Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alimentatie » Alimentatie echilibrata

10 alimente care contin grasimi sanatoase

Publicat în SfatulMedicului.ro
10 alimente care contin grasimi sanatoase

In timp ce este important sa limitati aportul de grasimi saturate si grasimi trans (din lactate, carne, unt, carnati si deserturi), asigurati-va ca meniul zilnic contine si grasimi mononesaturate si polinesaturate, precum acizii grasi omega-3, care au reale proprietati benefice pentru sanatate.

1. Semintele de in macinate

O sursa mai putin cunoscuta de grasimi sanatoase sunt semintele de in. O cantitate de 268 de grame furnizeaza 38,325 g de acizi grasi omega-3, 48,3 grame de grasimi polinesaturate si 6,2 grame de grasimi mononesaturate.

2. Pestele gras

O sursa foarte bogata de grasimi sanatoase omega-3 este pestele gras, in special somonul, macroul, heringul, pastravul, sardinele si tonul. Aceste alimente contribuie la mentinerea sanatatii cardiace si protejeaza functiile cognitive, odata cu inaintarea in varsta.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în SfatulMedicului.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Pestele si fructele de mare au un continut ridicat de acizi grasi Omega 3 si Omega 6 pentru buna functionare a inimii. Citește mai mult...

***

Consuma in fiecare dimineata un “cocktail” bogat in fibre si enzime digestive pentru a elimina balonarea si constipatia.  Găsește-ți motivația!

Dieta de 21 de zile

Dieta de 21 de zile


Publicat în Dietetik.ro

Dieta de 21 de zile este o combinatie intre un stil de viata sanatos si echilibrat, miscare fizica si un regim general de viata echilibrat.

Nu ai voie sa stai la televizor sau in fata calculatorului mai mult de trei ore pe saptamana. Acesta este si principalul motiv pentru care dieta de 21 de zile este ideala in vacanta.

Fiecare masa trebuie sa contina o portie de legume si fructe. Carne ai voie o singura data in zi. Ai voie o singura data in zi grasimi animale.

Bea doi litri de apa, mananca micul dejun si mananca doua portii de peste pe saptamana, iar in zilele respective nu consuma carne.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dieta DASH presupune sa consumi grasimi sanatoase, care se gasesc in peste, ulei de masline, avocado, seminte si nuci, printre altele. Citește mai mult...

„Odata ce te-ai casatorit, dorinta de a-l impresiona pe celalalt dispare”, explica Edward Abramson. Găsește-ți motivația!

S-a descoperit ca oamenii care mancau alimente precum migdale, alune caju sau fistic, aveau o greutate mai mica.

Desi sunt adesea eliminate din alimentatie din cauza continutului ridicat de grasimi, specialistii spun ca nucile, alunele sau migdalele te pot ajuta sa iti mentii silueta.

In urma unui studiu s-a descoperit ca oamenii care mancau alimente precum migdale, alune caju sau fistic, aveau o greutate mai mica, un indice de masa corporala scazut si circumferinta taliei vizibil mai mica decat cei care nu consumau astfel de tipuri de nuci si alune. Expertii recomanda o cantitate de 50 de grame de nuci si alune pe zi, echivalentul a trei linguri, ca parte a unei diete sanatoase.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Dacă iubeşti nucile, seminţele, fisticul, alunele, de acum ai un motiv în plus să le mănânci: te ajută să rămâi în formă. Citește mai mult...

Gustarea crocanta care nu te ingrasa, iar sosul sarac in calorii, numai bun pentru carnea la gratar. Găsește-ți motivația!