Radio spacer line
Pornim Happy Radio...
Login

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

Alimentele consumate înainte sau după activitatea sportivă sunt un element-cheie pentru îmbunătățirea randamentului.

Exerciții fizice după micul dejun - Se recomandă un mic dejun ușor, pe bază de fructe sau suc, completat cu o felie de pâine prăjită și miere, sau cereale.

Exerciții fizice după masa de prânz - Înainte de începerea activității sportive trebuie să se ia o gustare pe bază de fructe. După efectuarea exercițiilor este important să se recupereze energia prin carbohidrați și o porție de proteine.

Exerciții fizice seara - Ideal ar fi ca masa de seară să includă proteine și legume crude, precum și un aport de carbohidrați. De exemplu, un meniu perfect ar fi o salată de pui sau ton și o felie de pâine integrală prăjită.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în realitatea.net. Sunteți autorul articolului? Credit foto Pixabay

~
~

Îți mai recomandăm:

Cartea lui Peter D'Adamo "Alimentatia adecvata celor 4 grupe sanguine" a confirmat dieta. Citește mai mult...

***

Persoanele care incep o dieta duminica sau luni reusesc sa slabeasca. Găsește-ți motivația!

Dieta de la Cori Gramescu - ziua 3

Dieta de la Cori Gramescu - ziua 3


Publicat în Perfecte.ro

Antrenoarea vedetelor, Cori Gramescu, iti spune ce sa mananci si in cea de-a treia zi de dieta.

Mic dejun: Diet wrap: se ia o lipie libaneza si se taie treimea superioara. Buzunarul astfel creat se desface si inauntru se pune o mana de salata iceberg taiata julien, un ardei taiat felii, ½ castravete taiat felii pe lung si ½ piept de pui la gratar, taiat fasii, condimentat cu chilli si putin amestec de condimente arabesti pentru shaorma de pui (se gasesc la supermarket). Se ruleaza ca o shaorma, se inveleste cu putin staniol si se bea cu un pahar de 150 g de kefir de capra.

Gustare: o mandarina.

Pranz: 400 g supa de pui a la grec.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Cori Gramescu iti propune un meniu sanatos si diversificat, care nu ingrasa. Iata ce ar trebui sa mananci in cea de-a cincea zi.  Citește mai mult...

Toxinele pot fi eliminate în timp record. Învaţă cum de la dr. Mihaela Bilic. Găsește-ți motivația!

Salata de fasole cu avocado

Salata de fasole cu avocado


Publicat în Dietetik.ro

Salata de fasole cu avocado este foarte buna pentru masa de seara, nu are calorii multe si este plina de nutrienti.

Ca sa faci salata de fasole ai nevoie de vreo 800 de grame de fasole boabe (din conserve, gata fiarta), bine scursa de apa, 10 rosii cherry, patru-cinci castraveti de gradina, un ardei gras mare, o jumatate de avocado, o ceapa de apa, trei linguri cu ulei de masline, o lingura cu otet basamic, sare si piper, o legatura de patrunjel sau coriandru, sase felii de paine.

Taie toate legumele dupa cum iti place. Ideal este sa fie in bucatele cat mai mici si egale. Taie feliile de paine in cubulete si pune-le la cuptor pana ce devin aurii si se usuca bine. Amesteca toate ingredientele, adauga si vedeata tocata marunt. Pune uleiul si otetul balsamic. Potriveste de sare si pune piper mult. Amesteca totul si lasa salata sa stea la rece circa 30 de minute. Inainte sa o servesti pune si bucatile de paine prajita.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Descoperă cât de rapid poţi să găteşti o cină sănătoasă! Citește mai mult...

Dr. Bilic: Muschii sunt cei grei si trag la cantar, in schimb grasimea este usoara si pufoasa.  Găsește-ți motivația!