Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

Descoperă cât de rapid poţi să găteşti o cină sănătoasă!

Ştii deja că masa de seară trebuie să fie una uşoară şi că nu este recomandat să mănânci după orele 20:00. Astfel, riscul de a te îngrăşa este mult redus şi nu vei avea probleme cu somnul.

Iată câteva optiuni rapide pentru o cină sănătoasă care nu îti ia mai mult de 12 minute ca să o prepari: File de peşte la grătar cu tzatziki şi mazăre. Ingrediente: 4 fileuri mici de peşte (de exemplu chefal). Pentru sosul tzatziki: 1 iaurt mic, 2 castraveti mici, o jumătate de legătură de mărar, 1 căţel de usturoi, 2 linguri ulei de măsline, 1 ardei iute roşu, zeama de la o jumătate de lămâie, sare, piper. Pentru garnitură: 1 lingură de unt, 2 căni fasole verde congelată, 2 cătei de usturoi pisati, sare si piper.

Intregul proces de preparare il gasiti aici.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Postul Crăciunului este o perioadă bună pentru o detoxifiere, dar nu cu scopul de a priva organismul de nutrienţii esenţiali.  Citește mai mult...

***

Respecta un program cu 3 mese principale pe zi la o distanta de 5-6 ore intre ele. Găsește-ți motivația!

O dieta cu multe fibre trebuie sa fie foarte bogata in legume, fructe, nuci, seminte si cereale.

Potrivit Live Strong, un mic dejun trebuie sa fie alcatuit din cereale integrale, lapte degresat si un fruct. De la pranz nu trebuie sa lipseasca salata de varza, semintele sau nucile si fructele, iar la cina poti consuma piept de pui, un cartof copt si salata verde. Include cat mai multe vegetale, precum brocoli, napi, varza de Bruxelles, sau porumb. O anghinara medie are in jur de 10 grame de proteine, iar brocoli si napii au 5 g de proteine pe cana, cu doar 24 de calorii pe suta de grame.

Ai grija la legumele cu amidon, precum cartofii normali sau cei dulci, caci ingrasa mai mult decat restul. Si cerealele integrale si produsele facute din acestea au multe fibre, la fel ca fructele. O cana de zmeura, spre exemplu, are 8 grame, iar o banana sau o portocala in jur de 3 grame.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Legumele si fructele au un rol suplimentar: confera senzatia de satietate fara a fi bogate in calorii. Citește mai mult...

Ca sa incepi acest proces, este nevoie sa faci cateva mici schimbari in dieta si in rutina ta zilnica pentru a slabi eficient si rapid. Găsește-ți motivația!

Unele persoane iau gustari intre mese, pentru altele gustarile sunt chiar mesele principale in sine. Oricum ar fi, alegeri gresita facem adesea cand vine vorba de satifacerea unei pofte.

Proteine, grasimi sanatoase si fibre
 
Cea mai buna gustare dintre mese trebuie sa contine acesti trei nutrienti esentiali: proteine, grasimi sanatoase si fibre. Puse laolalta, cele trei ofera vitalitate organismului, senzatie de satietate si te ajuta si sa slabesti. 

Din punct de vedere caloric, o gustare nu trebuie sa aiba mai mult de 150-200 de calorii

Gustarea trebuie sa fie “mancare adevarat”. Multi dintre noi asociem gustarea cu ceva ce vine la punga: biscuiti, covrigei, etc. Insa o gustare sanatoasa trebuie de fapt sa fie compusa din mancare “adevarata”, doar ca intr-o portie mai mica decat ai manca la o masa principala. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Nutritionistii recomanda trei mese principale si maximum trei gustari intre ele.  Citește mai mult...

O dieta care consta in mare parte din legume si fructe, tinuta mai mult de o luna, nu va face nicio diferenta pe termen lung. Găsește-ți motivația!