic pe vegetale: roşii, castraveţi, dovlecei, ardei, conopidă, broccoli, vinete, morcovi, salată verde, varză, ţelină, circa 6-8 porţii pe zi. 

Consumul de fructe trebuie limitat la 3-5 porţii pe zi întrucât consumul excesiv poate aduce un plus caloric nedorit. 

Cerealele rafinate trebuie înlocuite cu cele integrale, respectiv pâine, paste din făină integrală, orez brun, fulgi simpli de ovăz, pentru un aport suficient de fibre. 

Uleiul, zahărul şi alimentele cu conţinut crescut de grăsime – smântână, frişcă, brânzeturi grase, slănină, foietaje, produse de patiseri – sau glucide rafinate – miere de albine, sirpo, dulceaţă, ciocolată, bomboane, prăjituri – trebuie să fie consumate ocazional. 

Condimentarea mâncării se va face cu plante aromate, suc de lămâie, oţet balsamic şi mai puţină sare. 

Salatele trebuie să fie acrişoare şi nu sărate.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Adevarul.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Ca să te menţii la o greutate normală ai nevoie de un aport caloric care se situează în jurul valorii de 2500 kilocalorii pe zi.  Citește mai mult...

***

Decat sa renunti la paste, orez sau carne, mai bine renunti la dulciuri. Găsește-ți motivația!

Micul dejun este primul pas pe care nu trebuie sa-l sari din planul tau zilnic.

Cateva dintre variantele de mic dejun sanatos pe care le poti alege sunt: omleta cu diverse legume; un ou fiert + paine prajita/rosii/ulei de masline; omleta din tofu cu legume; 1/2 castron de fulgi de cereale integrale + 1 cana de lapte cu 1,5% grasime; 1 felie de paine integrala cu somon afumat + 5 masline + 1 ou fiert; 1 cutie (200 grame) branza proaspata de vaci + 5 masline + 1 ardei gras, 1 castravete; 1 felie de paine + 2 felii sunca slaba (muschi file, cotlet, piept de pui afumat) + 1 iaurt mic/150 grame; 1 cana cu lapte vegetal + un pumn de nuci/seminte crude + stafide.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Poti sa-ti faci un sandvis cu humus (pasta de naut), salata verde, ardei rosu, avocado, 1 felie de branza, 2-3 rondele de ceapa.  Citește mai mult...

Aceste băuturi delicioase recomandate de doi specialişti, dr. Mehmet Oz şi Jillian Michaels te ajută să te hidratezi şi în acelaşi timp reduc şi previn balonarea. Găsește-ți motivația!

Este cunoscut faptul ca daca eviti rontaiala dintre mese, poti limita considerabil aportul caloric, dar pentru aceasta, trebuie sa fii atenta la principalele mese ale zilei.

Vrei sa consumi mai putine calorii pe zi? Urmeaza sfaturile noastre! Daca vrei sa acorzi mai multa atentie siluetei tale si sa eviti kilogramele in plus fara sa fie nevoie sa tii vreun regim, este necesar sa adopti cateva obiceiuri sanatoase. Iata ce te sfatuim sa faci:

Mananca doar atat cat ai nevoie - Este cunoscut faptul ca daca eviti rontaiala dintre mese, poti limita considerabil aportul caloric, dar pentru aceasta, trebuie sa fii atenta la principalele mese ale zilei. Astfel, daca mananci de trei ori pe zi fara sa cedezi micilor gustari, esti pe drumul cel bun! Alege fructe si legume in functie de anotimp, care sa fie proaspete, dar nu neglija nici mancarea gatita. Legumele au un continut bogat de fibre si proprietati antioxidante. Nu le evita!

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa ai rezultate mai bune, incearca sa tii o dieta de luni.  Citește mai mult...

Lucrezi 8 ore pe zi, ai copii, plus o casa de intretinut, dar vrei sa fii si sanatoasa. Pentru asta trebuie sa faci sport. Iată cum poți sa strecori sportul în puținul timp liber pe care îl ai.  Găsește-ți motivația!