Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Fibre

Cercetările efectuate până în prezent atestă importanţa crucială a fibrelor pentru buna funcţionare a corpului. Ele asigură o senzaţie de saţietate care este de lungă durată şi îmbunătăţesc considerabil tranzitul intestinal.

Tratează şi previn constipaţia

Fibrele nu sunt absorbite în tractul gastro-intestinal, astfel că alimentele bogate în fibre pe care le consumi se adaugă materiilor fecale, făcându-le mai uşor de evacuat din corp. Majoritatea studiilor care au constatat acest efect au luat în calcul fibrele existente în fructele proaspete, legume şi tărâţele de grâu. 

Ajută în menţinerea unei greutăţi corporale normale

Datorită efectului de saţietate de lungă durată, alimentele bogate în fibre te împiedică să faci excese culinare, susţin specialiştii. Astfel, riscul de a avea o dietă hipercalorică este mai mic. Studiile arată că persoanele care consumă zilnic alimente bogate în fibre alimentare îşi menţin cu uşurinţa greutatea corporală în limite normale în comparaţie cu cei care nu au în meniu aceste alimente.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Eva.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa iti mentii greutatea sau sa scapi de kilograme fara a te infometa, alimentele bogate in fibre sunt solutia ideala. Citește mai mult...

***

Consumarea unui pahar cu apa dimineata si mersul pe jos te pot ajuta sa scapi de kilograme. Găsește-ți motivația!

Program de slabit pentru varsta ta

Program de slabit pentru varsta ta


Publicat în Feminis.ro

Intervalul 20-30 de ani este unul dintre cele mai potrivite perioade pentru a slabi.

Iata 3 strategii pe care le poti adopta in functie de varsta ta.

20 - 30 ani - Acest interval este unul dintre cele mai potrivite perioade pentru a slabi. Nu ar trebui sa ai prea mari dificultati sa dai jos cateva kilograme daca este necesar. Factorii care influenteaza luarea in greutate sunt iesirile in oras frecvente si alimentatia necorespunzatoare, asa ca regula de baza in acest caz este sa eviti excesele.

Din alimentatia ta nu trebuie sa lipseasca: proteine pentru ca la aceasta varsta alimentatia nu este tocmai una corespunzatoare s-ar putea ca nivelul de proteine din organism sa aiba de suferit. Proteinele te mentin satula si iti confera energia necesara pentru arderea caloriilor. Asigura-ti un aport zilnic de proteine de 60-70 g, sa nu lipseasca din alimentatia ta carnea de pui fara pielita, fripturile din carne slaba, pestele, ouale, mazarea si branzeturile degresate.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Jennifer mananca tot ceea ce isi doreste si reuseste sa slabeasca pentru ca mananca echilibrat si acorda o mare atentie portiilor. Citește mai mult...

Dieta mediteraneana presupune un consum ridicat de fructe in stare proaspata. Găsește-ți motivația!

Cea mai importanta masa a zilei nu trebuie sa fie doar delicioasa, ci si echilibrata in carbohidrati, grasimi si proteine.

Pentru un mic dejun de-a dreptul delicios, poti incerca reteta de sandvis cu ton, de altfel, foarte satioasa.

Ai nevoie doar de o chifla din faina neagra sau integrala, 100-200 de grame de ton (ideal in apa) si cateva frunze de salata sau orice alte vegetale sau legume care-ti plac. Chifla din faina integrala se sectioneaza, se adauga tonul (se scurge in prealabil), se aseaza frunza de salata, restul de legume, apoi se pune cealalta bucata de chifla.

Sandvisul este echilibrat in grasimi mononesaturate, omega 3, proteine si carbohidrati. Painea integrala iti asigura fibre necesare unei digestii usoare, pestele grabeste si el senzatia de satietate si regleaza apetitul, in plus este o sursa excelenta de proteine slabe. Si daca nu mananci carne defel, pe aceasta o poti inlocui cu branza saraca in grasimi.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Micul dejun este primul pas pe care nu trebuie sa-l sari din planul tau zilnic.  Citește mai mult...

Celulita se poate ameliora semnificativ daca ai o alimentatie echilibrata si tonifiezi musculatura din zonele cu probleme.  Găsește-ți motivația!