Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Gustari

Mesele principale trebuie "sparte" de gustări care țin metabolismul în priză, după principiul "cu cât mănânci mai mult, cu atât mai multe kilograme vei da jos".

1.Iaurt

Cel mai bun iaurt nu este nici cel degresat, nici cel integral, ci iaurtul cu 2% conținut de grăsimi. Un pahar de iaurt are 130 de calorii, 2 grame de grăsimi, 17 grame de proteine și 8 grame de glucide. Iaurtul este "doldora" de calciu, esențial în creșterea musculară, și bacterii probiotice, care cresc sistemul imunitar.

2. Migdalele, gustarea ideală "de ronțăit"

Migdalele sunt o o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, "prietenoase" cu inima, și chiar o sursă de proteine mai bună decât ouăle. 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în DoctorulZilei.ro. Sunteți autorul articolului? Credit foto freedigitalphotos.net

Îți mai recomandăm:

Pentru a evita senzatia de foame intensa si kilogramele in plus, mancati alimente bogate in proteine si fibre. Citește mai mult...

***

Este destul de greu sa te adaptezi unui obiectiv pe termen lung, atat vreme cat esti inconjurata de recompense pe termen-scurt. Dar se poate sa traiesti pentru maine, daca inveti sa faci alegeri destepe azi.  Găsește-ți motivația!

Iată câteva idei pentru micul dejun care vor elimina rutina din regimul tău alimentar și care, totodată, te vor ajuta să-ți recapeți silueta la care visezi.

 1. Sendviș cu pâine integrală prăjită, cremă de brânză, somon afumat și ceapă roșie 
  
 2. Ochiuri românești cu ciuperci rumenite și spanac scăzut 
  
 3. Brioșă integrală cu șuncă de curcan, brânză cheddar și frunze de varză kale 
  
 4. Cârnați bio de pasăre cu garnitură de cartofi înăbușiți cu verdețuri 
  
 5. Vafe cu unt de migdale și cireșe proaspete 
  
 6. Pâine integrală cu scorțișoară unsă cu unt și presărată cu felii proaspete de mango 
  
 7. Quesadilla integrală umplută cu omletă cu ardei roșu, ardei verde, ceapă și brânză Monterey Jack și îmbunătățită cu sos salsa 
  
 8. Brioșă integrală unsă cu unt de arahide și presărată cu felii de căpșuni proaspete și semințe de chia 

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Nutriţioniştii susţin la unison că, micul dejun, prima masă pe care trebuie s-o servim dimineaţa, este un tonic pentru organism şi pentru creier. Citește mai mult...

Tăcerea te ajută să-ți păstrezi energia mentala și să reflectezi asupra lucrurilor cu adevarăt importante pentru tine. Găsește-ți motivația!

Dieta cu fructe

Dieta cu fructe


Publicat în DivaHair.ro

Cele mai multe fructe si legume sunt sarace in grasimi si calorii, dar bogate in fibre, ceea ce le face ideale pentru utilizarea intr-o dieta de slabire.

In dieta cu fructe sunt recomandate cinci portii pe zi, in combinatie si cu legume. O portie este echivalenta cu 80 de grame, cam jumatate de cana cu fructul dorit.

Iata cateva exemple: un mar, o banana, o para, o portocala sau alte fructe cu aceeasi dimensiune; doua prune, un kiwi sau alte fructe cu aceeasi dimensiune; jumatate de avocado sau jumatate de grepfruit; o felie mare de pepene galben sau una de ananas proaspat; trei linguri cu varf de salata de fructe sau de compot; o lingura cu varf de stafide; trei caise uscate; o ceasca de struguri, una cu cirese sau una cu fructe de padure; un pahar mic (150 ml) de suc natural de fructe.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Mesele mele favorite nu sunt si cele de care nutritionistii ar fi tocmai multumiti.  Citește mai mult...

Dr. Oz îţi recomandă să eviţi următoarele diete, deoarece ele pot să-ţi afecteze sănătatea. Găsește-ți motivația!