Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Micul Dejun

Hrana pe care organismul o primeste in prima parte a zilei are o importanta deosebita pentru buna sa functionare, nivelul de energie de care dispune si prevenirea senzatiei de foame pe tot parcursul zilei.

1. Branza telemea cu fructe

Combinatia dintre calciul si proteinele furnizate de branza telemea (preferabil degresata sau cu continut redus de grasime) si vitaminele, mineralele si fibrele din fructe (proaspete sau oleaginoase) asigura aportul de nutrienti necesari unei zile pline.

2. Oua si legume

Un alt mic dejun care sfideaza foamea in tot restul zilei este alcatuit din legume si oua. Puteti prepara o omleta cu spanac si broccoli din doua oua batute bine, pe care sa o asezonati cu un praf de sare si piper negru. Adaugati si o mana de ciuperci sotate, pentru un plus de savoare, dar si de fibre care induc rapid o stare persistenta de satietate.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în SfatulMedicului.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Daca va doriti o musculatura definita si o silueta supla, apelati la un truc simplu: consumati oua.  Citește mai mult...

***

Află de la celebrul Dr. Oz trei dintre cele mai eficiente combinaţii alimentare care te scapă de burtă! Găsește-ți motivația!

Ca să ai mai multe energie şi să te concentrezi uşor ai nevoie de gustări sănătoase care să asigure nutrienţi esenţiali creierului.

1. Un pumn mic de nuci sau migdale

Datorită conţinutului ridicat de vitamina E, aceste nuci consumate în stare crudă protejează creierul de îmbătrânire şi te ajută să te concentrezi mai bine. În plus, conţin şi grăsimi sănătoase care sunt esenţiale pentru funcţionarea creierului.

2. Pâine crocantă din făină integrală cu brânzică de casă

Optează pentru pâinea integrală crocantă (crackers) pentru a lua o gustare mai consistentă. Aceasta conţine carbohidraţi care se transformă în glucoză, un element important pentru funcţionarea creierului.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet. Credit foto Flickr

Îți mai recomandăm:

Micul dejun este primul pas pe care nu trebuie sa-l sari din planul tau zilnic.  Citește mai mult...

Cand limitam cantitatea de mancare, organismul ne "convinge" sa mancam. Găsește-ți motivația!

Greșeli care-ți încetinesc metabolismul

Greșeli care-ți încetinesc metabolismul


Publicat în ClickPentruFemei.ro

Pentru a slăbi în mod corect, este necesar ca metabolismul tău să funcționeze cât mai bine și să elibereze energie întreaga zi. Iată care sunt greșelile alimentare care-l încetinesc!

Nu mănânci suficient

Este important să nu consumi calorii în exces în timp ce ții dietă, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să te înfometezi. Dacă mănânci mai puțin de 1200 de calorii zilnic, organismul tău va începe să depoziteze grăsimile în loc să le transforme în energie și astfel metabolismul va fi mai lent, iar tu nu vei slăbi. Pentr a accelera metabolismul ai grijă să mănânci ceva la fiecare 3-4 ore.

Eviți cofeina

Nu ești băutoare de cafea, dar nici nu-ți place în mod deosebit ceaiul verde sau cel negru? Ei bine, este indicat să introduci în dieta ta cel puțin 2 cani de ceai verde. Cofeina stimulează centrul nervos și accelerează metabolismul cu 8%, ceea ce înseamnă 170 de calorii în minus zilnic.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Exercitiile cardio iti accelereaza metabolismul inca o ora dupa ce le-ai facut. Citește mai mult...

Pentru a fi odihnită, trebuie să dormi cel putin 8 ore/noapte. Asadar, dacă vrei să dai randament maxim la antrenament, asigură-te că esti odihnită.  Găsește-ți motivația!