Alimentatie » Gustari

Ce sa mananci inainte de a face sport

Publicat în CuraDeMiere.ro

Intotdeauna inainte de a face sport este bine sa iei o mica gustare. Asta ca ai energia necesara si sa suplinesti pierderea sa saruri care va avea loc atunci cand transpiri.

Gustare cu proteine. Daca ai prevazut o sedinta de body-building, ai neaparat nevoie de o gustare cu proteine.

Gustarea: 100 g de branza proaspata cu 3,2% grasime + un borcanel cu piure de mere fara zahar + 10 g de fistic (6-7 bucati).
Calitati nutritionale: 215 kcal, 23 g de glucide, 11 g de proteine, 9 g de lipide.

Gustare cu saruri. Ai nevoie de o gustare cu saruri, daca practici o activitate cardio: alergat, aerobic, body-combat.

Gustarea: 30 g de paine + 20 g de ciocolata neagra cu alune + 100 g de lapte batut 0%.
Calitati nutritionale: 210 kcal, 29 g de glucide, 6 g de proteine, 8 g de lipide.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în CuraDeMiere.ro. Sunteți autorul articolului?

Zaharul, dar si indulcitorii sintetici, precum zaharina sau aspartamul, sunt printre cei mai de temut inamici ai siluetei.

Bea un pahar cu apa inainte de fiecare masa, pentru ca imbunatateste digestia si accelereaza arderile. Daca consumi zilnic 2 litri de apa, sucuri naturale sau ceaiuri neindulcite, vei mai arde inca 200 de calorii.

Nu mai consuma alimente solide dupa ora 17.00, macar o data pe saptamana. Bea multa apa si ceai, dar renunta complet la sucurile carbogazoase cu zahar sau indulcitori. Astfel, in timpul somnului, organismul nu mai este ocupat cu procesarea cinei copioase si produce hormoni de crestere, aliatul numarul unu in arderea caloriilor.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Intotdeauna faceti-va timp pentru micul dejun. Nu ia mai mult de 10 minute.

Daca mancam la intervale scurte de timp “pacalim” organismul. O cantitate crescuta de alimente la o masa ne face sa crestem in greutate prin cantitatea crescuta de substante pe care o asimilam. Cel mai bine este sa avem 5 mese/zi: 3 mese principale si 2 gustari, iar intervalul dintre mese sa nu depaseasca mai mult de 3 ore. Astfel putem avea micul dejun dimineata la 7-8, gustarea la ora 10-11, pranzul la 13-14, gustarea a doua la 16-17 si cina la 19-20. De preferat gustarile sa fie formate dintr-un fruct, ideal un fruct acrisor cu continut scazut de calorii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.