Radio spacer line
Logo small
Pornim Happy Radio...

Alergare » 30 minute miscare

Sari coarda 2 minute si repeta de patru ori (cu mici pauze). Vei arde 111 calorii.

Cu ajutorul sfaturilor unui nutritionist, ale unui dietetician si ale unui antrenor personal, Cosmopolitan iti arata cum sa slabesti atunci cand te uiti la televizor si cate calorii poti sa arzi cu fiecare tip de miscare. Urca si coboara scarile din blocul in care stai, sau alearga in jurul casei in timpul unei pauze de publicitate. Astfel vei pierde 42 de calorii. Stai in fata canapelei si fa o genuflexiune lasandu-te pana cand fesele tale sunt putin deasupra zonei de la canapeaua pe care te asezi de obicei. Stai in aceasta pozitie timp de 1 minut si repeta de patru ori. Asa vei pierde 80 de calorii.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet Publicat în Ziare.com. Sunteți autorul articolului?

Îți mai recomandăm:

Pilates, cardio, yoga, exercitii cu greutati, ce bine suna toate si cat de mult am vrea sa le includem in antrenamentul nostru!  Citește mai mult...

***

Află care sunt cele mai indicate legume pentru a avea o digestive uşoară. Găsește-ți motivația!

Pentru rezultate remarcabile, este nevoie de cateva exercitii speciale.

Nu uita ca inainte sa incepi sa lucrezi sa te incalzesti pentru 5 minute, facand apoi, conform Real Beauty, cate 15 repetari din fiecare set exemplificat.

Incepe cu picioarele usor departate, genunchii indoiti si apleaca-te in fata.

Fa o fandare laterala cu piciorul stang si revino. Apropie picioarele, batand cu talpa piciorului drept podeaua. Dupa aceea, procedeaza asa cu ambele picioare, alternativ, tinand corpul in aceeasi pozitie. Stai apoi sprijinita de coate si genunchi.

Ridica piciorul stang si indoaie genunchiul astfel incat sa formezi un unghi de 90 de grade, avand talpa orientata in sus. Ai grija sa nu iti misti pelvisul in timp ce ridici talpa spre tavan. Fa 15 repetari, dupa care schimba piciorul.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

Incepe cu un program de 12 minute de intarire a zonelor care iti ridica cele mai multe probleme. Citește mai mult...

Lipeste-ti fotografii pe frigider. Poti opta pentru o fotografie in care aveai mai putine kilograme decat acum. Găsește-ți motivația!

Mingea de fitness este unul dintre cele mai îndrăgite accesorii din sala de sport. Este colorată, mare şi foarte confortabilă pentru practicarea anumitor exerciţii fizice.

Mingea de fitness este unul dintre cele mai îndrăgite accesorii din sala de sport. Este colorată, mare şi foarte confortabilă pentru practicarea anumitor exerciţii fizice, mai ales a celor care îţi sculptează rapid abdomenul şi te scapă de colaceii inestetici. 

1. Răsuciri de trunchi

Sprijină-ţi posteriorul pe mingea de fitness, du mainile la ceafă şi ţine picioarele uşor depărtate, pentru a avea mai multă stabilitate. Răsuceşte-ţi corpul spre stânga, apoi spre dreapta, în 3-5 reprize a câte 10-20 de repetări pentru fiecare parte. În timpul exerciţiului, muşchii abdomenului inevitabil se vor încorda, favorizând topirea stratului adipos.

Acest articol este un rezumat. Citește articolul complet.

Îți mai recomandăm:

I se spune în fel şi chip: minge elveţiană, minge elastică, minge de yoga, minge de fitness etc.  Citește mai mult...

Daca te regasesti in situatiile de mai jos, ia urgent masuri pentru ca s-ar putea ca in curand sa nu mai incapi in haine!  Găsește-ți motivația!