Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

10 reguli de aur ale alimentației echilibrate

Publicat în ClickPentruFemei.ro
10 reguli de aur ale alimentației echilibrate

Ți se recomandă de atâtea ori să optezi pentru o alimentație echilibrată, fără să ți se spună exact în ce constă aceasta. Iată regulile de aur pe care trebuie să le urmezi, pentru o viață sănătoasă.

1.     Consumă 5 porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele îți aduc belșug de vitamine, minerale și fibre. O porție înseamnă 80-100 g fructe sau legume – adică, o roșie medie, un bol de supă, un măr, o mână de fasole verde, 2 caise... Consumă fructele și legumele crude sau gătite, conservate sau congelate, sub formă de compot sau de suc.

2.     Nu uita lactatele: laptele, brânzeturile, iaurturile îți aduc calciu și vitamina D, extrem de importante pentru buna funcționar a sistemului osos, coagularea sângelui, contracția musculară. Consumă lactate la fiecare masă, dar fără exces de unt și de smântână, care conțin multe materii grase, și nici de deserturi pe bază de lapte din comerț, adesea prea grase și prea dulci.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în ClickPentruFemei.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Daca vrei sa mananci in continuare alimentele preferate poti urma "dieta de trei ore". Citește mai mult...

***

Dr. Serban Damian, iti vine in ajutor cu cateva idei simple, dar eficiente. Găsește-ți motivația!

Micul dejun este esential atunci cand vrei sa pierzi cateva kilograme. Iata cateva trucuri pe care trebuie sa le aplici daca vrei sa te mentii in forma.

1. Alege cereale cu fulgi mari
Dimensiunea conteaza chiar si atunci cand vine vorba despre fulgii de grau. Un studiu realizat de cercetatorii de la Penn State a aratat ca oamenii au tendinta de a subestima numarul de calorii daca aleg cereale zdrobite sau de dimensiuni mici. 

2. Mananca ovaz

Taratele de ovaz sunt una dintre cele mai bune alegeri daca vrei sa iti mentii silueta. Un studiu recent a aratat ca acestea contin fibre care iti mentin senzatia de satietate mai mult timp, ferindu-te astfel de poftele care pot aparea pe parcursul zilei.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Micul dejun este esential atunci cand vrei sa pierzi cateva kilograme. Iata cateva trucuri pe care trebuie sa le aplici daca vrei sa te mentii in forma. Citește mai mult...

Se intampla uneori sa te duci la sala de trei ori pe saptamana si in alte dati sa nu reusesti sa ajungi nici macar o data? Da, stim, nu e ca si cum tu nu ti-ai dori, ci pur si simplu apar alte prioritati. Găsește-ți motivația!

Dieta impotriva celulitei

Dieta impotriva celulitei


Publicat în Feminis.ro

Pentru micul dejun puteti consuma suc de ananas, cam 250ml si o singura felie de paine.

Daca vreti sa fiti siguri ca se reduce stratul de celulita de pe corp in timp ce slabiti cateva kilograme, puteti tine urmatoarea dieta.

Pentru micul dejun puteti manca la alegere: fie suc de ananas, cam 250ml, o singura felie de paine , de preferat nu alba, cu 10 grame de miere; fie suc de grapefruit, tot cam 250 ml si doua felii de paine integrala;

Ziua 1: Pranz: 100 g salata (de preferat din salata verde cu putin cascaval ras), 150 g salata de cruditati, 50 g paine integrala, 200 g compot de ananas;

Cina: supa crema din legume proaspete cu putine bucati de paine prajita, 100 g carne slaba la gratar, o felie de paine integrala, 200 g salata din fructe prospete, mai ales cu felii de grapefruit si felii de ananas din compot;

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Mereu preocupată de felul în care arată, Ioana Ginghina este la curent cu tot ce înseamnă dietă, sport şi un mod de viaţă sănătos.  Citește mai mult...

Ca sa slabesti si sa te mentii, specialistii recomanda sa urmezi regulile urmatoarelor diete: Dash, mediteraneana si TLC. Găsește-ți motivația!