Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » 30 minute miscare

Ai nevoie doar de o greutate mica, de 0,5 – 1 kilograme, dar la fel de bine poti folosi o sticla de 0,5 litri plina cu apa.

Genuflexiuni cu greutati. Cu picioarele la o latime de umeri, faci cate o genuflexiune, indoind genunchii pana cand coapsele ajung paralele cu solul. In acelasi timp mana dreapta, in care se afla greutatea este adusa in fata pana cand cotul atinge genunchiul.

Fandari cu greutati. Din pozitia initiala, duci un picior in spate si indoi genunchii, in timp ce greutatea o treci din mana in mana pe sub coapsa piciorului din fata.

Repeta exercitiul numarul 1, dar de data aceasta in momentul cand revii la pozitia initiala ridica la 45 de grade piciorul opus mainii in care tii greutatea.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Unica.ro. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Regiunea soldurilor si a coapselor este, alaturi de abdomen, cea care prezinta cele mai multe probleme pentru femei. Citește mai mult...

***

Dr. Bilic nu neaga ca se poate slabi consumand numai dulciuri.  Găsește-ți motivația!

Andreea Esca si slabirea

Andreea Esca si slabirea


Publicat în Ce se intampla doctore?

Ma cantaresc aproape in fiecare zi ca sa ma mentin intre 55 si 56 kilograme.

Andreea, spune-ne ce te-a motivat sa slabesti?

Andreea Esca: Nu pot sa spun. Dar a existat un moment in care m-am hotarat si, chiar daca au mai fost asemenea zile din viata in care am zis ca o sa renunt sa mai mananc dulce, o sa renunt sa mai mananc seara si, ma rog, reuseam pentru cateva zile sau pentru o saptamana, doua, si pe urma abandonam.

De data aceasta, am fost hotarata sa nu mai abandonez si cred ca m-a ajutat foarte mult si faptul ca in afara de aceasta mica dieta, am inceput sa fac un fel de Pilates de care m-am indragostit.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Ma simt bine in pielea mea si sigura pe mine in forma fizica de azi. Citește mai mult...

Sunt alimentele dietetice optiunea potrivita pentru sanatatea ta? Găsește-ți motivația!

Vrei să arzi calorii în mod rapid şi sănătos? Cel mai uşor este să faci câteva exerciţii fizice chiar la tine acasă.

Slăbeşti 2 kg pe lună - Indicate pentru a slăbi sunt exerciţiile energice, care se execută pe muzică antrenantă. „Exerciţiile efectuate rapid, timp de 10-15 minute zilnic, asociate cu o alimentaţie echilibrată, te ajută să slăbeşti în medie două kilograme pe lună“, afirmă instructorul de fitness Simona Brâncuşi.

Nu uita ca, înainte de a începe programul de exerciţii, să faci câteva mişcări de încălzire: rotări de cap, aplecări şi îndoiri laterale de trunchi. Poţi încerca să efectuezi întâi exerciţiile pentru partea superioară a corpului şi apoi pentru cea inferioară. Întins pe saltea, cu piciorul stâng îndoit şi fixat pe podea, iar genunchiul drept îndoit la 90 de grade, ridică trunchiul şi întinde piciorul drept.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Prin miscari energice de box, efectuate pe muzica ritmata, exercitiile Tae Bo te ajuta sa-ti tonifici musculatura, sa slabesti si sa scapi de stres. Citește mai mult...

Obiceiurile nesănătoase afectează calitatea vieții și contribuie într-o mare măsură la instalarea îmbolnăvirilor. Găsește-ți motivația!