Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

O bucătărie sau o cămară plină de dulciuri, snacks-uri sau alte alimente nesănătoase îţi vor îngreuna viaţa dacă ţi-ai propus să mănânci mai sănătos.

Iată câteva alimente care nu ar trebui să-ţi lipsească dacă vrei să mănânci sănătos:

1. Verdeţuri proaspete în frigider (spanac, pătrunjel, mărar, rucola, salată, valeriană, busuioc)

Cumpără săptămânal câteva legături de pătrunjel şi mărar pe care să le ai la îndemână în timpul săptămânii. Ele se păstrează foarte bine în frigider, după ce le speli, le scurgi şi le închizi într-o pungă care se închide ermetic. De asemenea, poţi să iei o o caserolă cu rucola, spanac sau valeriană pe care să le ţii în frigider pentru a consuma mai multe salate proaspete care conţin verdeţuri. 

 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Conservele simple şi cu cât mai puţină sare te vor scoate din impas de fiecare dată când ajungi târziu acasă şi nu ai timp să găteşti ceva sofisticat. Citește mai mult...

***

Am pus la cale un plan de slabit la birou fara a pierde timp special pentru asta. Găsește-ți motivația!

Ce mancam in timpul dietei

Ce mancam in timpul dietei


Publicat în Dietetik.ro

Calitatea nu este totul, trebuie, in egala masura respectate si cantitatile corecte.

Carne sau echivalent. Sunt recomandate doua portii pe tot parcursul zilei, dar trebuie sa alegi mereu tipuri diferite de carne. O portie inseamna de la 100 la 125 grame de peste sau carne slaba (curcan, pui), preparate. Tot aici trebuie incluse si ouale. Doua oua sunt echivalente cu 60 de grame de sunca slaba.

Trei portii de lactate pe zi. O portie poate sa insemne 40 de grame de branza (de preferinta degresata sau slaba, de vaca sau capra), sau 125 de grame de iaurt simplu, sau un pahar de 200 de mililitri de lapte degresat.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Organismul are nevoie, in timpul dietei de respectarea proportiilor intre nutrienti. Citește mai mult...

Există cel puţin 10 super-alimente care îţi pot revigora metabolismul, îţi pot subţia talia şi care te pot ajuta să arăţi şi să te simţi bine în pielea ta. Găsește-ți motivația!

Fără fibre nu există digestie corectă

Fără fibre nu există digestie corectă


Publicat în Ce se intampla, Doctore?

Consumi preponderant alimente industrializate?

Zilnic, aveţi nevoie de 30-40 grame de fibre alimentare din legume, fructe şi cereale. Din păcate, dacă veţi consuma preponderant alimente industrializate, nu reuşiţi să consumaţi în fiecare zi mai mult de 5 grame de fibre. Este o problemă? Da. 

In primul rând fibrele solubile şi insolubile din fructe, legume şi cereale integrale vin la pachet cu zahărul care se absoarbe lent. Acest zahăr constituie unica hrană pentru creier. De asemenea, zahărul cu absorbţie lentă nu forţează pancreasul endocrin şi nici nu face depuneri în ficat, aşa cum se întâmplă cu făina albă şi zahărul alb. 

Fibrele elimină grăsimea inutilă. Pe de altă parte, dacă mâcaţi zilnic carne şi lactate, alături de legume şi fructe, atunci grăsimile în exces se vor lipi de fibre şi vor fi eliminate. Datorită acestui proces, în sânge nu mai ajung grăsimi în exces, deci veţi fi protejat de bolile cardiovasculare. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Pixabay.com

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa iti mentii greutatea sau sa scapi de kilograme fara a te infometa, alimentele bogate in fibre sunt solutia ideala. Citește mai mult...

Vitaminele A, E, D şi B12 sunt câteva dintre substanţele care nu trebuie să-ţi lipsească din corp. Ele sunt importante pentru sănătate în general, dar se mai adaugă şi alte patru vitamine despre care Dr. Oz susţine că sunt esenţiale pentru corpul tău.  Găsește-ți motivația!